堅持鍛煉，體重不會下降。這時候一般要考慮以下五個原因:1。跑得不夠快是一項能有效消耗熱量的有氧運動。但是，如果你想通過跑步變瘦，一定要注意心率要保持在100次/分鐘以上，否則很難達到減肥的效果。

您可以通過計時工具來計算您運動時的心率。當然，更簡單方便的方法是選擇運動手環來監控心率。

    理由二：運動時間過長，在跑步前20min~30min內，體內消耗的糖分多為糖分，因此對想要減脂的人來說，一般建議保持30min以上的有氧跑，但時間有上限，一般以不超過50min為宜。

原因是跑步時間過長會耗盡體內游離的糖分，之後蛋白質會參與消耗過程，會讓你失去肌肉纖維，而肌肉的流失會直接影響脂肪的代謝，但不利於減肥。

    原因三:跑步姿勢不正確時，建議雙臂在身體兩側握拳前後擺動，這樣可以更好的鍛煉上半身的肌肉群，尤其是在跑步機上跑步時，一定要注意不要扶著扶手跑步，這樣會直接影響上半身和身體中下盤的肌肉參與效率和運動效果。

    原因四:只關心片面的體重值。跑步一段時間後，如果發現體重沒有明顯下降，不用擔心，可以去健身房監測肌肉含量是否再次增加。

跑步不僅可以消耗熱量，還可以在一定程度上幫助肌纖維生長。肌肉的密度比脂肪高很多，所以即使跑了一段時間體重沒有下降，也不代表你沒有瘦，而是肌肉多，脂肪少，身體結構更緊致健康。

    原因五:運動方式太單一，力量訓練增肌，有氧跑步減脂容易遇到瓶頸期。長期持續運動容易讓肌肉產生耐受性，從而使脂肪代謝停滯不前。

在這個時候，你不妨調整一下運動計畫，比如在30分鐘的有氧慢跑中加入3-5分鐘心率120次/分鐘的快跑，或者把有氧運動和力量訓練結合起來，幫助身體更快地擺脫瓶頸期。

    如何跑步減肥效果更好？1.保證舒適:如果你總是跑得很快，你很快就會停止跑步，因為這只會讓你很累。如果你能巧妙地使用方法，你會發現跑步也是一件非常容易的事情。

假如你經常跑得很短很容易，那絕對是一種不同的體驗。

    2.不用擔心速度:我們不參加運動會，為什麼跑得這麼快？不要在意跑得多快，只要在意跑得舒服不舒服。

    三、告訴恥笑者：當你開始跑步時，總會有一些人不看好，那麼此時你就告訴他們，他們現在和以前一樣懶惰，還嘲笑你，這是一個很大的刺激。

    4.買一雙新鞋:好的鞋子會讓你跑步更有動力。不要覺得貴。當你穿上它出去跑步時，你會發現這筆錢實際上是值得的。

    5.找一個一起跑步的人:找一個能和你一起跑步的人，你會發現跑步的時候很開心。

    6.唯我獨尊:我相信世界上只有你一個人跑步，所有的路都向你敞開。

    7.保持習慣:如果你一開始就放棄了所有的壞習慣，你就不會慢慢跑，壞習慣可以慢慢改變，沒必要一下子就放棄。

    八、不要想：跑步時靜下心來，放空大腦，不要想任何事情.任何人，這一刻所有的天地都是你的，不要想那麼多，那些雜事留在跑步後處理。

    九、參加比賽：你可以參加比賽，當場所有人都為你歡呼時，你會發現你其實也很喜歡跑步。

希望運動減肥，但總是懶惰，不想動。

結果時間就在沙發上看電視，邊吃零食。吃完後，我後悔了。那我們來看看。小編教你如何堅持鍛煉和減肥！如何堅持鍛煉減肥？首先，為什麼需要鍛煉減肥？因為減肥的時候或多或少會減少食量，在減肥初期效果明顯。

但如果不運動，基礎代謝率會慢慢下降，此時減肥效果不明顯。

此時需要鍛煉。

運動可以保持你的基礎代謝率，讓你有飽腹感(越動越不想吃)，而且很重要的一點是，運動會讓你產生積極的情緒，緩解壓力。總之一舉多得！運動前，先吃點東西，墊底。

給身體提供一些能量，當然不要吃太多，那樣，運動時，胃的負擔很重，會有不適。

一種水果，一點麵包，幾塊餅乾都可以。

    選擇自己喜歡的運動。

你很容易堅持你喜歡的東西。

假如你喜歡力量，那就去練啞鈴，做腹肌8分鐘等等；如果你喜歡速度，那就去外面聽廣播跑步…刺蝟是女孩，喜歡柔和的運動，比如：瑜伽.pumpitup.ketty.鄭多燕.肚皮舞等等。

無論跳得好不好，跟著電腦一起瘋狂，很爽！假如有條件的朋友，建議游泳，很塑形。

活動量根據自己的情況確定，微微出汗。身體發熱就好。不要一次動，第二天不想再動了。

    鍛煉後，溜達一會兒，不要馬上坐下。

據說大腿粗，喝點溫水。

汗流浹背，洗個澡。

刺蝟喜歡晚上運動。運動後洗澡後，如果餓了，吃點水果和粥。

不餓就滾去睡覺，8點以後吃東西很胖。

    假如你的自製力很差，建議你辦一張健身卡，不要求很貴的那種，女生一般很少用到器械，都是跟著跳舞.跑步就好了。

只是為了一種運動氛圍。

如果你是男生，想練肌肉，去健身房找陪練或者問問工作人員怎麼練。健身房的專業設備更容易鍛煉出勻稱的肌肉。

而且工作也會長肌肉，只是長得不勻稱，會出現手臂不同粗壯的情況。

假如有特別喜歡的舞蹈，刺蝟建議去報個舞蹈班，跟著一起玩會很愉快，還能認識新朋友。

    鍛煉不要求你每天鍛煉，但每週至少3次。

假如你有丈夫.或妻子.或朋友一起去打羽毛球.籃球.乒乓球也不錯。

    有氧健身氧健身減肥速度一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右的熱量(體重越大消耗越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。

假如每天慢跑30分鐘，在飲食不變的情況下，每週可以減一公斤。

    當然，這只是理論上的計算。其實運動後會多吃一點。專家建議減肥速度是一周半公斤，減肥後體重不易反彈。

    每次有氧訓練前後都要有兩個階段:熱身和放鬆:這兩個階段可以讓你的健身更安全有效。

    一、熱身(即準備活動)熱身，一般是指用小強度有氧健身使身體逐漸好轉，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速加快。

血液迴圈更快，這樣氧氣和營養物質就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運動做準備。熱身活動達到目的後，一個重要標誌就是身體微微開始出汗。

熱身5~10分鐘。

天氣冷的時候，熱身時間要長，多穿衣服。

    為了節省時間，很多人不熱身直接進入高強度有氧訓練。如果是這樣的話，因為心血管系統和肺部還沒有進入狀態，體溫比較低，肌肉柔韌性差，容易造成損傷。

另外，熱身後運動會感覺更好，運動時間可以更長。

換句話說，不熱身運動更容易疲勞。

    2.放鬆和熱身有同樣的作用。在運動中，血液迴圈加快，血液量增加，尤其是四肢。

如果立即停止運動，血液會堆積在下肢，給心臟帶來額外的負擔。

嚴重時會影響大腦供血，甚至出現眩暈和頭昏。

因此運動目的達到後應有5~10分鐘的放鬆，即逐步降低運動強度，慢慢恢復到安靜狀態。

    有氧健身需要注意什麼？1.健身的時候最好戴胸罩，支撐力強。

    二、經期鍛煉，運動量不宜過大。

    3.沒有運動習慣的女性不應該懷孕期間開始做健身操。

即便是有健身操訓練基礎的女性，在此期間也要諮詢醫生，決定是否繼續健身操訓練。

在互聯網時代，人們逐漸從伏案工作演變為電腦工作，而長期坐在電腦前的白領則因為長期保持同樣的坐姿，長期不運動而肌肉僵硬，引發頸椎、腰椎等一系列健康問題。對於工作時間長，閒暇時間少的工作人員來說，最好的健身方法無非是在家健身，緩解肌肉酸痛最好的健身方式之一是拉伸。

    拉伸運動的好處不僅限於健身後肌肉的緩解，還限於跑步後肌肉的放鬆。日常拉伸運動也會顯著提高睡眠品質和生活品質。

如果選擇在家參考網上動作拉伸，建議先買瑜伽墊，否則直接接觸地面或地板拉伸，不僅會讓關節感冒，還會大大降低運動效果。

    下麵介紹一下瑜伽墊上的一組拉伸動作。

需要提前注意的是，拉伸運動需要長期堅持和適度，不要操之過急，不要三天打魚兩天曬網，否則效果不會太大。

    第一，腿部肌肉的拉伸對於想瘦腿的愛美人士和經常站很久的工作人員來說是一個很好的緩解方法。

    首先，我們需要坐在瑜伽墊上。這時，我們需要向內半屈一條腿，另一條腿直直向前伸。

而且上身一定要保持腰部挺直，然後雙臂伸直，慢慢向前伸。

    注：手臂不一定要拉到腳上才有效，只要大腿感覺到牽引感，就可以了，因為每個人的柔韌性不同，所以需要量力而行。

    第二，臀部肌肉的拉伸長時間坐著的人的臀部經常承受長時間的壓力，長時間會引起腰椎間盤突出，並且會使臀部酸痛這種方法對緩解臀部肌肉有很好的作用。

    這組拉伸運動比較簡單，更像是躺在蹺二郎腿上，但是我們需要放鬆腰部和頭部，平躺在瑜伽墊上，然後一條腿垂直拱起，另一條腿做二郎腿的動作搭在那條腿上。

    注意:做這組運動時，切記不要讓腰部和頭部脫離瑜伽墊，處於懸空狀態，否則不僅對臀部肌肉不好，還會對頸椎和腰部造成肌肉損傷。

    第三，腹肌的拉伸是想擁有腹肌和美人魚線的健美人士必不可少的一套動作，但在做的時候要多加注意，一不小心可能會損傷腰部。

    首先，我們俯身面對瑜伽墊，將腹部、胯部和腿部緊貼瑜伽墊，腳尖垂直於瑜伽墊。

上身的兩只手臂需要90°垂直於瑜伽墊。

    注：雙臂必須是手肘90°垂直瑜伽墊，不能用支撐動作支撐全身的重量，否則可能會損傷手臂肌肉。

    以上三組拉伸運動相信大家都學會了。拉伸運動前最好熱身，健身的最佳時間是下午4點左右，晚上8點左右。飯前飯後一小時內不要運動。

現在忙於工作的白領早上沒時間，晚上下班累得不想動。所以很多人熱衷於利用午休時間鍛煉，比如跑步。

而且有人認為中午最熱，這個時候運動會讓身體更有效的排出毒素和多餘的物質。

那中午跑步真的好嗎？中午跑步好嗎？中午跑步不好嗎？

跑步，無論是從健身還是減肥的角度，最好儘量不要選擇中午(12點到2點)。

中午跑步的缺點是:1。中午身體能力弱或者損傷。首先，人體每天淩晨3點到5點。中午12點到2點，身體各方面功能都很弱，不提倡做什麼運動，可能容易造成運動損傷。

即使真的要做，建議最多選擇一些強度不大，運動時間也不要太長，一般20~30分鐘就夠了。

    2.或者誘發運動休克。經過一上午的體能消耗，人體內的血糖水準較低。這時候中午運動不僅達不到運動強度，還會大大降低運動效果，甚至可能誘發運動休克。

    此外，大腦和心臟是人體的主要能耗器官，大腦消耗的營養是人體總營養攝入的近三分之一。如果不注意合理的休息，疲勞長此以往，鍛煉很容易導致死亡。

    三、影響下午學習或工作再說，中午跑步累死了，還會影響下午的學習和工作狀態。

如果你真的鍛煉了，記得休息十分鐘以上，這對你的健康有好處。

    四、或引起腸胃系統疾病有些人利用午飯後的時間跑步，其實這種做法是錯誤的。

由於午飯後，人體會有更多的血液流向腸胃，此時血液的作用就是促進食物的消化和吸收。

如果這個時候跑步，會阻礙食物的消化。長此以往，很容易導致胃腸道疾病，從而影響健康。

    因此，午飯後，最好靜坐或散步半小時左右，等胃裏的食物消化後再做輕微的運動。

    5.或者出現頭暈昏迷的症狀。有些人喜歡午飯後運動，有些人喜歡午飯前運動。午飯前跑步對人體危害很大。

由於午飯前，人體處於空腹狀態，此時血糖濃度較低。

如此時進行跑步運動，會使人體血糖濃度進一步下降，容易引起暈眩。眩暈.出現昏迷等症狀。

因此，千萬不要利用這段時間跑步。

    下午3點到5點跑步最好，下午3點到5點是身體肌肉速度、力量和耐力的相對最佳狀態。

此時，與其他時間段相比，運動減肥訓練可以事半功倍。

    而且在其他時間段，不僅運動減肥效果會更差，而且那些時候人體功能狀態會更弱，如果不注意運動，就會出現疲勞.暈厥和運動損傷。

    晚上8.9點跑步也不錯。的確，很多人不能在3到5點跑步，尤其是白領。畢竟他們要學習或者工作。說實話，他們能擠出來的運動時間大多是晚上。

夜間運動也很有效。8-9點應該是飯後消化過程。適當的運動可以幫助消化，避免脂肪堆積。

    另外，夜間空氣比較新鮮，氧氣也比較多，而且大多數人在夜間體力好，運動效率高。

此外，適當的夜晚可以消除身體的壓力，當天發生的煩惱也可以在慢跑中忘記。

    只是晚上不要運動過度，否則會影響夜間睡眠和第二天的精神狀態。

另外，如果晚上在戶外鍛煉，要注意安全，比如趣味跑步時最好一起跑步，選擇在明亮的地方。

    下班回家不吃飯不要跑步。下班回家不吃飯最好不要跑步。這種運動精神值得稱道，但容易引起低血糖和暈厥，非常危險，所以一定要避免不吃飯就鍛煉的情況。

    如果回家太晚，堅持跑步，一定要提前吃高熱量食：如巧克力、肥豬肉、牛肉、麵包、土豆等，有助於保證身體的供能。

不過。

不能不吃，但也不能多吃，尤其是吃完不能馬上運動。

飯後一小時內，血液流入消化系統，此時運動會對身體造成很大傷害。

    另外，要注意的是，如果白領下班累了，覺得頭暈，建議不要跑步，這樣只會讓身體更好疲乏。

    跑步有什麼好處？健康跑步最直接的好處就是保持健康，延緩衰老。

    跑步可以改善心肺功能，降低血脂和血糖，提高免疫力，促進新陳代謝，使關節和肌肉更年輕。

    不難發現，有慢跑習慣的人對跑步有一種常人無法理解的癡迷，他們會說有一種不跑不爽的感覺。

    這是因為大腦在跑步過程中會分泌讓人感到快樂的多巴胺。多巴胺主要負責大腦的情欲、感覺和愉悅的神經遞質。沒有它，你就再也感受不到快樂和興奮了。

    此外，跑步過程中的專注、陽光微風、到達終點後的成就感和歸屬感，以及排汗後的放鬆，都是跑步帶來的快樂和滿足的精神體驗。

    減脂比跑步更便宜更有效更健康的減肥方法嗎？答案是否定的！20-30分鐘的慢跑幾乎可以讓你全身每個地方都得到鍛煉；如果堅持40分鐘以上，身體儲備的能量-脂肪就會開始被調動，然後就可以達到減脂塑身的目的。

    跑步時不要追求速度，要保持呼吸和步伐協調舒適，簡單地說不要感覺到肌肉酸痛或者氣喘籲籲。

    長時間堅持跑步並不容易。

所謂萬事開頭難，只要能堅持一段時間，就能慢慢體會到不跑不開心的意思~想想小肚子，大象腿，臃腫的下半身，還有什麼理由堅持不下去？調整作息規律很大程度上取決於生物鐘的穩定性，規律的運動可以幫助我們調整作息。

    跑步就像吃飯睡覺，網上購物，看肥皂劇，流覽網路社區，成為生活的一部分，我們的生活作息怎麼會不規律？規律的生物鐘最大的受益者是身體的內分泌系統。不要低估這個系統，生理週期，喜怒哀樂，情緒變化，身體疾病…沒有一個不受它影響。

    保護環境，拯救地球不只是蜘蛛人.蝙蝠俠可以拯救地球，你也可以，而且只是邁開雙腿那麼簡單。

跑步是最環保的運動和交通方式，也是減法生活的最佳體現。

    除了減少碳排放和尾氣排放，我們還可以在跑步過程中幫助別人——幫助清潔工阿姨推車，撿起丟失的罐子。在這個看似誠實缺失的城市，我們仍然堅信不要善小而不為的力量。

    不同的自我滿足小編的閨蜜是忠實的長跑愛好者，她總是說跑步給她帶來最多的是幸福。

    如今，越來越多的跑步賽事通過公益事業籌集資金。在對抗愛滋病、幫助災區兒童、保護生活環境、拯救瀕危動物等方面。，會有相應的慈善比賽。報名本身就是對活動的一種支持和宣傳，賽事的部分營業額也會投入到公益事業中。

    另外，跑步的目的地也會變成一種快樂，比如跑步的終點是最疼你奶奶家，你們第一次約會的地方，閨蜜的工作地點，有特殊紀念意義的公園學校等等，那麼到達終點所能帶給你獨特的快樂和美好，想必只有自己才能體會到。

鍛煉不僅僅是為了減肥。事實上，鍛煉有許多好處。它不僅可以塑造良好的身體，還可以有效改善心臟功能，增加肺活量，預防糖尿疾病，高血壓等。

我們來看看運動減肥的四大好處，讓你無法拒絕運動。

    運動減肥的好處:提高大腦功能和智力。人們經常用四肢發達，頭腦簡單來形容運動健身的人，但其實熱愛運動的人根本不容易。

鍛煉不僅可以增強人的體質，還可以促進大腦發育，改善和改善大腦功能，有助於智力發展。

    在運動過程中，人們可以通過記憶運動的動作和要領來增強記憶力。

    塑造完美身材是keepfit的必經之路。

運動，尤其是有氧運動，需要燃燒脂肪來提供能量。運動時消耗熱量，有減脂效果。

此外，一些力量運動可以鍛煉人的肌肉，增強代謝能力，增加日常能量消耗，避免熱量堆積形成脂肪，使肌肉有線條感，使人健康陽光。

    鍛煉骨骼可以增加肌肉，骨骼和關節構建人體結構。

運動時，肌肉緊張會對骨骼造成壓迫。

這種壓力促進骨骼生長。

青少年在發育過程中堅持鍛煉，結合飲食，可以增加。

    降血脂可以防治糖尿葡萄糖是運動能量的來源。通過運動消耗葡萄糖可以降低血糖，預防糖尿病。

糖尿病患者通過運動控制血脂有利於治療。

    雖然運動不錯，但不要過度。過度運動可能會導致以下幾點。

胸悶頭暈如果你在運動時感到胸悶氣短頭暈目眩，有點喘不過氣來，其實就是說相對於身體能承受的運動量，你此時已經是過度運動了。

更嚴重的是會有暈眩的感覺，或及時直接暈倒。

第二天極度疲勞    過度運動的表現是運動後的一天。你的身體感到極度疲勞，肌肉疼痛會持續幾天，很難恢復。連續三四天，你會感到相當累。就像被別人打了一頓，可能就是這樣一種感覺，說明你之前絕對過度運動，超出了身體的承受能力。

    經過幾天的精神不振運動，還會精神不振，反應比較遲鈍。

感覺身體特別特別疲勞然後沒有精神，然後全身柔軟，像海帶，然後反應遲鈍，像海參。

    運動後沒有力氣是正常的，一般在運動後休息15分鐘左右就會恢復。

但如果持續幾天無法恢復，則表明脾臟受損，因為脾主四肢肌肉，如果伴有胃脹不食，則應減少運動量。

    食欲不佳會導致過度運動食欲不振一種味道淡的情況，吃什麼都沒胃口。

有時候不僅食欲下降，噁心想吐。

因為運動時血液再分配，更多的血液流向運動系統，內臟的血液相應減少，胃粘膜的血液減少後食欲自然減少，就像人一樣緊張不想吃飯的道理是一樣的。運動越多，食欲越差。

這通常需要一定的時間才能恢復。

    小貼士:經常看到有人說運動後想吃一斤，然後會吃很多。

這說明你的運動還是比較合適的。

但是，如果你真的在運動後吃一斤，你的體重會增加一斤。

持續冒虛汗過度運動的表現是持續出汗。你不再運動了，嚴重的時候也不會長時間出汗。是出汗冷汗的感覺。身體很虛弱的感覺也可能是運動過度，身體負荷不了。

特別是運動後前胸出汗，伴有氣短這可能是心臟受到影響的信號，因為汗液是心臟的液體，所以應該立即停止劇烈運動。

毫無疑問，運動可以有效地減肥。在新聞中，我們經常看到許多勵志朋友通過運動減肥20斤和30斤，這似乎已經成為一種常見的做法。

但是有人說越運動越胖？如果你想在短時間內減肥，你必須這樣做！1.訓練強度要足夠。運動時一定要注意，不要隨意玩手機或者中斷訓練節奏。

您需要全身心地投入到訓練中，以刺激肌肉生長和脂肪燃燒。

與此同時，儘量多回合練習，在最短的時間內以最大的可承受重量，在最短的時間內完成所有的訓練動作。

    2.少吃多餐是關鍵。少吃多餐可以更好地調節血糖，促進肌肉品質，消除情緒波動和暴飲暴食。

理想情況下，每餐由碳水化合物、蛋白質和脂肪組成。

如果你在外面工作，至少選擇健康的東西，如堅果、乾果、能量棒或即食蛋白飲料。

    三、要保證滴酒不沾酒適量飲酒沒問題，但是如果你的目的是增肌減脂，那麼你必須保證30天不沾酒。

因為酒精會影響你的睡眠，增加應激激素皮質醇的釋放，減少蛋白質的合成，進而影響肌纖維的修復。

另外，酒精可以減少你運動時合成激素所需的水溶性維生素，降低你的身體恢復能力。

    4.HIIT訓練只是運動方法的總稱。你可以通過跑步、自行車、橢圓機、划船機、游泳、壺鈴、自重訓練等各種方法來達到目的，只要你的運動是衝刺-休息-衝刺-休息的曲線。

HIIT訓練的強度也比較高，一般一周2次，最多3次。

    5.速度訓練不能少。速度訓練可以讓你的脂肪燃燒更有效，提高你的肌肉體積和力量。

你可以試著在田徑跑道上完成4組400米的跑步，每次你必須付出80%以上的努力。

另外，你也可以試試4組800米或3分鐘跑。

每次訓練後可以休息3分鐘。

    6.混合交叉訓練對你的身體有驚人而快速的適應能力，所以你需要儘量讓它不處於習慣性的運動狀態，所以混合訓練很重要。

例如，如果你一直在健身房訓練，你至少可以每週做一次無器械訓練，如俯臥撐、雙杠屈伸、立臥撐和引體向上等混合訓練。

    7.高強度游泳訓練可以讓你的身體輪廓更加清晰，但不要以為在游泳池裏隨便游泳就行了。

您需要高強度間歇游泳訓練。

例如，在20-30分鐘的游泳訓練中，開始2-3分鐘的低強度熱身，然後開始1分鐘的高強度全力衝刺，休息30秒後開始30秒的強度游泳，然後再休息30秒，以此類推。

    8.保證充足的睡眠。如果睡眠不足，很難增肌減脂。

睡眠有助於分泌生長激素和睾酮。

因為疲勞會破壞你正確的飲食和刻苦的訓練，從而影響你消耗脂肪的能力。

當你睡眠不足當你筋疲力盡時，你的大腦會渴望糖分，尤其是在深夜。

    運動減肥也需要注意這些事項。1.運動前補充蛋白質可以瞬間提高身體的活力。

如果在運動前90分鐘吃一份含有優質蛋白質的零食，如雞蛋、芝麻、核桃仁等。，同樣的舉重練習會提高你的負荷能力，身體燃燒的熱量自然會比平時多。

但是吃飯靠運動時間不能太近。

    2.運動要多樣化。每次去健身中心都要做同樣的練習。同樣的運動量，燃燒的脂肪會比一次少。

這就是為什麼每次減肥都是前期效果更好的原因。

假如今天選擇慢跑，明天就該嘗試有氧運動或游泳，最重要的是定期改變，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

    3.保持訓練間隔。人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。

減脂的最好方法是盡可能延長運動時間。

嘗試間隔訓練，分幾段完成運動計畫，休息後再運動。

例如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再以7公里/小時的速度練習45分鐘。

    4.運動前熱身脂肪的消耗需要一個漫長的過程。當你感到全身發熱，微微出汗時，你的脂肪剛剛進入燃燒狀態，這個過程需要15~20分鐘，也就是熱身。

簡而言之，騎自行車30分鐘，但前20分鐘屬於白練。

首先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就可以完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都會燃燒脂肪。

    5.健康合理的飲食多食素食，少吃肉類和澱粉類食物，但不要過度節食，否則會對身體造成傷害。建議使用決明子、茯苓、黑烏龍等配方作為決烏湯。茯苓可以起到健脾護肝的作用。經常喝決烏湯不影響飲食和健康，還有助於去脂解毒，事半功倍。

拉伸運動能增加嗎？我經常羡慕那些1.7米以上的女生的長腿，但是想到自己已經過了長高的年齡，只能在心裏默默歎氣~不要洩氣。今天，小編將向女孩們介紹一套拉伸運動，讓你長高5釐米。這不是問題。第一步:雙臂伸直，慢慢向前彎腰。第二步:當身體即將在地面上45度時，雙手從兩側抓住腳踝。第三步:從腳踝向後攤平，雙手貼在墊子上。第四步:慢慢從後向前，彎腰90度，雙臂垂直向下，保證指尖能碰到墊子。第五步:慢慢將頭部逐漸靠近雙腿，知道如何靠近。雙手從後抓住腳踝。第六步:隨著身體的前傾，將雙手併攏，從後向前推到頭前。第七步:慢慢伸直身體，稍微低頭，把雙手握在身體前面，最後把握好的手慢慢抬到頭上。所以每天反復堅持10分鐘的拉伸運動，不僅可以增加和防止。肌肉拉傷除了這些人共知的功能，拉伸運動還有很多好處。

    如果從事需要經常站立的職業或長時間行走，可以通過拉伸運動來防止肌肉痙攣此外，運動前的拉伸運動還可以在一定程度上幫助提高運動效果，尤其是核心訓練的肌肉增強效果。

    提高身體的靈活性。拉伸運動可以活動到大腿內側和腰腹肌肉，通常很少運動，從而增強肌肉彈性，提高身體的靈活性和柔韌性。

防止肌肉酸痛    運動後做一些拉伸運動，不僅可以放鬆肌肉，還可以避免酸痛。

運動後的低強度拉伸運動可以刺激肌肉伸縮，幫助尿酸更快地代謝出體外，避免尿酸結晶的形成。

    改善肩頸部僵硬，長時間對著電腦工作，容易導致肩頸部肌肉僵硬酸痛。除了按摩，還可以嘗試通過拉伸促進血液迴圈，緩解肌肉僵硬。

    保持身材的都市白領坐久了，缺乏運動，時間長了身材會逐漸變形。

每隔1-2小時做一些簡單的拉伸運動，有助於保持肌肉和韌帶的柔韌性，防止圓肩、駝背等身體問題。

減脂任重道遠。當你長時間減肥卻發現沒有效果的時候，不妨調整一下減肥方法，重新定制一個新策略！有人說短期減肥對脂肪沒有影響，有人說減脂需要保持有氧運動40分鐘以上，因為前半小時只消耗體內的糖分，所以要想減肥，必須堅持運動40分鐘以上，這樣才能真正消耗脂肪。真的是這樣嗎？沒時間運動的人不是註定要錯過瘦子嗎？其實並不是這樣。人體活動所需的能量來源主要來自碳水化合物和脂肪，而人體的脂肪儲存和單位的釋放能量高於碳水化合物。脂肪作為儲存能量的系統，必須運動40分鐘以上才能被身體啟用嗎？當然不是。

事實上，在一些日常活動中，為身體提供能量的物質大多是血漿中的游離脂肪酸，也就是說，在一些低強度的日常活動中，脂肪也被消耗掉了，只是消耗了多少。

隨著運動強度的提高，人體內總脂肪酸氧化產生的能量也會開始增加，減脂速度也會提高。

    所以不代表運動40分鐘以上40分鐘以上才能消耗脂肪，因為即使不運動脂肪，也有燃燒功能，但是在靜態低強度運動下，整體消耗比較低，使用的脂肪量也不多。所以，如果盲目追求運動時間，忽視運動強度，對減肥沒有影響。

    所以與運動時間相比，更注重運動強度，如何提高運動中脂肪氧化的比例，提高運動消耗熱量的能力才是重點。

    那麼如何提高運動強度呢？1.運動前喝杯咖啡可以增強運動時的消耗。如果你想在有氧運動中消耗更多的脂肪，那麼在運動前試試喝杯咖啡。

    咖啡中的咖啡因可以作用於人體的中樞神經系統，從而減少人體的數量疲勞感覺，在提高脂肪酸氧化速度的同時，還可以起到鹽城有氧運動耐力的作用，從而達到增加運動消耗的作用。

    2.增加運動後的能耗。單靠運動減肥可能不好。與高強度運動相比，長期低強度有氧運動可以消耗更多的脂肪，但後勁會不足。

高強度運動後十幾二十小時內可以保持較高的新陳代謝，所以高強度運動會消耗更多的熱量。

跑步是很多人選擇健身的一種方式，既能強身健體，又能促進血液迴圈，增強免疫力。

但運動後身體要做一些拉伸運動，但健身效果最大化。

那麼跑步後怎麼做拉伸運動呢？很多人運動後會酸痛，因為長時間不運動，突然的健身會讓身體難以承受。

以下介紹跑步後的拉伸運動可以有效避免這些現象，最大限度地發揮健身效果。

    拉膝1。拉膝也是重要內容之一。用手向下壓膝蓋，持續20秒。

    二、用右手支撐身體，左肘向右膝扭腰側壓，右腿會向外拉伸，要好好感受這種感覺，位於左側的肌肉部位也是如此，時間為20秒，到時間後重複動作。

    三、改變坐姿為站立姿勢，雙腳與肩同寬，同時，腳尖呈外八字狀態，注意腿部伸直。

    身體大部分要向下彎曲，用手觸摸腳尖、腳側、腳後跟等部位，拉伸膝蓋。

    拉伸腹部是跑步後拉伸運動的最後一部分。從站立到坐姿，屈膝，雙腳放在身體前方，儘量靠近腹股溝，保持動作時間在15-30秒左右。有些人可能更容易做到這一點。

    若能輕鬆做到，儘量將身體前傾，增強鍛煉效果，但，也要控制好度，不要傷害身體。

時間也是15-30秒。

    拉伸韌帶1。雙腿交叉，彎腰伸直膝蓋，儘量用手摸腳，或者儘量靠近雙腿，保持動作20秒，然後重複換腿。

    二、前胸靠近膝蓋，但要注意，膝蓋要保持伸直，不能彎曲，然後，腿部韌帶和背部會感到酸痛，這是效果的體現，之後，停止拉伸，深呼吸兩次，慢慢將動作恢復到起始狀態，恢復到起始動作後，再重複12次。

    3.慢慢拉起伸直的左腿。同樣需要注意的是，膝蓋要保持伸直，不能彎曲。同時，臀部和大腿的肌肉也要緊繃，直到身體和大腿成直角，拉伸才能停止。然後，再深呼吸兩次，將身體恢復到初始動作時的狀態。

    跑步時，小腿需要承受很大的壓力。跑步後，小腿肌肉需要放鬆和拉伸。

    一、雙臂分開，按在牆上，雙腿一前一後分開，前彎後直，然後雙腳向前伸直，同時後跟放在地上，在此過程中要注意感受小腿肌肉的拉伸，避免力度過大，拉傷肌肉，時間保持在15-39秒左右，到點後再換腿進行上述運動。

    二、雙手撐牆，後跟保持著地，雙腿要繃直，保持動作20秒，細細感受小腿肌肉的拉伸感，時間到了再重複。

    三、俯身，用手臂和一條腿支撐身體，保持身體平衡，另一條腿屈放在身體前，保持放鬆，將全身的重心集中在支撐身體的腳尖上。

    同時，腳跟向後向下用力，保持緊張狀態，拉緊小腿後部的肌肉，仔細體會這種感覺。

心中默念10下然後放鬆，重複上述動作，重複3次，然後換腿再做。

    以上是跑步後需要的拉伸運動。

跑步後的拉伸運動可以擴大跑步的效果，使身體得到更好的鍛煉，但也需要瞭解一些拉伸運動的注意事項。

    第一:對於拉伸的肌肉群，很多人在拉伸的時候會重點彎曲身體，增強身體的柔韌性。

實際正確的拉伸應該只針對被拉伸的肌肉群，這樣可以克服其他肌肉群的抵抗力。

肌群一次拉伸越少，效果越好。

例如，分別拉伸雙側股後肌群比同時拉伸雙側好。

這樣做的好處是拉伸程度可控，拉伸程度容易調整。

    第二:保持呼吸平穩。當許多人拉伸時，他們習慣性地屏住呼吸。

但是一旦停止呼吸，整個身體就會繃緊異常的力量，肌肉就很難完全延伸。

尤其是比賽前，為了放鬆身心而拉伸非常重要。

拉伸時為了消除緊張感覺，一定要注意保持深呼吸，仔細拉伸肌肉。

    第三:止於不感到疼痛的程度，正確的拉伸不會造成第二天肌肉酸痛有些人拉伸時會感到強烈的疼痛，這可能會造成損傷。

例如可能引起關節扭轉，結果拉傷韌帶或肌腱；也可能對椎體造成很大壓力；或因扭轉而對身體其他部位造成損傷等。

如果在拉伸過程中感到局部熱感，應適當降低拉伸強度；如果有燒灼感，應立即停止拉伸；如果，刺痛，極有可能肌肉拉傷。

    四、左右對稱拉伸人體在一定程度上存在左右不對稱。

肯定肯定容易拉伸，另一邊更難。

因此在左右兩側做同樣的拉伸動作時，要注意重點花時間做比較難拉伸的那一側。

因此，減少左右兩側的差異，提高跑姿的平衡非常重要。

    第五:拉伸順序。當進行特定的拉伸動作時，除了拉伸目標肌群外，其他起支撐作用的協同肌群也被拉伸。

拉伸時，首先要拉伸協同肌群。這樣做的好處是目標肌群的拉伸程度不受協同肌群的限制。

例如，拉伸股後肌群時，臀大肌和小腿三頭肌也會有一定程度的拉伸。

因此，先拉伸這些肌群，再拉伸股票後，肌群的拉伸效果會更好。

每次發現一個漂亮的健身專家，都忍不住把這些視頻收藏起來或者和朋友分享當我真正收藏或者分享的時候，我的內心是自卑的。為什麼我明明做了同樣的動作，為什麼別人的身材越來越好，而我自己的卻還在原地踏步？都說方法和努力一樣重要。我們通過自己的努力讓神差越來越好，這是每個女生都願意看到的，但是為什麼會有運動卻瘦不下來的情況呢？這無疑是被一些誤解耽誤了。我們來看看。

    1.運動飲料是減肥必不可少的物品。這個消息一開始一定是商家的虛頭，你是精明商家算計的。

運動飲料的出現真的不是為我們這種每天只在跑步機上跑半個小時或者一個小時的人設計的。你留下的汗水真的可以用幾口礦泉水來補充。

要知道，所有運動飲料中的糖分都不算太低。喝一瓶500ml的運動飲料，相當於吃了25g到40g左右的糖分。這些都是真正的熱量。只要吃了，你跑的也可以說是白費了。

    2.運動意味著減肥嗎？我們都知道肌肉的密度比脂肪高，也就是說肌肉比脂肪重。對於很多人來說，運動意味著減肥。其實這兩種都不能劃等號。

此外，長期運動會提高我們的新陳代謝率，吃得比以前多。

此時也是肌肉形成的時期，同樣大小的肌肉和脂肪，肌肉比脂肪更重，也就是說，一段時間後可能會增重。

但是你身體的線條會比以前好很多，所以運動不僅要看體重，還要結合自己的整體感受變化。

    若要像健身達人一樣練習身材，則要注意多練習，同時在搭配一些飲食的幫助下。

    但是，有些人之所以想鍛煉，是為了消耗一不小心多吃的熱量。如果你想消耗多餘的甜食熱量，偶爾延長鍛煉時間也不是不好，但是長此以往只會有害。

    其次，除了減肥，我們還需要考慮更多的健康問題。如果熱量是衡量減肥的標準，我們也應該注意，不是所有的。高熱不要吃太多的食物，這樣很難達到營養均衡的飲食方式，這樣很容易長期危害身體健康。

    無論是運動減肥還是飲食減肥，都需要以健康為前提，這樣才能長期堅持減肥。