沒有健身器材，沒有健身場所，你能想到什麼減肥方法？然而，小編能想到的是深蹲。
深蹲對身體很好，不僅可以減肥，還可以達到健身的效果。不試試這麼好的減肥健身方法嗎？首先說一下什麼是深蹲。深蹲是一種鍛煉方法。它不僅鍛煉大腿肌肉，還對心臟造成很大的刺激，對提高心臟功能和適應能力有明顯的作用。
深蹲主要練習大腿和下肢的力量，股四頭肌、臀大肌、腰部等部位也參與力量。
但是有些初學者在練習深蹲後身體不適，比如腰背酸痛，頸後出現壓痛紅腫等現象，即使肩頸部有海綿墊也沒用。
為什麼會這樣？主要原因是動作不正確，尤其是杠鈴放置不當。
練習方法:先站起來，在前面放一把椅子，或者不放桌子直接在瑜伽墊上做，抬頭挺胸；雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向前；腳底也可以分成一定的角度，大約60度，但蹲著時膝蓋的方向要和腳尖一致。
身體慢慢蹲下，直到大小腿夾角小於90°，但不要緊緊放鬆，大約70-80度；然後用力站在大腿前面，直到站直。
這樣，每天鍛煉不僅可以減肥，還可以改善身體的心臟功能，增強腿部的強壯能力，延緩衰老。
對那些有場地限制，不想再買運動器材的寶寶來說再好不過了。
注意事項:保持上半身挺直，可以稍微前傾，不能弓腰；蹲著時膝關節儘量不要超過腳尖；保持膝關節始終向前，與腳尖方向一致，不能內扣或晃動；發力時要有意識的讓臀部先用力；整個過程保持勻速，速度不能快。
這個練習對心臟刺激很大，心臟不好。血壓高練習前最好諮詢醫生，再練習。
對於健身初學者來說，深蹲確實是一件苦差事，不僅讓人感到不舒服，還需要高度集中注意力。
然而，深蹲練習可以鍛煉幾乎所有的身體部位，包括小腿、臀部、腹部、心臟和肺部。
心肺功能的強弱會直接影響無氧運動的後果，但無法準確呼吸，心肺功能再好也無濟於事。
腿部的大肌肉群都在運動，需要更多的氧氣來支撐肌肉的做工。所以每次吸氣都要有深度，呼氣的時候不要著急，慢慢均勻的呼氣。
假設蹲著的重量可能是蹲到最後一個動作的時候，可以屏氣但只能一次，否則，缺氧構成頭疼，噁心等症狀。
蹲到大腿與地面平行或稍低，如果臀部落在踝關節上，則蹲得太低，既不必要，又容易造成膝踝等關節損傷。
深蹲時避免下放速度過快或過低，否則容易損傷膝踝等關節。
杠鈴下放速度快的原因是支撐肌肉過度鬆弛。
杠鈴重量大，有一定速度，會造成起不來或滑脫，膝蓋會突然受到重力壓迫。
蹲姿運動最有價值的是蹲姿階段，這個階段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同時呼氣。
頭部要抬起，想像蹬腿使頭部能夠向上頂，而不是先抬起臀部後直腰。
整個蹲姿過程要保持重心穩定，腳不能動。
直立後，股四頭繼續用力，極度收縮，使膝關節保持過伸趨勢1-2秒。
正確的深蹲運動，堅持下去，會看到很好的效果。深蹲不僅可以塑造腿型，還可以提臀減肥，讓你的身體線條更加優美。
一天堅持30分鐘以上就能很好的達到燃脂的效果，想要身材更好的寶寶記得多運動！閱讀延伸：一些深蹲的方法統的深蹲過程中不要翹臀，收腹挺胸。
做深蹲的時候要收緊全身肌肉，讓身體幫你承受體重。
壓低身體，直到大腿與地面平行，但不要太低。
使體重均勻地分在大腿和腳後跟上，而不是腳尖或膝蓋。
不要把重心放在後面，否則你可能會後仰摔倒。
傳統的深蹲從腳跟開始，大腿發力，舉起重量，回到原來的動作。
深蹲時，背部應保持45-90度角，以確保運動安全。
始終保持上身肌肉緊張。
椅式深蹲站在椅子前面，就像準備坐下一樣。
雙腳分開與肩膀同寬，腳尖略微向外。
雙手各舉一直啞鈴。
彎曲膝蓋，直到臀部立即接觸椅子，然後回到初始動作。
不要給膝蓋太大壓力，保持膝蓋放鬆。
