這是怎麼回事？游泳能減肥嗎？想游泳減肥需要注意哪些問題？游泳能減肥嗎？游泳有很好的健身塑形效果。游泳不僅消耗大量熱量，還可以減少運動對關節的磨損。

但是很多普通人游泳運動後並沒有起到減肥的作用，有的甚至反彈的很厲害。為什麼？一般來說，水中的能量消耗更多，水的浮力、阻力和壓力是對人體的極好按摩，也可以美容皮膚。

有些人游泳但沒有減肥的關鍵原因是缺乏鍛煉。

首先要瞭解運動和能量消耗的機制。

在運動過程中，能量消耗分為三個階段，即糖代謝、脂肪代謝和蛋白質代謝。減肥其實是通過脂肪消耗達到的。

原來，游泳在開始時，處於無氧運動階段。

能耗主要靠糖的無氧酵解。這個階段的運動很激烈，人呼吸短，供氧不足，根本不會用脂肪。

繼續運動，人體開始進入有氧運動階段。

在接下來的一個小時裏，在中等強度的運動中，能量供應由糖的有氧代謝提供。

如果你想減肥，你應該在開始消耗脂肪之前每次游泳超過40分鐘。

    解決方法:快慢結合有效。很多人游泳都很慢，消耗的熱量遠不如快速短距離游泳。

但是對於大多數人來說，很難在整個過程中快速遊動，所以他們不妨一次慢遊，一次快遊，兩次慢遊，兩次快遊，這樣可以提高運動效果。

    雖然運動強度對減肥很重要，但是不同年齡、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥，需要制定自己的訓練計畫。因人而異，科學減肥，可以起到很好的運動效果，避免過度運動對身體的傷害。

按照常規，35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應為2000~2500米；35歲至50歲的人每次游泳的距離應為1500~2000米；50歲以上的老年人根據個人身體狀況選擇800~1200米，每週游泳4~5次，這樣3個月就能達到很好的瘦身效果。

    大部分食物的消耗也可以通過測試：如果在水中遊100米，消耗100千卡熱能，相當於在陸地上跑400米，或者騎自行車1000米，或者滑冰1500米，這就是游泳後很快感到饑餓的原因。

所以有些人游泳後根本不控制食欲，使身體攝入的熱量超過游泳時消耗的熱量，自然適得其反，不利於減肥。

    游泳後一定要注意節食。游泳後，人們經常吃得好，睡得香，所以消耗的熱量很快就會恢復，有時甚至比消耗的還要多。

所以有些人發現自己游泳一段時間後停止運動，體重甚至會超過原來的水準！所以她認為游泳不適合那些運動不規律的減肥者。

此外，她建議游泳後補充大量的水分和一定的蛋白質，並注意膳食纖維的攝入。因為膳食纖維本身沒有熱量，不能被人體消化吸收，但可以減少食物中脂肪的吸收。

另外，膳食纖維吸水後可以膨脹80~100倍，有助於增強飽腹感。

解決方法:游泳後應以蔬菜為主。膳食纖維主要存在於粗糧、雜糧、水果、蔬菜和真菌藻類中，如紅豆、豌豆、紅薯、芹菜、菠菜、捲心菜、蘋果、香蕉等。

游泳後的一餐應以蔬菜為主，配以主食和少量瘦肉。

蔬菜的烹飪方法最好是清蒸水煮，涼拌，儘量不用油。

蔬菜量基本不限。

這樣，即使你吃得更多，你也不會攝入太多熱量。

雖然游泳是一種全身運動，但不同的游泳姿勢有不同的側重點。

    蛙泳-腿部力量

自由泳和仰泳的大腿都是上下鞭打。只有蛙泳是蹬夾。前者可以讓腿更修長，後者更多的使用大腿股四頭肌，所以對加強腿部力量非常有效。

    蝶泳-胸部力量。

蝶泳時，手臂向內劃水，類似於做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較大，運動效果最佳。

    自由泳-臂力。

自由泳時，上臂肱二頭肌、肱三頭肌用力較大，能有效鍛煉手臂肌肉，同時對提高肩部肌肉力量也有一定的促進作用。

    仰泳-背部力量

仰泳時，背部肌肉會更強壯，可以拉伸背部肌肉。

另外，仰泳時要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。

有氧運動是很多人會採取的一種減肥方式，很多人會通過慢跑來減肥，這無疑是一種有效的減肥方式。

但許多人並不瞭解慢跑技巧，只有掌握了這些技巧，才能有效地減肥。

那麼，慢跑減肥有哪些技巧呢？慢跑前暖身慢跑後緩解慢跑前加強熱身運動，增強韌帶彈性和關節靈活性，否則稍有不慎就會造成肌肉拉傷，扭傷等待運動傷害。

慢跑後一定要做舒緩運動，因為劇烈運動後，大量的血液會集中在下肢和肌肉上。如果立即停止，不配合舒緩運動，會影響血液回流到心臟，使血液停留在肌肉上，無法有效消除乳酸，容易導致心腦血液供應不足，導致頭暈昏倒。

    每週增加5~10分鐘從事慢跑不能操之過急，必須根據個人身體狀況進行調整，不能一開始就快速快跑，建議可以先快走，小跑，感受雙腿，膝蓋已經適應跑步動作，然後逐漸提高速度。

初學者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，每週增加5~10分鐘，最多控制在1小時以內。

運動後身體會感到疲勞，肌肉輕微疼痛是正常現象，休息後很快就會消失，但如果肌肉酸痛持續2~3天，沒有改善，說明過度運動導致乳酸代謝物在血液中堆積過多，下次運動時可以考慮減少運動量。

    減速跑步時一定要減速，儘量不要讓自己覺得吃力，不要跑得上氣不接下氣，這樣只會縮短你的跑步時間，保持跑步的舒適度，這樣你就不會覺得不舒服，可以長期堅持下去。當你的身體足夠強壯時，你可以選擇變速跑步。

    找到跑步的樂趣。如果你能找到跑步的樂趣，你就更容易堅持下去。可以選擇和好朋友一起跑步，也可以選擇和狗狗一起跑步，或者在一些風景比較好的地方跑步，欣賞如畫的風景。

總而言之，找到跑步的樂趣就會每天都想跑步。

    選好跑步的時間。每個人都有不同的生活習慣。他們可以選擇在適合自己的時間跑步，也可以選擇早上或晚上。但是需要注意的是，空腹或者剛吃飽就不要跑步。空腹的時候更容易失去力量，對身體不好。每天早上跑步前半小時可以喝一杯運動飲料或者吃一根香蕉。

    慢跑姿勢很重要。慢跑時，雙腳交替過高，移動髖關節，速度過高，使膝蓋盡可能觸及上腹部，手臂前後擺動。

跑步時，前腳掌先著地，然後過渡到全腳掌著地。

    慢跑減肥注意事項1。很多人跑步前不會做拉伸運動。

對減肥非常不利哦。

要知道，你體內的能源分為快速能源和儲備能源。

只有當快速能量消耗差不多時，你體內儲備的能量脂肪才會開始燃燒。

也就是說，如果你的體能不是很好，甚至有可能你已經跑累了，脂肪還沒有開始消耗。

因此，為了有效地跑步和減肥，我們應該在跑步前做一些拉伸或放鬆。一方面可以熱身，防止受傷；另一方面，我們可以先消耗一些糖源，這樣我們就可以在跑步前大大提高脂肪的燃燒效率。

    第二，不要隨便穿一雙運動鞋跑步，否則瘦身效果會大打折扣，甚至可能損傷脆弱的腳趾和腳底。

建議你根據人體力學設計選擇完全適合你腳型的減震跑鞋，可以吸收跑步帶來的振動，為你的腳、小腿甚至大腦提供減壓保護。

另外，由於女性骨盆比男性寬，跑步落地時腳更容易內翻。所以要注意跑鞋的足弓內側是否有支撐條，外腳跟是否有穩定片。

尤其是體重大的時候，需要準備一雙好鞋。

    不要快跑，不要以為跑得越快，脂肪就會燃燒得越多。

相反，當你快速跑步時，體內的氧氣供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以不能消耗。運動強度相對較低的有氧運動可以促進體內脂肪的燃燒。

那麼，如何判斷你現在的跑步強度是有氧運動還是無氧運動呢？最簡單的方法是，如果跑步時感覺上氣不接下氣，說明身體在進行無氧運動；如果跑步時呼吸均勻協調，甚至可以邊和身邊的人聊天邊跑步，而不會感到呼吸失調，說明你在進行最能促進脂肪燃燒的有氧運動。

    第四，不要只跑20分鐘。理論上講，在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘的時候，能量消耗差不多。當儲備能源脂肪開始調動，準備燃燒時，如果此時停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。

因此，要想通過慢跑減肥，至少要跑20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時間。

此外，如果擔心慢跑減肥不能收穫理想的瘦身效果，最明智的選擇就是搭配一款能兼顧健康和減脂的超優質輔瘦。

許多減肥的MM都喜歡運動瘦身，認為運動出汗越多越好，瘦身越有效，不出汗反而抱怨沒有效果，但真的是這樣嗎，聽聽專家的意見。

    運動出汗不是越多越好。很多人稍微運動一下就會出汗，有些人長時間運動往往不會出汗。

這到底是怎麼回事？專家說，正常情況下，運動強度越大，出汗越多，但運動出汗的數量因人而異。汗腺多的人出汗相對較多；運動前喝多少水也會對出汗產生影響。如果運動前喝多了，會導致體液增多，出汗量增加；另外，還要看個人身體素質。體質強壯的人，肌肉和運動器官都是健康的。即使進行強度較大的運動，也不費力，出汗自然少；相反，體質差的人稍微運動一下就會出汗。

    專家說，運動不是出汗越多越好，只要出汗就行，適度運動最重要。

運動可以消耗熱量，改善微循環，調節神經靈敏度。

人們總是把汗水作為鍛煉的目的，但是無汗運動還可以預防或降低各種慢性病的風險。研究表明，每週在花園工作1小時可以降低心臟病突發的風險66%。

每週步行1小時可以降低73%的風險。

在荷蘭，每週至少步行或騎自行車1小時的人死亡率比不活動的人低29%，同時有助於減少中風。糖尿疾病、癡呆、骨折、乳腺癌和結腸癌的危險。

    出汗減肥沒有科學依據。據瞭解，人體分佈著約300萬個汗腺，一端是分泌部分，有分泌汗液的作用；另一端是排泄部分，直接在皮膚表面開口，稱為汗孔。

汗液的排出可以調節體溫，排出一些代謝廢物。

正常情況下，出汗是一種反射活動，汗腺的分泌可以受到溫暖刺激或精神刺激緊張引起。

當熱量引起血管擴張時，血液中的水將熱量傳遞到皮膚表面，然後隨著汗水蒸發，將熱量傳遞到周圍環境。在高溫環境下，人體的出汗量可以高達每天8-12升。

    當然，有些疾病也會導致出汗。如果患有風濕病，結核病時會出汗很多，腦炎的後遺症往往伴有出汗。如果出現這種情況，要及時去醫院做相關檢查。

出汗正好減肥的觀點沒有太多依據，因為出汗的過程主要是散發體內多餘的熱量，導致人體失水，只能暫時減肥。真正的減肥應該是減脂，每天適當運動，消耗一定的熱量，從而達到有效的減肥。

    運動後注意以下幾點——運動時不出汗容易中暑。

許多人在運動三四十分鐘後仍然不怎麼出汗，但是皮膚表面很熱。

這是因為體內的汗液無法排出，導致體溫調節失衡。

如果你感到身體灼熱，你應該立即停止鍛煉，否則很容易產生。胸悶頭暈的症狀。

這個時候可以喝點冰水，用涼毛巾敷在額頭上或者及時小便，可以降低體內溫度。

    運動時揮汗如雨，警惕風濕病。

許多人認為，運動時出汗越多，運動效果越好。

事實上，大量的汗液會帶走人體內的鉀離子、鈉離子、鹽等物質。對於體質差的人來說，出汗過多可能會導致脫水和頭暈眼花腹痛等症狀。

除了自身體質差，散步、打太極拳等無汗運動時汗流浹背，要去醫院檢查自己是否有風濕病的可能。

    運動後不要馬上沖涼。

運動結束時，人體仍處於新陳代謝旺盛、皮膚血管擴張的狀態。

此時若立即洗澡，皮膚受到刺激，通過神經反射引起皮膚血管收縮，反而會使散熱困難，體溫升高。

與此同時，皮膚血流量減少，回心血量增加，增加心臟負擔。

因為汗液中含有較多的氯化鈉，出汗時應補充鹽和鈣。

所以夏天，運動後要適當喝點鹽水，然後休息1小時左右再洗澡，當然，最好用溫水洗澡。

    運動減肥注意事項1。因人而異。

減肥者在運動前必須進行體檢。如果他們患有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎，腎炎等待疾病，不宜進行大量的體育活動，首先要治療疾病，並選擇行走、太極拳等適當的專案。

老人、兒童、孕婦等也應選擇適合自己的運動。

    二、循序漸進。

肥胖者通常缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關節的靈活性較差，不宜從一開始就大負荷運動，運動量應逐漸增加，一般需要2-4周的適應過程。

    三、準備充分。

每次運動前都要做一些準備活動，比如上下肢、腰部，使踝關節、腿部肌肉、肌腱充分活動，增加肺部氣體交換，增加心臟輸出的血液，避免肌肉。韌帶拉傷和心悸氣短。

    四、適當的活動。

運動量太小，達不到減肥的目的。運動量過大會產生副作用，尤其是肥胖者和其他嚴重慢性病的老年人。

一般而言，運動量應掌握在中等強度，青年運動後脈搏數每分鐘不超過150次為宜，老年人每分鐘不超過110次為宜。

運動時不要頭暈。噁心，嘔吐臉色蒼白等症狀。

運動後肌肉酸痛睡眠，食欲正常。

如出現頭痛、食欲不振、失眠等症狀，說明運動過度。

    五、練習後放鬆。

放鬆也叫整理活動。每次運動結束或間歇運動後，做一些慢節奏的活動，如走動、慢跑、深呼吸等，使心臟、呼吸、血壓儘快從運動狀態恢復正常。

    六、持之以恆。

體育鍛煉必須堅持一致，不能想練就練，不想練就不練，練停不利於減肥和健康。

父母應該督促孩子鍛煉，以身作則，身體力行。

擁有傲人的身材是所有女生夢寐以求的，這是可以理解的。女人愛美也是天性，但是對於身材不好的女生來說，減肥的路還很長。

那夏天女人夏天怎麼減肥呢？游泳有效嗎？游泳是一項全身運動，有助於改善心肺功能，鍛煉肌肉。在水中，人的骨骼得到充分放鬆，有機會嗎？伸懶腰對保持挺拔的身材非常有益。

經常堅持游泳也有助於長大。

這是因為游泳時水的阻力遠於陸上運動時空氣的阻力，在水中走動都很費力，再游泳時，肯定會消耗更多的熱量。

同時，水的導熱性比空氣高24倍，水溫一般低於氣溫，也有利於散熱和熱量消耗。

所以游泳消耗的能量比跑步等陸地專案大很多，所以減肥效果更明顯。

    夏天，沒有哪項運動比游泳更經濟。一舉兩得。

天氣那麼熱，跳進水裏的感覺太爽了。

數據顯示，水的導熱係數是空氣的26倍，如果在相同溫度的水中比在空氣中散熱快20倍以上，就能有效地消耗人的熱量。

測試表明，如果在水中遊100米，消耗100千卡熱能，相當於在陸地上跑400米，或者騎自行車1000米，或者滑冰1500米。

此外，由於水波的作用，人體表皮不斷摩擦，使皮膚放鬆休息，所以經常游泳的人都有光滑柔軟的皮膚。

    游泳減肥常識1。飯後兩小時最好運動。無論MM選擇白天還是晚上游泳，飯後兩小時都要開始運動。在此期間，糖和食物可以完全分解，脂肪可以在游泳時儘快消耗。

其次，腹部的食物受游泳時水壓的影響，會引起噁心.嘔吐。

    愛美女性網建議MM們選擇晚飯後游泳，避免被曬黑，同時會消耗掉囤積了一天的油脂，最後還可以美美的睡一覺。

    2.補充高蛋白高鈣食物游泳是一項全身運動，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉可以在游泳中得到很好的鍛煉。

游泳30分鐘可以消耗260多卡路里的熱量，相當於做60分鐘的有氧運動。

游泳前，MM最好選擇吃高蛋白食物，如雞蛋、肉類、豆製品和一些糖類甜食，但不要吃得太多，七分鐘就夠了。

同時，為了預防抽筋MM們也可以在游泳前喝一杯鹽開水或吃一些鈣片。

這還可以補充游泳時流失的鈣、鉀、磷等礦物元素。

    三、調整好游泳心態很多MM在下水前抱著誓死減肥，一遊到底的心理，非得讓自己筋疲力盡才甘休，巴不得一下子瘦了3.4斤。

事實上，這是一個非常不科學的想法。減肥不是一蹴而就的。首先要學會把游泳當成生活習慣，長期運動可以減脂。

    其他MM怕游泳，在水下呆了20分鐘就起床了。其實30分鐘以下的游泳運動並沒有減肥效果。他們害怕游泳是因為他們沒有掌握正確的游泳方法。MM可以找一個耐心的游泳教練，教自己如何在水中自由活動。

    游泳時4.隨時補水游泳時MM們會覺得自己沒有出汗，其實這是一種錯覺。

MM們全身受到水的阻力，使各個部位都處於活動狀態，但是水溫比體溫低，而且傳熱快，身體很難在水中積聚熱量，出汗也被水流帶走，所以即使出汗也沒有感覺。

    澳大利亞游泳隊的一項測試數據顯示，游泳500米時，體液會損失160毫升。

每運動30分鐘，人體就會流失約700毫升的水分。

可見游泳很耗水。

MM們最好每20-30分鐘喝一次水，總量保持在1000ml左右，不要等到口乾舌燥再喝水，因為當時身體已經很缺水了。

    5.運動員游泳減肥的最佳速度應在每分鐘35米以上。運動員一般採用分節游泳，休息時間短。

MM也可以借鑒這種方法，採用運動休息輪換法。

休息時間少於游泳時間，遊3分鐘休息1分鐘，再遊3分鐘休息1分鐘，進行兩組這樣的運動後不知不覺疲乏然後再遊5分鐘休息2分鐘，保持迴圈運動，適當增加連續游泳的時間和休息時間。

    MM的運動計畫應在身體承受範圍內合理安排。

另外，游泳消耗的體力比較大，MM們剛開始運動的時候可以每兩天遊一次，給身體足夠的恢復時間。

習慣了可以每天鍛煉。

很多女生想減肥，懶得運動，很難堅持節食減肥。現在有一種超級省力又容易堅持的減肥方法！就是腹式呼吸減肥法！原來腹式呼吸也能有效減肥！用對方法，效果翻倍。過來看看。

    經常聽人抱怨:我喝水會胖，甚至呼吸會胖。

但其實喝對水會瘦，呼吸對方法會瘦的更快！更準確的說，善用腹式呼吸可以燃燒皮下脂肪和內臟脂肪，抑制食欲，豐胸塑腰，改善水腫，改善坐骨神經痛，降低血壓。而且這種深沉的呼吸可以加速體內毒素的代謝，達到正常的十五倍。

簡直就是神跡。

    80%的人習慣使用胸式呼吸方法，即一般吸入空氣時胸腔會擴大的呼吸方法，這種呼吸方法只使用1/3~1/6的肺活量，因此下腹肌容易鬆弛變形。

    因為瑜伽越來越流行的腹式呼吸法是將大量氧氣吸入腹部(吸入的空氣量是正常呼吸的三倍)，所以會移動到橫膈膜和腹肌，可以增加腰腹肌的彈性，改善下垂和鬆弛。

有研究指出，腹式呼吸時，體溫會升高，容易出汗。專家認為，這是腹式呼吸的運動效果燃燒脂肪的證據。

以太極，氣功就瑜伽等運動理論而言，腹式呼吸可以完成高效的氧氣和二氧化碳交換，促進全身血液活絡，進而啟動細胞。所以長期練習可以讓人看起來有光澤，皮膚結實，身體輕盈。

    從中醫的角度來看，這種呼吸方法還可以按摩肝臟，滋潤臟腑，促進胃腸蠕動，加速新陳代謝。

從西醫的角度來看，腹式呼吸能使大腦產生α腦波，促進腦內激素內啡的分泌，有助於思考和創造。

甚至可以產生前列腺素，減緩氧化物自由基的損傷，達到抗氧化保養的效果！(就說奇跡來了！)腹式呼吸法:1。有意識地用鼻子吸氣，直到腹部膨脹。

把手放在肚子上有助於感受空氣是否真的吸入腹部。

吸氣4秒左右，憋氣16秒。

    把手按在肚子上，然後嘴發出呼聲進行吐氣，感覺腹部逐漸變平，把空氣完全吐出來。

慢慢均勻地吐出8秒，不要中斷。

    腹式呼吸可以運動到肌肉，或者因為橫膈膜下降而按摩到內臟，或者加速新陳代謝，聽起來有些道理。

最酷的是會因為影響腸道溫度而幫助減肥，太酷了！！腹式呼吸的六個注意事項。1.吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，保持胸部不動；呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，保持胸部不動。

    用鼻吸氣用口呼氣，呼吸要深而慢。

    三、一呼一吸控制在15秒左右。

也就是說，深吸氣(鼓起肚子)3-5秒，屏息1秒，然後慢慢呼氣3-5秒，屏息1秒。

    四、每次5-15分鐘。

最好做30分鐘。

    5.不要呼吸緊張不要刻意勉強。如果你是初學者，你應該更加注意練習過程和對身體的影響。吸氣時感覺氣息開始通過鼻腔，喉嚨充分集中在肺部。當肺部體積逐漸增大，保持胸部不動時，會迫使橫膈膜下沉，腹部略微向外鼓起；呼氣回收腹部，橫膈膜上升，使大量濁氣呼出體外。

    6.身體健康的人可以延長屏息時間，儘量減慢呼吸節奏，加深呼吸節奏。

體質差的人，可以不屏息，但氣要吸足。

每日練習1-2次，坐式，臥式，走式，跑式均可，練到微熱微汗即可。

腹部把腹部鼓起縮回50-100次。

如果呼吸過程中口津溢出，可以慢慢下咽。

深蹲可以減肥嗎？深蹲需要大小腿和臀部的肌肉。深蹲是一種複合的全身練習，可以訓練大腿、臀部和大腿後肌，幫助我們塑造下半身的線條，對下半身減肥非常有效。深蹲減肥的好處是刺激腿部力量。深蹲是提高腿部力量的最好動作。腿部力量對全身力量最重要，潛力最大。力量舉重壯漢投擲。這些力量專案主要靠腿力，腿力潛力大。深蹲也能促進全身力量。要知道腿力+臀力+腰力，這是全身力量的大部分。發達的腿部肌肉是發達腿部肌肉的首選，占全身長度的一半以上。腿部不發達，無論如何都不能稱之為健美，最多只能稱之為半截子健美。促進肌肉生長，促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外都非常重視深蹲。提高彈跳力。運動員非常重視深蹲！深蹲可以大大提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙，但是用308kg練習半蹲。提高心臟功能，提高心臟功能。職業健美運動員無一例外都非常重視深蹲。蹲著強心。經常練習深蹲可以使心臟更強壯。深蹲注意事項1。注意呼吸。心肺功能的強弱會直接影響無氧運動的後果，但不能準確呼吸。心肺功能再好也沒用。所以每次吸氣都要有深度，呼氣的時候不要著急，慢慢均勻的呼出氣體。假設蹲一個比較大的重量可能是蹲到最後一個動作的時候，可以屏氣但只能一次，否則，缺氧構成頭疼.噁心

伴隨著生活節奏的發展，現代人的審美觀念也發生了一變化。比如很多朋友把瘦當成女性健美的標準。

因此，越來越多的女性朋友走上了減肥的道路，快走是一種非常簡單有效的減肥方法。

今日為需要減肥瘦身的MM們帶來快走減肥法！快走是一個很好的有氧運動專案，但是在步行鍛煉之前，別忘了做幾個準備：第一，穿合腳的運動鞋。

快走時要穿一雙軟底跑鞋，可以緩衝走路時腳底的壓力，保護腳踝免受傷害。

    二、穿舒適的運動服。

寬鬆舒適的運動服可以吸濕透氣，有利於身體放鬆，讓人行走愉快。

    三、選擇合適的運動場所。

沿河.芳草小徑.公園.體育場、車輛和行人較少的寬敞街道等，都適合步行鍛煉，但最好是空氣清新的地方。

    第四，先做熱身運動。

步行鍛煉前要做一些準備活動，比如移動四肢，輕輕按壓腿部肌肉和韌帶，做一些蹲姿運動，讓身體進入運動狀態。

    快走減肥的正確方法:1。快走前吃一粒塑纖果。

塑纖果精心提取了各種天然草本植物中有益的減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，能迅速消耗體內脂肪，從而達到快速減肥的效果。

同時幫助體內建立脂肪隔離層，減少體內多餘脂肪的吸收，排出體內，停用後不會反彈，沒有依賴性。

    二、快走科研中心工作人員介紹，快走減肥的關鍵在於每天一萬步.每次超過20分鐘。

由於快走20分鐘左右，才會正式開始燃燒脂肪，而且每天堅持一萬步才會達到瘦身的效果。

    三、注意快走姿勢。

眼睛向上看，抬頭挺胸，身體像直線，腳伸直，雙腿併攏。

走路時不要彎腰駝背，以免影響身體的正常發育。

    四、控制快走速度。

就像平時走路一樣，達不到既定的效果，但是跑步這樣的速度太快了。快走的意思是以一定的速度快速行走，類似於競走。

    五、場地選擇。

為避免危險，最好不要在水泥路上快走，這樣容易扭傷腳踝，如果你家周圍有學校，不妨到學校的塑膠跑道上快走，這樣既不會妨礙交通，也不會讓腳累。

    六、走路運動最好穿平底鞋，注意平時少穿高跟鞋。

只有穿舒適的鞋子，走路減肥才會事半功倍。

    7.如果你每天晚上7點走路減肥，你必須在某個時候鍛煉。

最好的減肥時間應該是下午3點到晚上9點(尤其是糖尿病人更應該遵守這一點)。

    八、熱身運動是必不可少的。

5分鐘前，步伐稍慢，讓自己慢慢進入狀態，然後慢慢以稍快的步伐走20-30分鐘。

注意不要駝背，收緊腹部，手掌握拳。

    快走減肥注意事項1。快走減肥比較簡單，不需要準備運動器材，但是需要注意的是，要穿合適舒適的鞋子，避免快走時更多的不適。

    2.快走前需要熱身。做一些熱身運動可以防止身體在快走時受傷或疼痛，如擴展運動。

    三、快走後不要馬上停下來，要走一會兒才能休息，也不要一停就喝水，以免帶走身體的鹽分。

快走減肥是一項長期的運動，需要長期堅持快走，否則很難取得明顯的效果。

這是怎麼回事？游泳能減肥嗎？想游泳減肥需要注意哪些問題？游泳一定會減肥。游泳有很好的健身塑形效果。游泳不僅消耗大量熱量，還可以減少運動對關節的磨損。

但是很多普通人游泳運動後並沒有起到減肥的作用，有的甚至反彈的很厲害。為什麼？一般來說，水中的能量消耗更多，水的浮力、阻力和壓力是對人體的極好按摩，也可以美容皮膚。

有些人游泳但沒有減肥的關鍵原因是缺乏鍛煉。

首先要瞭解運動和能量消耗的機制。

在運動過程中，能量消耗分為三個階段，即糖代謝、脂肪代謝和蛋白質代謝。減肥其實是通過脂肪消耗達到的。

原來，游泳在開始時，處於無氧運動階段。

能耗主要靠糖的無氧酵解。這個階段的運動很激烈，人呼吸短，供氧不足，根本不會用脂肪。

繼續運動，人體開始進入有氧運動階段。

在接下來的一個小時裏，在中等強度的運動中，能量供應由糖的有氧代謝提供。

如果你想減肥，你應該在開始消耗脂肪之前每次游泳超過40分鐘。

    解決方法:快慢結合有效。很多人游泳都很慢，消耗的熱量遠不如快速短距離游泳。

但是對於大多數人來說，很難在整個過程中快速遊動，所以他們不妨一次慢遊，一次快遊，兩次慢遊，兩次快遊，這樣可以提高運動效果。

    但是，雖然運動強度對減肥很重要，但是不同年齡、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥，需要制定自己的訓練計畫。要因人而異，科學減肥，這樣才能達到良好的運動效果，避免過度運動對身體的傷害。

按照常規，建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應為2000~2500米；35-50歲的人每次游泳的距離應為1500~2000米；50歲以上的老年人根據個人身體狀況選擇800~1200米，每週游泳4~5次，這樣3個月就能達到很好的瘦身效果。

    大部分食物的消耗也可以通過測試：如果在水中遊100米，消耗100千卡熱能，相當於在陸地上跑400米，或者騎自行車1000米，或者滑冰1500米，這就是游泳後很快感到饑餓的原因。

所以有些人游泳後根本不控制食欲，使身體攝入的熱量超過游泳時消耗的熱量，自然適得其反，不利於減肥。

    游泳後一定要注意節食。游泳後，人們經常吃得好，睡得香，所以消耗的熱量很快就會恢復，有時甚至比消耗的還要多。

所以有些人發現自己游泳一段時間後停止運動，體重甚至會超過原來的水準！所以她認為游泳不適合那些運動不規律的減肥者。

此外，她建議游泳後補充大量的水分和一定的蛋白質，並注意膳食纖維的攝入。因為膳食纖維本身沒有熱量，不能被人體消化吸收，但可以減少食物中脂肪的吸收。

另外，膳食纖維吸水後可以膨脹80~100倍，有助於增強飽腹感。

解決方法:游泳後應以蔬菜為主。膳食纖維主要存在於粗糧、雜糧、水果、蔬菜和真菌藻類中，如紅豆、豌豆、紅薯、芹菜、菠菜、捲心菜、蘋果、香蕉等。

「游泳後的一餐應以蔬菜為主，配以主食和少量瘦肉。

蔬菜的烹飪方法最好是清蒸水煮，涼拌，儘量不用油。

蔬菜量基本不限。

這樣，即使你吃得更多，你也不會攝入太多熱量。

雖然游泳是一種全身運動，但不同的游泳姿勢有不同的側重點。

    蛙泳-腿部力量

自由泳和仰泳的大腿都是上下鞭打。只有蛙泳是蹬夾。前者可以讓腿更修長，後者更多的使用大腿股四頭肌，所以對加強腿部力量非常有效。

    蝶泳-胸部力量。

蝶泳時，手臂向內劃水，類似於做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較大，運動效果最佳。

    自由泳-臂力。

自由泳時，上臂肱二頭肌、肱三頭肌用力較大，能有效鍛煉手臂肌肉，同時對提高肩部肌肉力量也有一定的促進作用。

    仰泳-背部力量

仰泳時，背部肌肉會更強壯，可以拉伸背部肌肉。

另外，仰泳時要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。

很多人早上起床喜歡出去跑步，不僅可以鍛煉，還可以一大早呼吸新鮮空氣。大多數人選擇空腹晨跑。這樣對嗎？晨跑能減肥嗎？我們來看看晨跑的一些注意事項。

    早上跑步一個月瘦多少斤？在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘快速能耗差不多。當儲備能源脂肪開始調動，準備燃燒時，如果此時停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。

    因此，為了通過跑步減肥，至少要跑20分鐘，40分鐘是專家推薦的跑步時間。

如此堅持下去，加上平時注意飲食等，一個月就會看到一些效果，大約瘦3-5斤。

    晨跑的最佳時間是一天中二氧化碳濃度最高、空氣塵埃最嚴重的時間段。這個時候出去晨跑很容易引起呼吸道疾病。

儘量選擇7點到9點的時間段，這個時候空氣品質稍微好一點。

    早上空腹跑步不能減肥。如果你在跑步減肥，你會在跑步過程中消耗更多的能量。如果不及時補充，可能會給身體帶來不可挽回的傷害，對身體長期不利。

另外，由於跑步時消耗過多，跑步後饑餓感會更強，可能會讓你不自覺的吃更多的食物，增加體重反彈的機會，導致跑步減肥效果相反。

    早晨空腹跑步的危害早晨空腹跑步會使部分人出現低血糖症狀，而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。

低血糖會引起各種不適症狀心慌，出虛汗手腳顫抖等。，如果出現這種情況，一定要儘快補充糖分(比如吃一塊糖)，讓血糖儘快升高。

因此，跑步，尤其是長跑，要注意補充糖分和水分，這是人體環境和能量供應的保證。

建議空腹跑步用墊餐，比如跑步前吃一根香蕉，半塊麵包，跑步後吃晚飯。

    晨跑注意事項1。晨跑前後注意飲食，晨跑前適量進食。

早上跑步前可以吃少量含糖的香蕉或麵包。

但要避免飽腹跑步。

此外，喝水也很講究。

如果你有早上跑步的習慣，你應該提前20到30分鐘喝水，但不要喝太多的水。

跑步後，要適當補充水分，最好適量攝入鹽水，對身體更有利。

運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、牛奶、芝麻、新鮮蔬菜等柔軟的食物，平時多煮冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現象上火增加食道呼吸道保護表面粘膜。

    二、運動前熱身跑多為慢跑，許多人認為運動強度不大，忽視了運動前熱身運動。

但是無論運動強度如何，都要做熱身運動，拉伸肌肉。

晨跑熱身運動可在家完成，多活動膝關節、踝關節、壓腿等。

    三、晨跑時間不宜過長，最好控制在30-50分鐘內。

時間短，達不到運動效果的時間長，容易產生疲勞影響正常的工作和生活。

    四、選擇一雙舒適的跑鞋夏兩季，一雙舒適的跑鞋，一套舒適的運動服，這一定要滿足。

衣著材質要好，鞋子要合腳。

    晨跑要注意的事項大家都記得了嗎，正確的運動可以起到鍛煉身體的作用哦。

跑步是最便宜的減肥方式。有的人成功了，有的人失敗了。那麼為什麼呢？很多人想問，跑步後不久可以直接開始跑步嗎？還需要注意什麼？有些人看到跑一段時間沒有效果就放棄了。其實這是不對的。無論哪種減肥方法，都不可能這麼快見效，跑步減肥也是如此。那麼跑步多久才能減肥呢？一個月能瘦幾斤。

    跑一個月能瘦多少？短期內不可能達到理想的效果。只有經常鍛煉，才能提高鍛煉水準。

假如一周只跑一次，跑的距離再長也沒什麼好處。

因為在中斷跑步的六天裏，身體組織消耗了跑步帶來的好處。

所以一周跑步不能少於三次。

一般缺乏鍛煉的人，一旦決定開始定期鍛煉，往往會過度鍛煉，導致不良後果。

    若能堅持每週跑三次，加上合理的飲食結構，一個月瘦4-5斤應該沒問題。

    跑步減肥最好堅持跑步三個月以上一個月。雖然你的體重沒有太大變化，但是你的腰圍明顯變小了，說明脂肪在減少，我們減肥的目的不就是減掉多餘的脂肪嗎？脂肪體積大，密度小，所以體重反應沒那麼快。

有些朋友慢跑了半年多，體重也沒怎麼掉，但身體圍度變化很大，腰圍小了五六釐米。

大腿也很堅實。

減肥不僅僅是減肥，一定要搞清楚。

堅持下去，再過兩三個月，你就會看到你身體的變化，比如看看你肚臍兩邊有沒有塌陷的坑，以前沒有。

因此，運動減肥應堅持三個月以上。

    跑步需要穿運動內衣嗎？

跑步時需要選擇中高強度支撐的運動內衣。

跑步是一項高強度的運動。跑步會震動女性的胸部。運動內衣不僅可以固定胸部，避免跑步時的震動，還可以避免搖晃胸部對跑步的障礙。

運動內衣一般彈性好，便於四肢屈伸。

並且可以避免跑步時皮膚因出汗而過度潮濕。

    有朋友問，跑步的時候可以穿普通胸罩內衣嗎？小編的建議是穿運動內衣，因為運動內衣更適合皮膚，不會因為摩擦而感到不舒服。運動內衣可以讓你跑得更舒服。