為什麽我跑步瘦不下來？終於鼓起勇氣堅持跑步減肥，卻發現怎麼跑體重都掉不下來，甚至造成反效果。

體重秤有問題嗎？你很會跑，但是要循序漸進。即使每次慢慢拉長跑步距離，也不能調整速度，所以不能瘦！有些人一上來就開始加速跑步一上來就開始加速跑步運動，很容易損害他們的健康。

無論做什麼運動，都要學會循序漸進，從運動強度低開始，慢慢加速。

這樣可以減少運動的傷害，避免肌肉酸痛等待一些不良反應。

    跑步時要說身體處於穩定居中的狀態，不要讓身體曲線過度扭曲，把精力浪費在不必要的擺動上。

比如臀部擺動過大，或者身體上下擺動過大，會浪費太多的體力，但是身體的肌肉感到疲勞，從而影響跑步的減肥效果。

    你吃了什麼？如果你的主要目的是減肥，如果你為了減肥而開始跑步，你最終還是要回到飲食控制，你必須計算你吃的熱量和你消耗的熱量。

記住！減肥從來都不是一件容易的事情，需要精心規劃和耐力。

    你有毅力嗎？如果你一周只跑一次，你會說你在跑步…瘦不下來好像也不是什麼意外！？你應該把你的跑步計畫提高到一周至少2~4次，而女性如果有生理痛的問題，可能需要搭配其他溫和的有氧運動，才能真正看到效果！你還不夠努力！沒錯，真的很現實！有些人天生瘦。有些人天生容易減肥，所以有些人天生難以減肥…一旦你開始習慣跑步，你必須不斷地向前推，你的身體會像我們的大腦一樣學習和記憶。如果你想突破減肥的困境，你必須不斷前進。水太多開始跑步後，你的身體會儲存水分。我們都知道減肥的人會吸收體重機營地的數字，但是要多耐心！而且運動前後要喝足夠的水，給身體一點時間，你會得到應有的回報。

    跑步減肥的正確方法1。慢跑是減肥的絕對有用的方法，但是慢跑的距離需要拉長一點才能達到效果。

距離太短是沒有用的。

慢跑前做熱身運動，使肌肉柔軟，避免拉傷。

多次轉動腳踝和手腕。

    2.注意你的跑步姿勢。很多人在跑步的時候從來不注意自己的跑步姿勢。在跑道上，他們開始直奔跑，這是一個非常不好的習慣。

會對身體產生一定的副作用，增加對膝蓋的應力。所以跑步的時候一定要注意自己的跑步姿勢。

跑步時雙腳交替過高，活動髖關節，速度過高，膝蓋盡可能接觸上腹部，手臂前後擺動。

跑步時，前腳掌先著地，然後過渡到全腳掌著地。

    三、跑三餐也要多注意，不要以為自己已經跑了.出汗了，肯定會瘦下來的。

但是，請記住，如果你在跑步減肥的時候還是不注意三餐的飲食，不僅你跑步時出汗是徒勞的，而且對身體也有一定的副作用。

    早餐以清淡為主，跑步前可以喝一杯水，早餐在早上跑步後開始吃。

如果中午覺得自己會吃得更多，畢竟跑步後自己的胃口也會變好。

喝一杯金福眉冬瓜荷葉茶，讓你充滿飽腹感，經常喝一杯也能起到減肥的作用。

和跑步減肥很般配~晚餐最好來點水果。

很多人經常被這個困擾，因為他們害怕運動後亂吃東西會發胖。那麼，運動前後怎麼吃才是最合適的呢？運動前後吃什麼？喝果汁還是運動飲料？吃了多久才運動？你知道運動前後吃什麼不胖嗎？不同的運動消耗不同的熱量，所以減肥的飲食必須取決於運動量。運動前最好在運動前1-2小時內吃一些高纖維餅乾，或者優酪乳，葡萄乾，或者新鮮水果。水果減肥法很容易減肥。這樣會讓你在運動中更有活力。運動後一小時左右再吃，因為運動後更容易接受各種飲料或流質食物，同時可以補充水分。如果運動後兩小時沒有吃晚餐，可以吃固體食物補充糖和蛋白質。比如三種水果(蘋果、柳丁等。；兩種水果加一杯牛奶；兩種水果加一杯優酪乳；兩片面包加少許果醬和一杯牛奶(牛奶減脂小技巧)等等。運動後避免引用含咖啡因的飲料，因，因為咖啡因也有利尿作用，因咖啡因也有利尿作用，所以咖啡因也有利尿作用；500ml純果汁；兩種水果加一杯優酪乳；兩片面包加一杯牛奶；兩片面包加少許果醬和一杯牛奶(牛奶減脂小技巧)。除了燒掉大量的脂肪，你體內的水分也會不足。雖然運動飲料可以補充流失的電解質，但是正常的飲食也可以補充電解質，所以水比運動飲料好。不同的運動飲食方法。瑜伽前瑜伽超級累！超級累！超級累！重要的事情說三遍！不要以為它看起來優雅靜態，不需要能量。瑜伽前30分鐘，我們可以吃一些能快速提供能量，不會給自己增加負擔的東西，比如幹的，堅果或者香蕉，然後喝200ml的水，讓他們在瑜伽前消化~這樣你就有力氣做瑜伽了。瑜伽後，瑜伽完成後，你就要累了。千萬不要吃大魚大肉，不要浪費之前的所有成就。建議做完瑜伽，吃一些早餐輕食，簡單的雞蛋配蔬菜，喝一些鮮榨果汁，這樣身體才能達到最好的平衡。為了保持跑步的體力，跑步前1小時需要補充一些碳水化合物。可以吃一些富含膳食纖維的燕麥，搭配堅果和乾果。這些東西的消化吸收需要時間，記得一小時前吃。慢跑後補充蛋白質補充蛋白質，補充蛋白質，跑步後除了燒掉大量脂肪。

減脂一直是熱門話題，即人體內脂肪超出正常範圍的人，由於自身健康原因，通過各種方法減少多餘脂肪。

現實生活中，一年四季都有人因為肥胖而減脂，尤其是夏天，美女們想減肥。

那麼，最有效的減脂運動是什麼呢？一般來說，有效的減脂運動主要有以下幾種:1。

游泳運動時間短，熱量消耗大，是節省時間的最佳選擇，每天12分鐘的自由泳可消耗836KJ的熱量，每週3次，可遠離肥胖。

    二、每天走一萬步。

以稍微出汗的速度，每天走1萬步，或者每天慢跑20分鐘以上。

有氧運動可以充分燃燒體內脂肪，不斷向身體各個部位輸送氧氣，是一種有效的減肥方法。

    提起站立3.1小時的腳尖，可以鍛煉腿部肌肉。

坐公車的時候可以進行減脂訓練。研究表明，站立的人比坐著的人消耗更多的熱量約84kJ。

    四、如有條件堅持每天跳舞1小時。

能讓身體各個部位得到活動的芭啦舞，跳一個小時就能消耗836kJ熱量，堅持20分鐘以上就能見效。

達到娛樂運動的效果，一天一次，對身體非常有益。

    5.每天堅持騎自行車一小時。對於工作人員，儘量不要開車上班。如果時間允許，騎自行車上下班可以有效減脂，為減少環境污染做出貢獻。

    當然，要想有效減肥，減少體內厚厚的脂肪，在堅持上述運動的基礎上，還需要特別注意飲食調節，一邊邁腿一邊守口如瓶。

堅持素食和水果的飲食結構，少吃油膩的食物和肉類，晚上最好不要吃主食，睡前2小時不要吃。

白天上班時不要久坐，每小時起床適當活動可防止腰部和臀部脂肪堆積。

減脂成功，減肥變美，要靠自己的不懈努力和持久的意志力。

    運動減肥注意事項1。運動前補充一些蛋白質可以瞬間提高身體的活力。

如果在運動前90分鐘吃一份含有優質蛋白質的零食，如雞蛋、芝麻、核桃仁等。，同樣的舉重練習會提高你的負荷能力，身體燃燒的熱量自然會比平時多。

但是吃飯靠運動時間不能太近。

    第二，運動要多樣化。每次去健身中心都要做同樣的練習。同樣的運動量，燃燒的脂肪會比一次少。

這就是為什麼每次減肥都是前期效果更好的原因。

假如今天選擇慢跑，明天就該嘗試有氧運動或游泳，最重要的是定期改變，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

    3.保持訓練間隔。人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。

減脂的最好方法是盡可能延長運動時間。

嘗試間隔訓練，分幾段完成運動計畫，休息後再運動。

例如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再以7公里/小時的速度練習45分鐘。

    四.健康合理的飲食多食素食，少吃肉類和澱粉類食物，但不要過度節食，否則會對身體造成傷害。建議使用決明子、茯苓、黑烏龍等配方作為決烏湯。茯苓可以起到健脾護肝的作用。經常喝決烏湯不影響飲食和健康，還有助於去脂解毒，事半功倍。

    5.運動前熱身脂肪的消耗需要一個漫長的過程。當你感到全身發熱，微微出汗時，你的脂肪剛剛進入燃燒狀態，這個過程需要15~20分鐘，也就是熱身。

簡而言之，你騎自行車30分鐘，但前20分鐘屬於白練。

首先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就可以完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都會燃燒脂肪。

    六、早上運動脂肪是欺軟怕硬的東西。

當你感到疲勞時，它會在你的身體裏肆無忌憚地堆積。相反，當你精力充沛時，它就無所藏身。

運動學家認為，早上做運動可以使一整天的新陳代謝處於更高的水準，身體越有活力，消耗的熱量就越多。

春天空氣相對較差，7點以後鍛煉可以避免空氣污染的高峰期。

    七.集中注意力是神奇的，尤其是在運動的時候。

運動時要注意。

假如鍛煉身體的某一部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該集中在那一部分，鍛煉效果會更好。

做腿部運動時，結合動作，專注於腹肌和臀肌，可以增強這些肌肉的力量，讓你的步伐更加堅定有力。

    有意識地多運動一下上臂健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂，可我覺得這樣很滑稽。

聽著，教練是對的。這樣做可以讓你在消耗同樣體力的情況下完成全身運動，上下身同時發熱，產生1+12的效果。

正確的擺臂動作:肘部彎曲90度左右，臂部擺動幅度應從臀部後面15~20釐米向前到胸部高度。

    九、用鼻子呼吸運動時，用鼻子吸氣呼氣，而不是嘴，可以穩定心律。

要知道，如果你小心跳到一定的速度，你會覺得喘不過氣來，有放棄的想法。

相反，控制心律可以提高身體的耐力，有效延長15~20分鐘的運動時間，燃燒更多的熱量。

一開始你會覺得不舒服，不要氣餒，練習6~8次後你會慢慢習慣。

瑜伽減肥是城市女性流行的減肥方法。練瑜伽除了減肥，還能強身健體。

但盲目訓練是不可取的，有效的針對性練習才是瑜伽減肥之王。

今日推薦七種瑜伽動作，有效針對小肚腩，幫助您重塑馬甲線。

    來，準備瑜伽墊，減少肚子走路！第一招:用手觸摸同側腳踝，彎曲膝蓋躺在墊子上，稍微抬起上身，保持腹肌緊張左手摸左腳踝，右手摸右腳踝。

輪流做兩個動作。

    第二招:彎曲肘部仰臥起坐，彎曲膝蓋躺在墊子上，雙手放在腦後，始終保持腹部緊張，左肘伸向右膝，仰臥起坐，右膝抬頭。

同理，右肘對應左膝仰臥起坐。

輪流做兩個動作。

    第三招:伸手仰臥起坐，彎曲膝蓋躺在墊子上，頭微微抬起，背部上部稍微離開墊子，保持腹部緊張。

雙手自然放在大腿內側。

左手心自然貼在左大腿內側，右手心自然貼在右大腿內側，做仰臥起坐。

或者雙手放在大腿上，向膝蓋移動，做仰臥起坐。

    第四招:直角抬腿平躺，雙手放在腦後，右腿抬起，直到與身體成直角，左腿抬起，直到與身體成直角，然後慢慢放下右腿和左腿。

重複動作。

    第五招:抬腿仰臥起坐，雙手自然攤開，與身體交叉，雙腳抬起約90度，雙手並舉，做仰臥起坐，用手指觸摸小腿外側。

重複動作。

    第6招：捂胸式仰臥起坐，雙腿伸直，雙手自然交叉在胸前，抬起上身做仰臥起坐，幅度不要太大，背部上部離開墊子即可。

重複動作。

    第七招:曲伸仰臥起坐平躺在墊子上，以仰臥起坐為基本姿勢，仰臥起坐時雙手與墊子平衡，伸向雙腳小腿，雙膝彎曲，躺下時雙腿伸直，整個人平躺在墊子上。

重複動作。

    注意練習時保持均勻的呼吸和一定的節奏感，不要憋氣動作連貫舒緩，寧慢莫快，始終保持腹肌緊張要求動作儘量到位，每招堅持做30個，每天堅持完成才有效果。

    瑜伽減肥初學者提示1:找到適合自己的瑜伽類型有很多種，並不是每種瑜伽都適合你。

每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。

在做決定之前，你可以體驗一下。

    初學者說明二:不要害羞。廣告上練瑜伽的人都很苗條，但無論腰圍如何，都可以練瑜伽。

實際上，研究表明，瑜伽可以幫助人們減肥，避免增重。

    初學者說明三:心態最重要。相對於一套瑜伽練習服和一個專業的墊子，最重要的是有一個開放平和的心態。

練習的時候要心無雜念。

    初學者說明4:你可能見過瑜伽練習者像麵條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。

即便你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。

另外，你要知道瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，還要調整呼吸，放鬆。

    初學者說明五:為了防止潛在的身體傷害和誤導，不要被誤導。選擇有職業資格認證和經驗豐富的老師。

如果骨盆位置不正確，內臟會下垂，新陳代謝會變慢，對身體非常不好，還會導致腹部脂肪增多，困擾人的小肚子，影響生育。

    日式骨盆操雙腿張開與肩同寬，膝蓋伸直，腰腹臀肌收緊，腰背挺直，肩膀放鬆，手臂彎曲肘部，下臂向前收攏，左右手掌前後疊放，手指彎曲互扣，手臂與肩同高，肘部分別向左拉動5秒。

    手指互扣左右拉動5秒後，手指鬆開，下臂立即打開向左右側平舉，胸部也向外擴張，掌心向前，重複數次。

    在保持上下身角度的姿勢下，重心落在腳上，氣聚丹田，雙臂彎曲肘部，雙手扶在左右臀部，保持姿勢10秒。

    收回骨盆，再次站直，雙臂自然垂下，再微微向外屈膝，臀部下沉，腳跟離地用腳趾支撐蹲下，上身保持挺直，雙手手背自然放在膝蓋上，以此動作保持10秒。

    骨盆是人體非常重要的一部分，尤其是女性。因為生殖系統集中在骨盆裏，這個位置的重要性可想而知。

    每日5分鐘骨盆操矯正骨盆第一式：雙手抱膝，Step1，躺在瑜伽墊上，四肢平躺放鬆。

    Step2彎曲左腳，雙手環抱屈膝，儘量將膝蓋放在胸部，下背貼地，另一只腳儘量貼地。

每次停留20秒，保持呼吸，然後換邊，每次三次。

    第二種:橋式Step1仰臥，放鬆雙腿，張開雙膝。

    儘量抬起Step2的臀部和骨盆，注意左右骨盆的平衡，不要傾斜。

    Step3再用雙手支撐臀部底部，停留20秒，保持呼吸，重複三次。

    第三種:腿內側伸展，Step1，躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，腳底貼地。

    Step2左腳曲膝跨右大腿。

    Step3雙手握住右小腿，伸展腿部內側肌肉，拉近胸部，停留20秒，保持呼吸，然後換邊，每側三次。

    希望大家看完這篇文章的骨盆練習，能有效糾正你的問題，讓身體更健康。健康是我們一生的追求。

減肥一詞一年四季都很流行，無論何時何地都能聽到妹子在討論減肥運動，那麼什麼是真正適合妹子的減肥運動呢？妹妹追求豐胸翹臀，而小編也聽說過沒有深蹲不翹臀，所以想要練好身材，深蹲是必不可少的。

    相信很多減肥的女生都知道深蹲，深蹲已經成為力量訓練之王。深蹲已經成為女生必備的鍛煉專案之一。經常練習深蹲可以很好的鍛煉下半身，對臀部肥胖和大腿肥胖有很好的想法。我們來看看。

    經常練習深蹲的好處:深蹲可以提高腿部力量。經常練習深蹲不僅是下半身，還能促進全身的力量，腿部的力量對全身的力量最重要。

    鍛煉肌肉:深蹲不僅能促進腿部肌肉的生長，還能促進全身肌肉的生長。身體肌肉的增加也能加速新陳代謝，從而達到減肥的效果。

    時間短:深蹲不會佔用你的時間，最適合白天需要工作或者上學的人。一般跑步要想達到減肥的效果，就要跑40分鐘以上，而有效的深蹲只需要10分鐘。

    改善新陳代謝:深蹲可以改善新陳代謝，減肥不容易反彈。深蹲訓練後，身體會長肌肉。有些肌肉之後，你的基礎代謝會加快，相當於你的基礎代謝率比別人高，消耗的熱量比別人多，所以減肥快。

    深蹲和跑步比哪種方法好？跑步是最常用的運動減肥方法之一，但是長時間跑步對膝蓋的影響會很大，尤其是在硬水泥地上跑步，對膝蓋的傷害會很大，練習深蹲10分鐘相當於跑步40分鐘，這樣減肥的目的會更快，從長遠來看會更好的保護膝蓋。

    深蹲注意事項1。做深蹲時，速度不要太快，次數也不要太多，否則容易傷膝關節。

    二、蹲下時雙眼保持向前看，這樣可以保證你在雙腿彎曲時，不會出現彎腰撅屁股的錯誤。

    三、深蹲時要收緊全身肌肉，提頓時壓低身體，直到大腿與地面平行，不要太高也不要太低，讓整個體重均勻地分配到大腿和腳後跟上，這樣比較不會傷到膝蓋。

如果中心向後仰，很容易摔倒。

    4.跑步和深蹲要分開。很多人喜歡深蹲和跑步一起做。這種方法傷膝蓋。

跑步是現在特別流行的減肥方法，但是很多女生即使想減肥也不敢跑步，因為她們覺得跑步後腿不會瘦，反而會變粗。

跑步減肥腿會變粗嗎？怎樣才能跑步才能避免腿變粗？其實只要你正確運用跑步姿勢，小腿就不會變粗。

    跑步減肥腿會變粗嗎？跑步減肥腿會變粗嗎？如果方法不對，腿可能會變粗。

因此，跑步技巧尤為重要。

不知道大家跑步的時候腳是怎麼落地的？是前腳掌落地嗎？這種方法輕鬆多了，但也會讓小腿變粗。

如果不想出現這種情況，記得先落地腳跟，然後讓全腳落地。

    那些怕跑步後腿變粗的女生，有沒有效果小腿拉伸充分？跑步後充分拉伸小腿，既能避免變粗，又是塑形的關鍵一步。

許多女孩不喜歡做翹腿按壓來拉伸，那麼大家不妨試著站在離牆壁一臂寬的地方，雙手扶牆，身體和牆壁保持30度就可以了，這個過程中小腿可以得到充分的拉伸。

    跑步，拉伸，一天的計畫結束了嗎？還沒有呢？為了防止小腿變粗，還有一件事要做，那就是用熱水泡腿，這是美腿計畫的最後一步。

建議你可以在家裏準備一個木桶，邊泡腳邊聽音樂，放鬆身心，調節小腿的血液迴圈。

跑步後，還可以按摩小腿，記得是從下到上按摩哦，中間還可以拍打，讓肌肉完全放鬆下來，才不會變粗。

    跑步減肥的好處1。告別臃腫的身材。很多人因為減肥開始跑步。跑步確實是減肥的最佳方式。跑步比其他運動每分鐘燃燒更多的熱量。

    2.防止你的骨骼和肌肉退化。我們的骨骼與你的身體需求相協調。

長時間坐在顯示器前，我們的骨骼變得越來越脆弱。

長期定期運動會保持骨骼健康。

更進一步的是防止我們體內的衰老更快。

經常高強度運動，比如跑步，證明可以促進人體激素的生長。激素是名人為了看起來更年輕而不斷注射的藥物。

    三、抗病跑步可以降低中風和乳腺癌的風險。

經常跑步已經成為醫生容易引起或處於早期的骨質疏鬆症。糖尿高血壓患者的治療建議。

    四、保持和提高整體身體水準跑步是人們可以採取的最佳運動。

它可以提高膽固醇，降低血凝塊的風險，鍛煉你50%經常閒置的肺。

跑步也可以通過增加淋巴細胞來增強免疫力。

    5.讓你更自信慢跑，就像其他單人運動一樣，可以增強你的自信心。

跑步讓你一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更肯定自己。

他讓你真正穿越某個山峰和障礙。

當你意識到自己的身體更強壯，更有用的時候，你會得到被賦予力量和自由的感覺。

自信心是那些通過跑步成功減肥，獲得理想身材的跑步者的寶貴財富。

    6.放鬆自己，緩解壓力。慢跑可以轉移注意力。沐浴在路邊的風景中，你的煩惱會消失。

長跑適合那些頭疼煩人的人。

還有比在兩個小時的長跑中清潔頭腦、舒緩神經更好的想法嗎？

假如此時你感到異常壓抑，何不快跑呢，以後你會有好心情。

首先，跑步減肥是一項有氧運動，必須慢跑，30分鐘以上才能開始燃燒脂肪；你堅持這項運動的時間越長，效果就越明顯。

    我想大多數人都知道熱身運動要做，因為運動前熱身對身體有緩衝作用，身體也會起到拉伸的作用，更好更快的進入運動狀態。

    早上跑步或者晚上跑步，早上跑步可以提前讓身體進入新的一天，對身體非常有益，早上空腹跑步更容易減肥。為什麼？因為早上空腹起床什麼都不吃就運動，身體沒有足夠的能量和糖分消耗，只能通過脂肪消耗，所以更容易達到排油減脂的效果。

    晚上跑步也可以達到減肥的效果，但是經過一天的能量補充，身體的大部分能量還是儲存在體內的，所以跑步的時候身體會自動消耗體內多餘的能量和糖分，然後燃燒脂肪，這就需要更長的運動時間。

    因此能在早晨跑步的寶寶儘量還是選擇在早晨跑步吧，這樣減肥的效果會更快看到哦。

    每天跑步的時間應該持續多久？很多人剛開始跑步的時候堅持不了多久，導致減肥效果不好。其實真正的脂肪燃燒是跑步開始後的30分鐘，所以要想達到真正的脂肪燃燒，就要堅持每天好好鍛煉，堅持下去就能看到想要的效果。

    慢跑或快跑是一項有氧運動，最適合減肥的是有氧運動。我們應該選擇最適合自己的速度，為自己制定一個跑步計畫。微笑節奏是最適合跑步減肥的節奏，就是遇到認識的人可以保持微笑，和別人說話。這種節奏最適合跑步減肥。千萬不要為了迎合別人跑得太快或者太慢而和別人一起跑步。

    準確地說，快跑更適合放鬆跑步者的身心。在跑得太快的過程中，它不再是有氧運動。如果一開始選擇快跑，跑步者會開始在跑步中間消耗太多體力，身體受不了，身體緊繃。

    跑步時間最好是連續的，跑步時間最好是連續的，因為如果你今天跑步，明天不來，這種跑步狀態不好，效果很難顯現，身體也很難達到你想要的運動平衡。

    跑步減肥的注意事項是跑步減肥最重要的技巧。

許多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但對小腿粗的mm來說卻不合適。

正確避免小腿的正確方法是用腳跟落地，然後用腳掌慢跑。

可以和競走相比，回想一下哪個競走運動員的小腿肌肉太發達了。有氧運動燃燒脂肪真正燃燒脂肪的時間是在連續運動30分鐘後開始的，所以跑步需要堅持半個多小時。

需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥效果越好。只關注每次運動消耗的熱量是錯誤的。

一般慢跑控制在6-8km/hr是非常合適的。一旦強度增加加快，消耗的熱量確實會增加，但會對小腿和膝蓋造成太大負擔，肌肉會加速生長。

    拉伸小腿運動後是塑形小腿的關鍵點。

這兒小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更方便的方法就是站在離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體和牆面成30度角。

堅持5分鐘，感覺小腿肌肉無限拉伸，可以根據身體的柔韌性來調節。

熱水泡不要只以為做完小腿拉伸運動就完了哦，美腿計畫還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡小腿。

可購買木桶，泡泡腿，聽音樂看書，充分促進小腿血液迴圈。

浸泡後用乳液按摩小腿，對面霜的選擇要求不高。小腿自下而上按摩，打圈按摩直到完全吸收。

塗抹後，輕輕拍打小腿，使肌肉完全放鬆。

    時間控制跑步時間不宜過短或過長，有氧運動持續30分鐘，所以時間不宜短於30分鐘，否則無法達到減肥的效果。

但時間過長會導致肌肉勞損甚至關節磨損，給身體留下健康問題。

大家都希望自己能有魔鬼的身材，特別是夏天，更關心自己的身材。

那麼哪些運動可以快速有效的減肥呢？瘦腿怎麼運動最快？什麼樣的運動可以讓肚子上的脂肪快速減少？今天，小編將向你詳細解釋做什麼運動以減肥最快。

    夜間運動瘦得最快不想大腹便便，最好飯後動一動。

我相信很多人都聽過這安慰。

那麼，飯後多久運動比較好呢？醫生說時間要根據不同的運動強度來確定。

比如散步等慢運動，飯後1小時可以進行，中強度運動飯後2小時可以進行，強度大的運動飯後3小時可以進行。

如果肚子飽了，會影響人體的消化功能和健康。

    跳繩可以跳繩。這項運動需要的空間小，投資少。當然，這也要求你跳一會兒。

時間以10分鐘為基礎。

    做家務是每個人在生活中都必須承擔的責任。MM做家務的時候，不妨改變一下心態，這樣會讓家務不再枯燥，減肥。

其實做家務是減肥最好的鍛煉方式。

因為在做家務的時候，身體會在不斷的彎腰、甩臂等動作中鍛煉，這樣會刺激體內脂肪的快速代謝，從而輕鬆的去除秋天的脂肪。

    倒步走比正步走高31%，心率快15%。

所以倒步走是減肥運動中最經濟、最有效的方法之一。

倒走因為能增強大腿後肌群和腰背肌群的力量，所以也能預防腰痛。

據悉，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利於提高身體的靈活性和協調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

倒步走應選擇開闊平坦的地方，步速應控制在每分鐘45-60步，運動減肥距離一般為600-1000米。

    蜷縮起坐，雙臂交叉緊抱胸部，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50釐米，腳底平放，腳尖鉤住家具底緣，上身向後平躺，起床時軀幹和頭部前傾，儘量觸摸腳尖鉤住的傢俱。

在一分鐘內不間斷地重複。

這種動作可以增強腹肌，避免脊柱下端疼痛，保持良好的姿勢。

    3分鐘後，在地板上放一個小板凳或一捆報紙，高度約30釐米。先把右腳踩在板凳上，左腳踩在地上，然後雙腳同時交換位置——左腳踩在凳子上，右腳踩在地上，交替進行，每分鐘做24次。

這種方法可以鍛煉心臟對持久活動的反應，降低心臟損傷的風險。

    慢跑是一種簡單的有氧運動，可以活動全身肌肉，促進身體燃燒脂肪，達到瘦身的效果。

值得注意的是，真正燃燒脂肪的時間是在連續運動30分鐘後開始的，所以跑步需要堅持半小時以上。

超過30分鐘的慢跑不僅可以消耗體內大量的糖原，還可以利用體內的脂肪。

    瑜伽不需要太多場地，可以在家裏的床上做。

晚上做瑜伽可以拉伸全身肌肉，放鬆精神，減脂，幫助睡眠。

    總而言之，只要鍛煉就能減肥(你鍛煉的時間和強度要足夠)，那個做家務，跳舞，爬樓梯都行，鍛煉的時間要足夠長，強度要足夠大。

如果你做完運動喘不過氣來就不行了。

    晚上運動注意事項1。控制運動強度。晚上運動強度過大，神經容易興奮，使人難以入睡，影響睡眠品質。

另外，如果晚上運動過多，身體會過多疲勞第二天，精神會不好，影響工作效率。

    二、運動前要做好熱身運動，無論何時最運動，都要做足熱身運動。

這樣可以防止肌肉損傷。

    3.注意安全。晚上有些人喜歡在戶外運動，比如在街上跑步。

但是晚上光線不足，出來鍛煉的人也比較多，為了安全，晚上到戶外鍛煉做好穿亮色衣服，讓別人辨別你，不會碰到你。

此外，選擇光線充足的場地進行運動。

    4.運動後不要吃。運動後注意補水，但不要吃其他食物。

夜間，人的代謝能力較低，夜間大量進食會增加消化器官的負擔。

細長的柳腰，修長的美腿，緊繃的翹臀…擁有如此傲慢的身姿的關鍵在於我們的骨盆。

每天睡前五分鐘，通過調整歪斜骨盆，可以變成瘦美人！然後，讓我們和細腰mm一起體驗一下。骨盆練習可以幫助你調整骨盆，避免不必要的受力，也就是讓它平躺，調整骨盆是最好的姿勢。

而且，如果在睡前進行，也可以解除一天肌肉酸痛和疲勞這是一種很好的健康方法！睡前美體操第一課：腰圍&臀部瘦身操，翹臀，無疑成為完美身材的重要指標。

首先，放鬆骨盆和大腿關節，調整全身的歪斜部位，刺激腰部周圍的肌肉，從身體的中間部位開始鍛煉。

    第一步：單膝直立，仰面躺下，單腿膝蓋立起，此時應保持身體筆直。

雙臂呈八字形展開，放置在身體兩側。

    第二步：放下膝蓋，慢慢地向外側放置直立的膝蓋，儘量貼在地上。

另一條另一條伸直的腿。

保持上身筆直，注意腰部不要晃動。

    第三步：再次立膝，將放下的膝蓋恢復直立，再次伸直膝蓋，使腿變直。

這樣，再換腿練習，左右交叉，各五次。

    睡前美體操第二課:腹部&大腿瘦身操上下活動腰部，有助於加強骨盆肌肉和大腿肌肉的活動，改善便秘也很有幫助！1.身體平躺，身體以標準姿勢平躺。

膝蓋站起來打開，和腰一樣寬。

雙臂呈八字形展開，放置在身體兩側。

    第二步：托起腰部，靠肩膀和腳掌支撐身體，同時慢慢托起腰部。

下意識地拉伸大腿內側，保持這個姿勢七秒鐘。

    第三步：併攏膝蓋在托起腰部的同時，雙膝併攏，堅持七秒鐘。

感覺骨盆收緊了。

然後慢慢放下腰部，回到步驟1的姿勢。

重複練習2~3次。

    假如以上兩種感覺太難，那麼可以試試下麵4組簡易骨盆操，4組簡易骨盆操。

    刺激骨盆周圍的肌肉，活躍腸道蠕動，打開骨盆，內臟下垂壓迫腸道，腸道蠕動無法正常進行。要想減肥，首先要消除便秘，清除體內毒素，加快燃脂效率。

這樣，骨盆的調整是必不可少的。

通過調整骨盆恢復內臟位置，解放受壓腸蠕動。

    緩解腹脹-腹部按摩仰臥，吐氣時雙手慢慢按壓肚臍。

    同樣的力，依次按壓肚臍下方.右腹.肚臍上方.左腹。

肚臍上下距離約為四指寬，左腹右腹在肚臍斜下方。

一共三次。

    調整骨盆過寬——搖籃運動，抱膝，雙腿從地面抬起，保持姿勢5秒。

    腹部用力，身體彎曲，上身向後傾斜。

腳後跟向前施力，腹部用力，恢復原來的姿勢。

一組重複10次，共2組。

    刺激腰部穴位-腰周運動拇指按壓穴位，穴位位於骨盆左右最高點的延長線上，距背骨兩指寬度外側。

    雙腿同肩寬，雙手放在腰骨上，拇指按壓大腸穴位。

    用腰部大幅度畫圈，慢慢進行。

    接著換個方向重複動作，左右各做30次。