跑步出汗能減肥嗎？真相是什麼？那麼跑步減肥需要注意什麼呢？下麵的小系列就和大家分享一些春季跑步減肥的要點。我們來看看。
出汗能減肥嗎？跑步出汗減肥或者有一定效果。運動出汗可以加速人體的體液迴圈和代謝，排出體內積累的乳酸、尿素、氨等毒素，保證鼻子、皮膚、肺部、大腸的暢通，控制血壓，促進消化，預防骨質疏鬆。最重要的是讓你減肥。
科學證明，當人體運動並達到一定強度時，脂肪會燃燒並轉化為熱量，通過汗液排出體外。
因此，運動出汗散發熱量，促進脂肪燃燒，從而達到減肥的效果。
運動出汗減肥無副作用，是理想的減肥方法。
看著這裏，一些平時跑步大汗淋漓的妹子心裏開始竊喜，以為自己出汗了就一定能減肥。
但事實並非如此。
跑步出汗對減肥有一定的作用，但出汗與減肥並不是必然的因果關係。
跑步時出汗過多可能是疾病的原因。
如患有風濕病，結核病時出汗較多，腦炎後遺症常伴有出汗，如出現此情況，應及時到醫院進行相關檢查。
出汗越多並不意味著減肥效果越好。排汗可以調節體溫，排出一些代謝廢物。
正常情況下，出汗是一種反射活動，汗腺的分泌可以受到溫暖刺激或精神刺激緊張引起。
當熱量引起血管擴張時，血液中的水將熱量傳遞到皮膚表面，然後隨著汗水蒸發，將熱量傳遞到周圍環境。在高溫環境下，人體的出汗量可以高達每天8-12升。
正常出汗有利於人體健康，但出汗過多可能導致脫水和頭暈眼花腹痛等症狀。
另外，出汗的過程主要是散發體內多餘的熱量。大量出汗導致人體失水，只能暫時減肥。真正的減肥應該是減脂，每天適當運動，消耗一定的熱量，從而達到有效的減肥。
跑步減肥注意事項相信熱身運動前不需要普及熱身運動，尤其是跑步前，腿部拉伸尤為重要。
只有預熱充分，拉伸到位，小腿才能以最佳狀態投入減肥大戰。
跑步減肥最重要的技巧。
許多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但對小腿粗的mm來說卻不合適。
正確避免小腿的正確方法是用腳跟落地，然後用腳掌慢跑。
可以和競走相比，回想一下哪個競走運動員的小腿肌肉太發達了。有氧運動燃燒脂肪真正燃燒脂肪的時間是在連續運動30分鐘後開始的，所以跑步需要堅持半個多小時。
需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥效果越好。只關注每次運動消耗的熱量是錯誤的。
一般慢跑控制在6-8km/hr是非常合適的。一旦強度增加加快，消耗的熱量確實會增加，但會對小腿和膝蓋造成太大負擔，肌肉會加速生長。
拉伸小腿運動後是塑形小腿的關鍵點。
這兒小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更方便的方法就是站在離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體和牆面成30度角。
堅持5分鐘，感覺小腿肌肉無限拉伸，可以根據身體的柔韌性來調節。
熱水泡不要只以為做完小腿拉伸運動就完了哦，美腿計畫還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡小腿。
可購買木桶，泡泡腿，聽音樂看書，充分促進小腿血液迴圈。
浸泡後用乳液按摩小腿，對面霜的選擇要求不高。小腿自下而上按摩，打圈按摩直到完全吸收。
塗抹後，輕輕拍打小腿，使肌肉完全放鬆。
時間控制跑步時間不宜過短或過長，有氧運動持續30分鐘，所以時間不宜短於30分鐘，否則無法達到減肥的效果。
但時間過長會導致肌肉勞損甚至關節磨損，給身體留下健康問題。
