冬季是最容易長胖的季節，同時也是最容易減肥的季節。那麼什麼方法減肥最有效呢？冬季減肥什麼運動最合適呢？

向大家推薦:什麼方法減肥最有效運動減肥需分年齡段

冬季是最容易長胖的季節，同時也是最容易減肥的季節。那麼什麼方法減肥最有效呢？冬季減肥什麼運動最合適呢？

運動減肥需分年齡段

運動的減肥效果不用說什麼大家也都知道，但不管什麼運動都會有它相應的瘦身效果。每個年齡段的人都有不同的減肥運動。

適合20歲以上的運動

二十幾歲是精力旺盛，比較健康的年齡段。身體機能可以說是處於最佳狀態。

男性可以做一些能量消耗大的運動，如：慢跑、打網球、打壁球等。

女性可以做一些增強肌肉耐力的運動，如：健美操、爵土舞、騎固定式自行車、登山、打保齡球、滑冰、游泳等。

適合30歲以上的運動

這個時期是在職業生活中承擔繁重業務備受壓力折磨的時期。尤其對於主婦們來說，因為教育孩子、做家務，體力會明顯下降，也就會疏於運動，很容易肥胖。因此，這是必須運動的時期。

處於三十幾歲年齡段的人，最好做一些增強身體柔韌性的伸展運動。另外，因為肌肉的耐力和彈性會逐漸減小。所以健美操、快走、慢跑等運動有必要一周做3次以上，每次做20—40分鐘左右。

適合40一50歲的運動

在這個時期，即使是健康的人也會開始感覺到自己年紀大了。此時，不要任由自己的喜好做運動，要避免做劇烈運動，最好先檢查自己的身體狀態，從治療的角度做運動。

女性必須要運動以防止骨質疏鬆，高爾夫球、游泳、登山、羽毛球等運動非常適宜。快慢跑那樣雙腳離地的運動很容易受傷，不要勉強去做。

游泳作為水中運動，體溫降低的程度高，要運動全身肌肉，能量消耗也大，如果覺得對自己來說有難度，那就在水裏慢走，進行水中散步也是可行的減肥方法。

適合50一60歲的運動

在這一時期，運動不能以比賽為目的。運動應該以增強身體柔韌性為中心，同時增強心肺持久力。

游泳、時速5公里的室內跑步機上跑步、輕鬆走步也不失為好方法；還可以以時速50一60公里的強度騎固定式自行車騎20分鐘即可；打羽毛球、乒乓球等也是適宜的運動；一周輕鬆地登一次山，對鍛煉下身肌肉更有益處。

4種適合冬季減肥的運動

騎車：騎車翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量

跑步：跑步是目前最佳的有氧運動，跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液迴圈，改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。

爬山：爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

羽毛球：羽毛球可以保持減肥不反彈

相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關數據顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。

冬季減肥，冬季什麼運動減肥最有效呢？如果怕冷在室內應該選擇什麼運動方式呢？

向大家推薦:冬季最有效的減肥運動5種室內外減肥運動推薦

冬季減肥，都說冬天是最容易減肥的季節，那是因為在寒冷中運動所消耗的熱量比在溫暖的環境中多，所以冬季始消脂減肥的好季節。

冬季什麼運動減肥最有效呢？如果怕冷在室內應該選擇什麼運動方式呢？

冬季最有效的室外減肥運動

NO1.快走

快走30分鐘消耗170卡路里

是的，你沒有看錯，走路位於榜首。但這裏的走路是快走，為了燃燒身體各個部分的脂肪卡路里，你得步伐急促，身體保持直立，手臂前後擺動(不是左右擺動)。腳後跟先著地然後是腳尖。

NO2.跑步

跑步時主要的運動部位是大腿和臀部，而這些恰好是身體卡路里和脂肪積聚需要消耗的部位。

為最有效的發揮跑步的作用，擺臂時手臂儘量靠近身體，身體不要前傾，抬腳不要過高。腳的中部先著地，然後是腳尖。

NO3.跳繩

雙腳略微分開，身體保持直立，起跳離地不要過高。沒有跳繩也沒關係，你可以做同樣的動作，效果是一樣的。這是拳擊運動員最喜歡的一種訓練方式。

NO4.騎自行車車

對於想要減肥的女生來說，這就是一個非常不錯的方法，不僅能快慢結合，還可以消耗更多的熱量，在你感受大自然美好的同時還能減肥瘦身。

NO5.爬山

爬山不僅是最好的減肥方法，更能極好的鍛煉人體的心肺功能，同時在爬山的時候還能不斷的消耗熱量，從而達到減肥瘦身的效果。

冬季最有效的室內減肥運動

NO1.爬樓梯

爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。爬樓梯方便快捷，一般來說，爬30分鐘樓梯可以消耗260千卡熱量，就相當於慢跑了800到1500米的距離，效果很顯著哦。

NO2.室內打網球

打網球可以大量消耗身體內的熱量。

NO3.深蹲

深蹲運動可以有效鍛煉腿部肌肉，減少腹部脂肪。可以分5組進行，一組20即可，當然深蹲的速度盡可能要快，這樣效果會更好。

NO4.轉呼啦圈

轉呼啦圈可是消耗脂肪和卡路里的一大攻略。不需要變著花樣轉，保持在腰間轉動呼啦圈就可以了。如果你是第一次轉呼啦圈沒有做好也不用擔心，你依然消耗了卡路里。

NO5.舉啞鈴

啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。

PS：上面幾種室內外冬季最有效的減肥運動大家可以根據自己自身的條件來做，趕快運動起來，擺脫肉嘎嘎，苗條迎接新春。

減肥是現在非常多見的話題，不少MM為了減肥都嘗試了各種各樣的方法，運動減肥是大家都比較熟悉的方式，平時多運動，對自己的身體健康很有幫助。小編稱，減肥的基礎是健康，下麵小編為

向大家推薦:每天只需10分鐘好身材屬於你

減肥是現在非常多見的話題，不少MM為了減肥都嘗試了各種各樣的方法，運動減肥是大家都比較熟悉的方式，平時多運動，對自己的身體健康很有幫助。減肥的基礎是健康，下麵小編為大家推薦幾種瘦身動作，每天做十分鐘，輕鬆擁有好身材,一起來看看小編的介紹吧!

倒撐動作

首先趴在地上，雙手挺直按住地面，右腿抬起，左腿站直和手一起撐起身體，右腿要與身體保持平行狀態。保持姿勢5秒以上，覺得累了就趴下來休息一下，然後換左腿撐地，右腿挺直抬起。來回做3套以上。

手撐動作

準備兩個磚頭或者是厚的書本。大概墊高的高度為12cm~15cm。首先坐在地上，把兩塊磚頭放在貼近身邊左右位置。雙腿屈膝放鬆，用手按住磚頭，用力撐起身體，身板儘量挺直。舉到累了就坐下來休息一下，接著繼續做這個手撐動作。每次堅持至少做5次。

側撐動作

運動之前先準備一塊磚頭或重量大一點的書本。首先身體向左側坐，雙腿並列伸直，然後用左手撐起身體，腳部也用力撐起挺直，身體要儘量伸直，右手拿著磚頭。保持姿勢5秒以上，接著休息，再繼續做。左右手輪流做這個側撐運動，至少來回做2到3套。

俯蹲動作

首先跪著，身體向前傾，雙手按住地面，然後雙腿站起，用腳趾撐起，膝蓋屈膝90度。保持姿勢10秒以上，累了就休息一下再繼續做。必須做夠10分鐘。

臥撐動作

運動前先準備一本有點重量的書本。首先躺在地面上，接著雙腿屈膝，兩腳努力夾著書本，兩手挺直盡力伸向書本。保持動作5秒，然後休息一下再繼續做動作。要反復做個10次左右。

抬伸動作

運動前先準備一本有點重量的書本。首先先躺在地上，兩腿抬起向上伸展，把書本夾在大腿之間用力夾住。然後雙手撐在後腦，盡力做一個仰臥起坐的動作，或者身體向左右兩邊用力伸展。每次運動要堅持做至少10次以上。

抬撐動作

運動前先準備一本有點重量的書本。首先先躺在地面，雙腿併攏向上抬起挺直，把書本放在腳面上。然後雙手向左右兩邊伸展，用力按住地面撐起身體，扭動腰把臀部撐起來。

以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家。上面小編教大家的減肥動作，只要每天花時10分鐘，通過運動對全身各個部位進行操練，可以達到燃燒脂肪的效果。

我想你們一定知道仰臥起坐可以鍛煉腹肌，從而使自己的腰變瘦，但是單一的仰臥起坐並不能激起我們減肥的興趣，小編下麵就介紹幾種花樣仰臥起坐，一起來學吧!點擊圖

向大家推薦:花樣仰臥起坐推薦教你消滅水桶腰

我想你們一定知道仰臥起坐可以鍛煉腹肌，從而使自己的腰變瘦，但是單一的仰臥起坐並不能激起我們減肥的興趣，小編下麵就介紹幾種花樣仰臥起坐，一起來學吧!

一、竿直仰臥起坐

擴展你的胳膊和腿，迫使你的腹部在運動期間更加努力地升降相這一舉動。

動作要領：面朝上躺在地板上，雙腿伸直，雙腳併攏。伸展你的手臂超過頭部，緊握著你的手，一只手臂越過其他。休息你的頭部，你的二頭肌。吸氣，當你呼氣時，振奮你的腹肌緊張，同時抬起你的肩膀和腿離開的地板。吸氣，降低回至起始位置。這是一個動作。此動作長達3組每組20次。

二、自行車交叉仰臥起坐

這個版本的自行車仰臥起坐不僅針對那些難以應對的腹肌，但也需要加強你的腹壁，以幫助穩定你的腿部肌肉，讓他們從一側到另一側掃。

動作要領：面朝上在地板上與你的臀部和膝蓋彎曲成90度，讓你的小腿與地面平行。你的雙手放在你的頭後面。讓你的右腿伸直，幾乎與地面平行，彎曲你的左膝蓋，離地面，同時抬起你的肩膀，扭動你的身體向左側，把你的右肩膀對你的左腿。上身保持穩定，儘量使你的左膝蓋接近右肘(保持你的左腳緊貼在右腿)。腰部平行。這是一個動作。一條腿做15次，然後重複另一側。運動了3套兩側。

三、逆向仰臥起坐

抬起你的臀部，並指導你的骨盆運動版本逆向仰臥起坐，迫使你的腹肌完成雙重任務。

動作要領：面朝上躺在地板上，手心朝下。擴展兩條腿直，你可以朝天花板。振奮你的腹肌緊張，提高你的臀部和下背部離開地板。降低你的臀部左側，並在左側向下降低你的骨盆。重複，返回你的臀部為中心，然後這段時間將臀部降低到右側。這是一個動作。3套15次。

四、仰泳仰臥起坐

添加一個健身球基本仰臥起坐已經UPS力度，增加動作幅度。類似仰泳動作擺動你的手臂，你會覺得自己的手臂脂肪在燃燒!

動作要領：用你的臀部和下背部接觸與健身球，膝蓋彎曲，雙腳髖同寬分開平放在地板上。從你的肩膀上伸展雙臂直出。抬起你的頭和肩膀，肋骨向你的骨盆和緊縮，延長你的手臂在胸前。當你降低您的緊縮，圓你的手臂上下，完成你的圈子使手接觸到天花板，當你再次緊縮。這是一個代表。3套15次。

五、側仰臥起坐

側仰臥起坐調理你的斜肌是具有非常強大的作用的。這個側面板是非常有效的運動你的腹部肌肉，再加上你的手臂肌肉，背部和腿部。

動作要領：在側面用右手肘撐起你的上半身，提起你的臀部，儘量讓重心放在右手肘和右腳跟上。然後提高上面的腿略高於臀部高度。達到您左手臂朝著你的腳，頭看著你的腿。暫停，然後降低你的腿，你的手，頭返回原來位置。這是一個動作。做3組，每側15次。

運動減肥是公認為最科學有效的減肥方法，減肥先減脂，更有力與減肥。下麵推薦8種公認最有效的減肥運動，要減肥的妹子們趕快做起來吧！

向大家推薦:減肥先減脂世界公認最有效的8種減肥運動

運動減肥是公認為最科學有效的減肥方法，減肥先減脂，更有力與減肥。下麵推薦8種公認最有效的減肥運動，要減肥的妹子們趕快做起來吧！

8種運動最燒卡路里趕緊動起來

NO.1游泳

游泳一小時可以燃燒800卡路里。

這是最好的運動減肥方法，幾乎動用到全身的肌肉，而更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。

N0.2跑步

跑步一小時可以燃燒600卡路里脂肪。

如果你想減肥，快跑！跑步可以讓你感覺拜託額外的體重感覺，舒緩壓力，也不需要花費太多金錢，你可以在街區、公園、體育場進行跑步。

不過，跑步要注意正確的姿勢，還要選一雙好跑鞋，這樣才能保護膝蓋關節和腳踝不被摩傷。

NO.3跳舞

跳舞一小時可以燃燒600-800卡路里。

你可以在家裏放音樂，舞動手腳，也可以參加培訓班，每天試著去跳舞，操練身上的每一寸肌肉。

NO.4騎自行車

根據踩自行車踏板的速度，一小時可以燃燒500-1000卡路里。

NO.5跳繩

跳繩一個小時，可以消耗880卡路里。想不到吧！

NO.6呼拉圈

轉一小時呼拉圈可以燃燒300-500卡路里！

多轉轉呼拉圈，有助於保持小腹的平坦

NO.7走路

走路一個小時，可以燃燒卡路里。

走路是一種有效的心血管練習運動，能幫助幫呎身材，改善消化系統，可以在任何地方進行。

NO.8各種球類運動

各種球類運動，都是有氧運動，不過消耗的卡路裏也不太一樣。

打一個小時網球可以燃燒500-1000卡路里。

打一個小時排球可以燃燒160卡路里。

打一個小時乒乓球可以燃燒130卡路里。

打一個小時檯球可以燃燒90卡路里。

打一個小時保齡球可以燃燒180卡路里。

上面這8種運動最燃燒脂肪，你還不趕快動起來。

1、單腿下蹲站立姿勢，兩腳併攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳（見圖A）。身體往後坐，仿佛身下有張無形的椅子（見圖B），停止3個呼吸後，回到初始位置。兩條腿分別做

向大家推薦:7套動作讓你美臀又美腿好身材練出來

練就美腿和美臀非一日之功，堅持強化訓練才能看到效果，而用對方法保證能看到效果！下麵我們一起來看看7組小動作，一起學起來吧！

1、單腿下蹲

站立姿勢，兩腳併攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳（見圖A）。身體往後坐，仿佛身下有張無形的椅子（見圖B），停止3個呼吸後，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重複3組。

2、持啞鈴馬步跳轉

兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步（見圖A）。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在後（見圖B），呈馬步落在地上（見圖C），兩只腳重複10次，做3組。

3、持重踮腳走路

兩手分別握住一只較重的啞鈴（如4公斤），垂在身體兩側，然後踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠，可以繞著圈走）一分鐘時間。

4、上下落差壓腿

站在一個15釐米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴（1至2公斤）垂在身體兩側（見圖A）。右腿後退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時臀部帶動身體往前傾（見圖B）。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動作，每條腿10次，重複3組。

5、曲膝甩壺鈴

一只手（或雙手）抓住一個壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩（見圖A）。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩（見圖B），然後再蹲下來，將壺鈴從兩腿間向後甩。

6、平衡球曲腿

躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩只腳放在一只平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線（見圖A），曲起一邊膝蓋到胸前（見圖B），保持3個呼吸，然後放下，把另一只腳帶到胸前。每只腳重複10次，做3組。

7、豎直啞鈴深蹲

把一只啞鈴垂直放在胸部位置，兩只手蓋住啞鈴的上端（見圖A）。收緊腹肌，降低身體，臀部往後坐，膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方（見圖B）。暫停兩個呼吸，然後起身回到初始位置。重複10次，做3組。

導讀：如果你正在為大腿外側上方的脂肪感覺苦惱，那麼小編可以告訴你，你不是一個人。大腿外側上方的肌肉叫做馬胺袋肉，是女性瘦身的重災區，因為它很難被運動到。想要快速跟它Say向大家推薦:怎樣使大腿外側變瘦4動作速甩多餘脂肪如果你正在為大腿外側上方的脂肪感覺苦惱，那麼小編可以告訴你，你不是一個人。大腿外側上方的肌肉叫做馬胺袋肉，是女性瘦身的重災區，因為它很難被運動到。想要快速跟它Saybyebye，就來試試下麵的方法吧！上踏步如果那些初級上抬腿對你來說太過easy，那麼不妨嘗試將踏板墊高，增加難度。找一個板凳或是踏步板，在雙腿前平放在地上，雙膝呈90度或更大角度的彎曲，先是右腳踏上踏板，再換左腿，要注意雙腳要完全踩在板凳上。之後右腳先下，接著左腳，兩腳回到地面，回到原來的姿勢，重複20次，再換左腳先踏上。一系列動作重複20次。屈膝側弓步如果你是首次嘗試，那麼先不要使啞鈴，直到你完全適應了這個動作。右手持5－10磅的啞鈴，向左側弓步，讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝，盡可能的壓低身體，腳尖朝向前方，右膝蓋彎曲不要超過90度，右腿輕輕的蹬地，左腿迅速往後形成箭步蹲姿勢，啞鈴向上舉過頭頂，保持身體的直挺、繃緊，雙腿都保持向前，完成這一步後，從屈膝變成側弓步。重複以上動作15次，之後換邊，一共做3組。平板支撐後踢腿肘部著地做平板支撐起勢，可以鍛煉到腹部和臀部肌肉。肘部垂直肩膀著地做平板支撐，腹部向內收緊，保持盆骨平行，不要下垂或是突出，抬起左腿，膝蓋向上彎，腳板朝向天花板，盆骨不要扭動，保持平行。在運動過程中，要保持腰部和盆骨不動，左腳向上抬，動作幅度不需要太大，專注在臀部和腳筋的支撐上即可。重複8－10次，然後換腿，每條腿2組。平板支撐提腿此動作可以運動到臀部和大腿肌肉群，需要借助健身球。首先小腹壓在健身球上，用雙手支撐地面行走，慢慢把球移動到小腿下麵，雙手撐在肩膀下方，手肘向內，用力收腹，保證脊椎垂直身體穩定。左腿向上抬，再緩緩的收回，但不要碰到球，保持盆骨的平衡，重複10－12次抬腿，完成一側的3組後，換右腿。

引體向上其實才最減肥，雖然這項運動很難，但是減肥最有效！

向大家推薦:引體向上最減肥做到4點瘦得更快

引體向上其實才最減肥，雖然這項運動很難，但是減肥最有效！

大多數減肥者能做到的減肥運動都是一些比較簡單的，比如跑步、瑜伽、健身操等等。卻很少有人做引體向上來減肥，一方面是因為它的難度比較多，另一方面是因為很少人知道引體向上能減肥，只知道它能鍛煉臂力。雖然很少人能夠做到，但是引體向上是一個很好的減肥運動之一，那麼引體向上有什麼作用呢？

如何利用引體向上有效減肥

1、完成比你預期更多的數量。如果你已經可以做上幾個引體向上了，那麼進步的方法很簡單：逼迫自己完成比力量範圍內更多的次數!設置有進步空間又有實際意義的目標可以讓你更加努力地嘗試比預期更多的數量，讓引體向上的訓練成為讓你自豪的事兒吧——每次只要多完成一個，就把它看成一個小小的進步。

2、嘗試更頻繁的引體向上訓練。另外一個提升相關力量的方法就是提高每週的訓練頻率，理由很簡單——你練習得越多，力量就會越強，動作也會越來越規範，最終的結果就是得以完成更多的引體向上。一個合理而集中的訓練計畫就是：每週進行2-3次訓練，每次完成3-4組動作。

3、考慮增加阻力。如果對你而言完成10-15個引體向上已經不在話下了，那麼不妨考慮在訓練中增加阻力。在自重的基礎上加入沙袋、鏈條等重物提升訓練難度，要記住，難度越大，收穫越多(在合理飲食、規律作息的前提下)。

4、嘗試變式引體向上以增加上肢力量。標準的手掌與臉朝向同一面的動作並不是唯一的引體向上動作，除了標準動作以外，還有相當多數量的變式和其他相關練習足以幫助你調動手臂和背部的每一塊肌肉。

如何鍛煉頻率

1、當你的能力很高之後，不要得意忘形。建議每週做兩次10個X2組的鍛煉，但中間至少要休息24-36小時。

2、如同所有的力量訓練一樣，把休息的時間放在可能出現危險的時間之前。

3、顯然，你肚子上的肥肉可能是你引體向上的阻礙。你越胖，減肥就越難。所以如果你還想看到你引體向上的成果，那就少吃點吧。不僅如此，平常也要多做一些有氧運動。

引體向上的注意事項

1、引體向上是上肢力量耐力專案，練習有一定難度，同樣需要持久性意志努力。

2、對引體向上一個也完不成的練習者可進行幫助，即由同伴托腰向上推舉幫他練習或用彈力帶輔助上提。

3、能完成一個以上的練習者，要增加練習的重複次數，力爭在短期內達到較高水準，而且要持之以恆。

哪怕引體向上不是你想做就能做到的，可是難度越大，減肥效果就越好。它是一個高強度的上半身訓練，不僅可以鍛煉手臂力量，還可以鍛煉腹部力量。但是引體向上是一個非常考驗耐力的減肥運動，需要用到的很大的力量，許多人可能只能做一兩個就放棄了，其實只要你每天都加增加量，你就是成功的，只要堅持就會有意想不到的結果。

想要擁有一個好身材，必要的運動是必不可少的，下麵小編就要跟大家推薦給大家幾個減肥運動，幫助大家有效達到燃燒全身脂肪的目的，那麼就來看看我們應該怎麼做吧。瘦手臂告別掰掰袖

向大家推薦:讓你夏季瘦全身的三組小動作

想要擁有一個好身材，必要的運動是必不可少的，下麵小編就要跟大家推薦給大家幾個減肥運動，幫助大家有效達到燃燒全身脂肪的目的，那麼就來看看我們應該怎麼做吧。

瘦手臂告別掰掰袖

Step1選適合緊實消水腫精油，取約1元硬幣大小均勻推抹在四肢與腹部，方便按摩時延展。

Step2先將右手手臂內側朝向天空處，左手抓握右手手腕處，由下往上滑推，重複2~3次後再換手重複進行，按摩手臂內側。

Step3左手抓握右手上臂內側掰掰肉集中處，旋轉揉捏約2~3次，再換手重複進行。

Step4右手手臂彎曲90度，左手指尖朝上握住上臂，由下往上右手夾捏手臂，重複2~3回。

Step5左手握拳，以指節尖端處往上滑推右手手臂外側，重複2~3回，步驟4~5再換邊進行。瘦腹部加強腸胃蠕動Step1從肚臍右側約3指寬處，雙手交疊以順時針方向按摩腹部約2~3回。Step2雙手指尖朝下，放置在肚臍下腹部約3指寬處預備。Step3上半身微微前彎，雙手出力按壓腹部下側約2~3下，加強腸胃蠕動。

消象腿緊實松垮肉

Step1坐姿，雙手抓握腳踝處，四指在下扣住雙腿後側，往大腿根部以點壓方式按壓，刺激腿後側經絡，約重複2~3次後換腿進行。

Step2左腳彎曲，右手握拳以指節處按壓左腿內側，並且往大腿根部處滑推，可刺激經絡，並加強血液及淋巴迴圈。

Step3坐姿，雙腿伸直平放地面，雙手握拳以指節處，從腳踝往上滑推刮大腿外側，重複2~3回。

Step4雙手反方向如擰抹布般，揉轉大腿內外側的肌肉，約重複2~3回。

Step5最後雙手指腹按壓鼠蹊部淋巴結彙集處，加強消水腫效果。

小編提醒：除了一些瘦身小動作，想要減肥的MM平時也要注意飲食哦，不然一邊運動後，一邊卻在暴飲暴食，這樣的話，之前運動的努力都白費啦！想要達到好的瘦身效果，單憑一方面的努力是沒有用的，所以MM們可要加油了！

運動減肥是大家都比較喜愛的減肥方式，小編介紹到，運動減肥可以最大限度的燃燒脂肪，達到很好的減肥功效，而且可以鍛煉身體的同時，帶來不錯的減肥效果，也不反彈。那麼，全身瘦身減

向大家推薦:完美身材練成術小運動讓你瘦全身

運動減肥是大家都比較喜愛的減肥方式，因為運動減肥可以最大限度的燃燒脂肪，達到很好的減肥功效，而且可以鍛煉身體的同時，帶來不錯的減肥效果，也不反彈。那麼，一起來看看小編的詳細介紹吧！

下巴

就是抬頭!一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就會見到效果。

上臂內側

兩個小啞鈴(可用礦泉水代替)，握在手裏，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然後曲肘，再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組，一組15個。

減後背

1.準備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向後做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面。15個為一組，每天做3組。

2.站立，雙臂自然下垂，手心向後握住啞鈴，向後抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組，每天做3組。

這兩個動作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛煉到這個部位，MM需要堅持一段時間。

上腹部

上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”!如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。

下腹部

就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。

減腰兩側

1.一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘)，一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。

2.站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。

減臀部

趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3～4組。

減胯部

側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側15下為一組，每天做2～3組。

減大腿

1.大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。

2.大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。

3.大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。

減小腿

檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。

1.脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。

2.肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。