對於上班族來說，一周中週六周天才是最放鬆最期待的日子。向大家推薦:最適合週末的4大減肥運動兩天輕鬆瘦身對於上班族來說，一周中週六周天才是最放鬆最期待的日子。但卻拿大好的週末時光不是拿來休息就是上網。來跟著小編一起運動減肥吧，動起來，利用週末兩天輕鬆瘦身。高溫瑜伽減局部贅肉很多女人最煩惱的不是過度肥胖，而是局部肥胖。腰部和腹部最容易堆積脂肪。瑜伽是通過頭、身、心達到減肥目的的，瑜伽練習在減肥的同時，也能調整人體內分泌系統，即使是初學瑜伽的練習者也不難體會到，瑜伽減肥方式的針對性和有效性。熱瑜伽將室內溫度設為40度，通過拉伸運動使得肌肉變軟，線條變勻稱，熱量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮膚排除廢物的速度加快，每次只需1小時。健康TIPS：瑜伽適合空腹練習，每週練習二至三次，不宜過多，練習後半個小時內不能洗澡。鋼管舞提升性感指數如今的鋼管舞已經不僅僅是夜店舞娘的專利，很多明星和白領都對其情有獨鐘，只因其不僅能塑身，還能修煉性感指數。練習鋼管舞，你的腰身柔韌度會變得更好，整個人也更有活力和魅惑力。健康TIPS：學習和聯繫鋼管舞，開始學習基礎動作會很難適應，不要追求太完美，動作的標準要按要領勤奮練習。爵士舞提升魅力指數每週跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時間在30-50分鐘，便會塑造出魔鬼身材。主要是鍛煉個人的表現力。學了爵士舞後，一舉手一投足都會更加協調，進退之間愈發時尚嫵媚，可以大大增強個人社交魅力。高爾夫修身都市白領普遍都運動不足以及飲食紊亂，生活和工作壓力巨大，肺部的換氣和心臟的搏動能力也因此降低，血管的彈力日趨降低。打高爾夫運動不僅可以增強體質，預防疾病，也可以解除巨大的精神壓力。因其走路的距離長，培養了人的毅力，對心臟和下肢都是很好的鍛煉，同時高爾夫球場良好的環境和清淨的空氣極大地愉悅了鍛煉者，有利於身體健康。此外，高爾夫是緩和的有氧運動，能幫你燃燒掉多餘脂肪。健康TIPS：傳統的觀念都認為高爾夫是“貴族運動”，其實現在高爾夫越來越平民化了。

什麼減肥快速還不反彈，下麵介紹快速瘦身還不反彈法！

向大家推薦:什麼減肥快速不反彈快速瘦身法

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1、運動減肥

研究表明，如果人的體溫偏低，就會導致代謝機能減弱，導致肥胖。而如果體內的溫度上升一攝氏度，代謝率就可以增加百分之十二。運動完以後身體就會變暖，脂肪隨之燃燒，代謝也會加快，減肥就不成問題了。

2、多吃水果和蔬菜

蔬果是眾所周知的健康減肥食品。它們所含的大量膳食纖維和維生素等不僅能幫助你補充足夠的營養，還能增加飽腹感和促進消化，對減肥者來說是非常理想的瘦身食品。把更多的蔬果加入到你的減肥食譜中，那就可以更加快速地瘦下來。

3、細嚼慢咽

減肥的有效辦法就是吃飯的時候一定要細嚼慢咽，用很慢的速度吃完一頓飯。狼吞虎嚥不但會增加胃部壓力，而且還會讓小肚肚越來越大。

4.甩手大步走

走著上班是塑身減肥大好時機，即省錢又省時，最好的走路方式是“甩手大步走”，具體方法是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履儘量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，這樣可以煆練到身體各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。

5.每天游泳30分鐘

研究表明，游泳是最有效的減肥運動之一，也應是夏季減肥的首選。因為游泳時的阻力遠遠大於其他的陸上運動，而它又是全身運動，能幫助你快速塑造更加完美的身材曲線。另外，游泳時你的新陳代謝也會加快，還會維持到你停止運動之後一段時間，對增加脂肪燃燒非常有用。

看到這裏，相信大家都已經知道什麼減肥最快不反彈這個問題的答案。

Step1：轉動肩胛骨1、兩腿張開與肩同寬站立，上身與兩腿成一個平面，腰背挺直，收起腹部，兩肩放下，肩胛骨向後打開，兩臂繃直手肘左右斜下張開，手掌轉向左右兩側，胸廓充分外擴。

向大家推薦:睡前7組小動作教你打造豐滿美胸

每天晚上睡覺前做下麵一套豐胸操，只需要十五分鐘，堅持一段時間，胸部能變得更加堅挺，尤其是乳溝，會非常誘人哦。

Step1：轉動肩胛骨

1、兩腿張開與肩同寬站立，上身與兩腿成一個平面，腰背挺直，收起腹部，兩肩放下，肩胛骨向後打開，兩臂繃直手肘左右斜下張開，手掌轉向左右兩側，胸廓充分外擴。

2、向前俯身，彎下腰，兩臂往下擺，並轉動肩關節360度，令手腕背部在膝前相貼，手掌依然向外，但手背與手指相離。

Step2：迴旋肩胛骨

1、雙腿併攏，腳掌繃直地全身躺臥在地上，用坐墊墊著肩胛骨與頭部，收緊腰腹，肩胛骨往地面壓，兩臂自然張開，掌心向上。

2、伸直的兩臂沿著地面緩緩擺向頭頂前方，並平衡，掌心始終保持向上。

Step3：提拉肩胛骨

1、兩腿屈膝併攏地躺臥在地上，腰腹收緊，上身保持拉直，兩手握著啞鈴，雙臂往上舉高，垂直地面。

2、保持躺臥的姿勢，兩臂向上舉起壓力，肩胛骨從平躺的狀態往上提拉起來，左右兩肩離地。

Step4：內收大胸肌

1、屈膝躺臥，左右膝蓋併攏，小腿與腳掌張開，同樣腰腹收緊，兩手握著啞鈴，手肘彎曲，兩肩與上臂打開並貼於地面，下臂舉起，分別垂直地面。

2、手肘緩緩伸直向上舉壓力，手掌從最初的向內慢慢往前轉向。3、手肘進一步伸直，令雙臂上舉，與地面垂直的同時，將下臂往外轉，手掌向左右兩側，兩個啞鈴的一端互相觸碰。

Step5：前縮大胸肌

1、兩腿張開，屈膝坐於地上，大腿與小腿成90度，上身收腹挺胸，並微微往後傾，與大腿成90度，兩臂屈肘，手握啞鈴，舉在胸兩側。

2、保持全身姿勢與重心後移的平衡，下臂緩緩往斜上收攏，拉動手肘打開但保持彎曲，兩個啞鈴併攏。

Step6：後擴胸廓

1、站在牆壁前，兩腳分開至與肩同寬，並與牆壁距離一定的位置，兩臂屈肘，用手掌壓在牆壁上，上身往牆壁的方向傾出。

2、手肘繃直，手臂撐直，上身後拉。

3、手掌往下移動，移到胸前的牆壁上，同樣屈肘，上身往牆壁壓下。4、伸直手肘，兩臂撐在牆壁上，雙手扶著牆來回做撐臂的動作來後擴胸廓。

Step7：綜合運動

1、雙膝跪地，膝蓋間相隔1個拳頭的空位，但繃直的腳掌併攏，大腿與小腿成90度角，雙臂微微打開並撐直，上身前後拉伸。

2、手肘分別向左右兩側彎曲，上身壓下，跪地做俯臥撐的動作。

3、保持半壓臂的狀態下，雙手同時突然離地，令上身往上微微彈起，然後再雙手撐地，重複3-5次。

從生理上看，東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運動，小肚腩就更易形成了。而一旦長出了贅肉後，缺乏鍛煉和在飲食上的不注意就會使肚腩贅肉更加難以消除，形成惡

向大家推薦:7個泰拳動作教你快速消除腰部厚脂肪從生理上看，東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運動，小肚腩就更易形成了。而一旦長出了贅肉後，缺乏鍛煉和在飲食上的不注意就會使肚腩贅肉更加難以消除，形成惡性循環。經過鍛煉後你可以看到：你可以嘗試下利用泰拳中一些基礎動作來消脂，因為泰拳所強調的就是利用腰腹部的核心力量來控制出拳，因此對消除腰腹部的贅肉有著極佳的鍛煉效果，堅持一段時間，腰腹部就能恢復以往緊實的線條。

泰拳教練告訴你練劍道之前你應該先瞭解的基本知識：

1.現在很多女生都被腹部脂肪問題所困擾，那造成腹部肥胖或者腰間有贅肉的主要原因是什麼？造成這些問題的主要原因還是久坐、平時缺乏運動，且喜歡吃一些熱量比較高的油炸類或是很甜的食物，另外就是碳水化合物攝取過多。2.泰拳有很多動作，平時我們自己訓練的時候，應該怎樣鍛煉，是要一直做一組動作，還是每組動作搭配穿插著一起練習？當然是最好各種動作穿插訓練，這樣才能從不同角度鍛煉腹部的每一塊肌肉，也能夠很好的增強身體的協調能力。泰拳的運動過程中要注意腳跟一定要處於懸空狀態，腳尖踮起，腳掌與地面呈45度角，整個過程都要以下半身為力量來源，而且在運動之前一定要做好預熱拉伸訓練，以免拉傷肌肉。3.每組動作大概每次做幾組？每天做幾次最好？每組30次，每天做3組，雖然很累但一定要堅持。4.泰拳主要鍛煉腰腹部的哪些肌肉？主要可以鍛煉到腹直肌、以及腹肌兩側的前鋸肌，臀中肌和臀大肌。5.對初學者有什麼建議？

教練自身的素質對於練習者來說非常重要，所以一定要找到合適自己的教練，並且要在訓練過程中遵循科學的訓練方法，運動前熱身，避免肌肉拉傷。

Step1.將身體向右擺動，雙手握拳置於胸前，伴隨身體的擺動右拳向上揮動，左拳往回收。將身體向左側擺動，同時向上揮動左拳，回收右拳。（過程中要注意腳跟一定要處於懸空狀態，腳尖踮起，腳掌與地面呈45度角，左右交替為一次，一組做30次，每天重複3組）

Step2.直立準備身體成馬步向下蹲，注意腳跟不能落地，保持胸背伸展。

再次起身右腿屈膝向身體前方踢出打開右腿，儘量往高拉伸，同時右臂繃緊向後擺，左手握拳向上揮動。恢復直立姿勢。

馬步下蹲然後快速起身左腿屈膝向身體前方踢出打開左腿，儘量往高拉伸，同時左臂繃緊向後擺，右手握拳向上揮動。放鬆，恢復到起始姿勢。（過程中要注意腳跟一定要處於懸空狀態，腳尖踮起，腳掌與地面呈45度角，左右交替為一次，一組做30次，每天重複3組。）

Step3.仰臥，屈膝，腳掌著地雙手握拳置於胸前

保持剛才的姿勢，起身，使腳尖著地右拳向身體正前方揮動右拳收回出左拳

再次右拳換左拳雙手回到胸前備戰姿勢放鬆，躺下，保持腳跟懸空，完成。（過程中要注意腳跟一定要處於懸空狀態，腳尖踮起，腳掌與地面呈45度角，左右交替為一次，一組做30次，每天重複3組。）

Step4.直立，兩腿略微分開，左腳在前，前腳掌著地。向正前方出左拳。回收左拳，向前揮動右拳。（過程中要注意腳跟一定要處於懸空狀態，腳尖踮起，腳掌與地面呈45度角，左右交替為一次，一組做30次，每天重複3組。）

Step5.做四點狀，雙手手指張開扶住地面，前腳掌著地，腳跟懸空。將雙腿向身體後方快速伸展，重心下移，雙手指尖撐住地面，腳尖著地。

做起身姿勢收回雙腿，下蹲，腳跟懸空，起身，完成。（過程中要注意腳跟一定要處於懸空狀態，腳尖踮起，腳掌與地面呈45度角，左右交替為一次，一組做30次，每天重複3組。）

Step6.直立準備，雙手握拳置於面部前方。

借助腰腹以及胯部的力量，屈膝踢右腿。回到開始姿勢。

然後屈膝踢出左腿，回到起始姿勢。（過程中要注意腳跟一定要處於懸空狀態，腳尖踮起，腳掌與地面呈45度角，左右交替為一次，一組做30次，每天重複3組。）

Step7.直立準備，雙手握拳置於面部前方。左拳向右做環抱狀揮動，腰部向右扭動。

回到起始姿勢。

右拳向左做環抱狀揮動，腰部向左扭動，整個過程保持腳跟懸空，完成後回到起始姿勢。（過程中要注意腳跟一定要處於懸空狀態，腳尖踮起，腳掌與地面呈45度角，左右交替為一次，一組做30次，每天重複3組。）

減肥是女生終生的事業，如何快速減肥塑形呢？

向大家推薦:想要快速減肥塑形10個運動輕鬆減肥瘦身

減肥是女生終生的事業，如何快速減肥塑形呢？10大運動幫你輕鬆減肥瘦身！

1.按摩減肥法

想瘦的部位塗上按摩霜。用手輕按，關節四周畫圓按摩。一天按20分鐘，慢慢就會見效，一個星期可瘦0.5公斤。

瘦身依據：血液迴圈良好是很重要的，溫熱雙腳，由腳底往上按摩才正確喔!

2.仰臥起坐減肥法

慢慢地做就好，每天早晚各十次，這個春天就可以讓你的腰圍減少3CM!

瘦身依據：仰臥起坐鍛煉肌肉，肌肉燃燒脂肪，小腹也變結實。

3.交互蹲跳減肥法

一天做30次，1個月後就可以感覺到脂肪減少變成肌肉，身材也變結實了。

瘦身依據：變成肌肉後有一段時間會變得變胖，接下來肌肉就會燃燒脂肪，持續下去很重要喔!

4.扭腰減肥法

左右算一次，每天做30×3次，一個月瘦了2公斤左右。

瘦身依據：扭腰的動作能動到沉睡的腰部肌肉，有效燃燒脂肪。

5.有氧運動減肥法

比起氣喘籲籲的激烈運動，和緩的有氧運動更能燃燒脂肪。

瘦身依據：活動肌肉的能量，是血中脂肪跟氧氣燃燒而成，血液中氧氣不足就無法燃燒脂肪。所以輕微運動做個20分鐘，讓血液充滿氧氣。

6.跳繩運動減肥法

一天15分鐘就夠，五天後就感覺脂肪燃燒!一個月穩瘦1公斤。

瘦身依據：“很有效!”的說法很多，跳繩(有氧運動)對燃燒脂肪很有用。

7.伸展操減肥法

伸展身體時血液流通變好，脂肪也不會囤積。對微微的駝背也有很好的效果。

瘦身依據：駝背是因為背部跟腹部肌肉不夠，注意姿勢後，自然的也會長肌肉哦。

8.健步走減肥法

一天走一小時，最少也要30分鐘，一個春季下來甚至可以減5公斤。

瘦身依據：一天20分鐘健步走後，脂肪燃燒能持續10個小時喔。雖然很簡單卻是有氧運動的代表。

9.壓膝蓋裏側減肥法

用手指按壓膝蓋內側下方，洗完澡做效果最佳。

瘦身依據：這裏是淋巴容易囤積的地方，按壓加強流動很重要。

10.游泳+晚餐不吃主食減肥法

一個星期固定三天去游泳，然後堅持天天晚餐不吃主食。效果很明顯哦!

運動加上適當的控制飲食是最好的減肥辦法。一方面控制卡路里攝入，以方面又加大卡路里消耗。從而加快脂肪燃燒，達到瘦身的目的。但是如果還在學習期間，最好不要控制飲食，以免影響身體素質，導致發育不良，並且對學業也會有所影響。

>大牌包袋許多女生都是買包狂人，可是昂貴的大牌包包除了強大你的氣場之外，還有別的妙用嗎？答案是ofcourse！包包還能拯救你的下半身，趕緊試試戰鬥包瘦身操(FightingBag)吧！運用包包訓

向大家推薦:超時尚包包減肥操夏日一起狂甩脂肪許多女生都是買包狂人，可是昂貴的大牌包包除了強大你的氣場之外，還有別的妙用嗎？答案是ofcourse！包包還能拯救你的下半身，趕緊試試戰鬥包瘦身操(FightingBag)吧！運用包包訓練瘦身方式在國外行之有年，健身教練Kenny表示，好處在於“簡單、方便、有效”，運用普通的側背包就可以辦到，加強訓練肌力強度，對於雕塑下半身特別有效。這次Kenny獨家設計了4組戰鬥包瘦下半身運動，夏日一起狂飆流汗！緊實馬鞍腿動作1雙手提住背帶兩側，雙手自然下垂，雙腳打開與肩同寬，接著雙手將包包往上甩動高舉過頭。

動作2

包包往左下甩，同時向左蹲低，左膝彎曲右腿伸直。回到步驟1換邊重複動作，可操作約10~20回，有助緊實大腿。

臀腿加碼瘦

動作1

雙腳打開與肩同寬，抓住包包兩側背帶為預備。

動作2

上半身向前彎曲，同時雙手下放包包垂靠地面。

動作3

包包抬起，右腳站穩左腳往後儘量抬高，2~3秒後換腳重複。可運動到臀部、大腿後方、腹部出力。左右腳各動作一次為一回，可重複10~20回。

緊實蜜桃臀

雙腳打開與肩同寬，雙手向上伸直將包包往上高舉起頭。雙膝彎曲向下深蹲，感覺向後方坐，膝蓋不超過腳尖且大腿出力，包包移往右肩處。

動作2

回到步驟1，包包改移往左肩。深蹲動作步驟1~2，可重複做10~20回，有助於幫助緊實臀部取線。

松垮大腿OUT

動作1

提住包包兩側背帶放在右側，下半身蹲，右膝彎曲在前左腳伸直向後。

動作2將包包往上甩，繞過頭部並轉往身體左側甩動，此時雙腳回正站直。

動作3

甩往左下側時，換左膝彎曲在前右腳伸直向後。接著換邊為1回，重複10~20回。

瑜伽不僅可以放鬆身心，還能減肥瘦身。如果你想有趣的瘦身，不妨試試雙人減肥瑜伽吧，約上情侶一起做瑜伽，增進情趣的同時還減體重噢。6個減肥動作塑造S形好身材夫妻一起放輕鬆，感

向大家推薦:情侶雙人減肥瑜伽增加情趣加倍瘦

瑜伽不僅可以放鬆身心，還能減肥瘦身。如果你想有趣的瘦身，不妨試試雙人減肥瑜伽吧，約上情侶一起做瑜伽，增進情趣的同時還減體重噢。

【後背伸展】幫助伸展背部，刺激腋下與鼠蹊部淋巴等，改善腰背酸痛。

Step1背靠背坐姿，老公吐氣前老婆吸氣躺老公背上停5到10呼吸。

Step2再換老婆吐氣前彎手肘撐地，老公吸氣往後躺在老婆背上停5到10呼吸。

Tips若男女身高差異懸殊，可在較矮的一方臀下墊厚毛巾。

【舒背式】

舒緩肩頸、腰背等酸痛，且有助鍛煉大腿內側肌群。

Step1老婆雙腿前伸，采坐姿，老公跨站老婆膝蓋外側位置，手牽手預備。

Step2老婆放鬆後躺仰頭，臀部坐地，重心由老公支撐，老公可同時鍛煉胸肌與手臂力量，停5到10呼吸。

Step3換邊做。老公放鬆後仰，臀坐地，老婆彎膝不超過腳尖臀部後坐，停5到10呼吸。因女性力量弱，如此較易支撐男性重量。

【下背延展】此為常見的泰式按摩動作，針對容易酸痛的下背部加強伸展。

Step1老婆盤腿坐，雙手往後交給老公。老公雙腳彎膝踩上下背中央約腰椎位置預備。

Step2深吸氣，老公雙腳前伸將老婆雙手往後拉。停5到10呼吸，老婆可舒展背部。

Step3換邊做。男性柔軟度多半較差，故女性可微彎膝，背部儘量打直可雕塑腹部線條。停5到10個呼吸。

【敬拜伸展】

可伸展腿部後側、腰背部等，注意對方做下犬式時用手掌幫助輕微施壓調整。

Step1老公上身前彎，手掌撐地，臀部往上延伸，雙腿應儘量伸直，若柔軟度差可膝蓋微彎。

Step2老婆雙手置於老公下背部拱起位置，以雙手支撐重量往老公方向傾斜，停5到10個深呼吸後換邊做。

以上介紹的雙人減肥瑜伽簡單易做，平時在家多練習，放鬆身心還能保持好身材，一舉兩得，何樂不為呢!

冬季愛賴床怎麼減肥呢，教賴床的妹子們一些有效快速的床上減肥運動，躺著也能瘦。

向大家推薦:冬季賴床也能減肥？教你有效快速的床上運動減肥法

冬季減肥，寒冷的冬季，你是不是也是每天都在跟起床做鬥爭。賴床，成為冬天最普遍的現象之一。特別是週六周天，一躺就是一上午或是一整天，你的減肥大業就隨著你的賴床而終結了吧。

你是寧願躺在床上選擇發呆、玩手機、是否都開始懷疑人生，其實吧，賴床也不是不可以，比較大冬天的，誰都不意願離開溫暖的被窩。冬季愛賴床怎麼減肥呢，教賴床的妹子們一些有效快速的床上減肥運動，躺著也能瘦。

有效快速的床上運動減肥法一.伸個懶腰

在伸懶腰時，將你的雙手五指進行交叉，掌心向上舉過頭頂，四肢伸展，雙腳交叉伸直，逐漸用力，然後左右轉體，時間大致保持在二十秒到一分鐘。這些動作有利於加強呼吸運動。

有效快速的床上運動減肥法二.抱住身子滾一滾

仰臥姿勢，然後大家抱住身體，彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，前後滾動十次到二十次。這個動作，主要是緩解肌肉的疲勞，使身體各部分的肌肉恢復平衡。

有效快速的床上運動減肥法三.抬肩、收腹

仰臥在床上，膝蓋彎曲，手掌按住床墊放在靠近臀部的地方。吸氣收腹，同時抬高兩肩胛骨。吸氣完後開始呼氣，同時放下兩肩。

有效快速的床上運動減肥法四.貓式伸展

跪坐在床上，雙手撐著床板，頭往下，收腹，做3次深呼吸，放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢做3次深呼吸。重複此動作3次。這個動作就能讓腰部得到很好的緩解。

有效快速的床上運動減肥法五.空中踩腳踏車

仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

有效快速的床上運動減肥法六.向上踢腿

平躺在床上，面朝天花板，手臂向兩側伸開，手掌朝下，膝蓋彎曲，雙腿向上用力蹬，接著雙腿內側緊靠在一起慢慢落下，最後屈膝靠近在胸前。

有效快速的床上運動減肥法七.墊墊腳跟

做完上面的幾個動作後可以離開床了，在你起床洗漱前可以墊下腳跟。這個動作能消除大腿處多餘的贅肉。

冬天愛懶床的妹子們可以練習下上面的床上運動減肥法，提醒，上班族在做床上減肥運動時請提前設置比正常起床時間提前的鬧鐘奧。

說到運動減肥的最快方法，那麼下麵這6個最快消耗卡路里的運動你不可不知。

向大家推薦:運動減肥的最快方法6個最快消耗卡路里運動

說到運動減肥的最快方法，那麼下麵這6個最快消耗卡路里的運動你不可不知。

1.慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

2.變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。

這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。

3.跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。

從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

4.爬樓梯減肥法

如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。

5.瑜伽減肥法

瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液迴圈加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。

6.跳舞減肥法

跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液迴圈，延緩細胞衰老。

上面6種消耗卡路里最快的運動總有一款最適合你。