劇烈運動後喝冰水猝死的案例很少，但確有發生，近期湖南年輕小夥大熱天打球當場猝死的新聞引熱議，萬萬沒想到打球後喝了冰水當場就猝死，溫度低的水大量進去胃部肯定會把胃部周圍的血液熱量吸收掉不少，血液再進入心臟流通，多少還是有影響的。

劇烈運動後喝冰水為什麼會猝死

運動後喝涼水猝死是屬於小概率事件，但是大量飲用涼水卻是引發猝死的“導火索”，患有隱性基礎疾病的人儘量減少運動，運動後不要大量喝涼水。劇烈運動後喝大量的涼水，涼水還會增加心腦血管負荷導致猝死。運動後消耗大量涼水，會引起胃腸道的收縮，引起胃、腸道空腔臟器出現痙攣，增加心臟負荷。

從科學的角度因為，不建議大家運動後馬上大量飲用冰水，這本身就違背了了人的正常生理功能，運動後不要立即去攝入水分，通過緩慢走動等方式讓心律恢復到正常水準，再慢慢後喝水，這個時候一定要緩慢，不要著急，如果有可能，喝溫水不刺激血管是最好的。另外運動後儘量不要立即洗澡，少喝碳酸飲料。

運動完喝冰水會造成什麼危害

影響身體散熱

人體體溫通常在37度左右，但運動後可升至39度左右，喝水過快或喝過冰水都會影響體溫的散熱，容易引起感冒、腹痛等疾病。

導致體內器官遇冷收縮

運動後，身體會產生大量能量。這種能量一部分用於肌肉活動，另一部分轉化為熱量，可以提高體溫。此時，體內的臟腑也處於比平時要熱很多的狀態。這個時候喝冰水時會使喉嚨、食道、胃等器官急劇收縮，使人感到不舒服。

增加心臟負擔

喝水特別是冰水過快，會使血容量增加過快，突然加重心臟負擔，造成體內鉀、鈉等電解質暫時紊亂，甚至引起心力衰竭、胸悶、腹脹等不適。

導致消化系統功能障礙

運動後多喝冰水。突然的冷刺激會使胃腸道的血管劇烈收縮而引起痙攣，從而引起消化系統功能障礙，不利於吸水。不僅不能從根本上解決口渴問題，反而可能導致疾病。

年輕人為什麼經常在運動之後發生猝死

1、是因為現在社會的生活節奏過快、工作壓力過大，導致年輕人奮鬥期間的精神壓力與日俱增，加班、熬夜、吸煙、酗酒、應酬破壞了身體健康，身體機能跟不上了，再加上長時間不運動，卻突然心血來潮進行大量運動，很容易猝死。

2、患有感冒的時候進行大量運動，在感冒的時候，心臟供血供氧的頻率會變快，同時心率也會加快，這時候進行高強度運動會加大心臟的負荷。如有心髒基礎疾病的患者還會導致急性心功能不全及致命性心律失常，誘發心肌炎。

3、傳統醫療的不負責，就像我上面所說的心血管病，例如冠心病，由於患病人群平均年輕偏大，年輕人如果出現其早期症狀，心電圖、彩超等方式還檢查不出問題，就習慣推脫到精神壓力方面，如果患者信以為真，時間一長病症發展，再加上劇烈運動，很容易導致突然死亡，也就是猝死。

血壓低時為了快速補充和改善，可以從補氣血的食物、富含蛋白質的食物、富含鐵元素的食物、富含維生素的食物、堅果類食物、適當食用高鹽高脂食物等方面進行飲食調整。如低血壓症狀持續不改善或加重，建議及時就醫並遵循醫生建議進行治療。

1、補氣血的食物：這類食物有助於養血安神、補脾益腎，對於緩解低血壓有一定好處。具體食物包括大棗、桂圓、山藥、蓮子等。其中，大棗可以改善四肢冰涼、疲倦無力、臉色蒼白等低血壓症狀；桂圓含有富的葡萄糖、蔗糖、蛋白質等物質，適當食用對低血壓有益。

2、富含蛋白質的食物：蛋白質是身體所需的重要營養物質，對於低血壓患者來說，補充蛋白質可以增強體質，提高抵抗力。建議食用的食物包括牛奶、雞蛋、瘦肉、魚蝦等。

3、富含鐵元素的食物：鐵元素是血紅蛋白的重要組成部分，缺乏鐵元素可能導致紅細胞生成減少，從而引起低血壓。富含鐵元素的食物有動物肝臟、海帶、菠菜等，可以促進血紅蛋白的生成，從而改善低血壓症狀。

4、富含維生素的食物：維生素有助於促進身體的新陳代謝，對於低血壓患者來說，補充維生素可以改善身體狀況。建議多食用富含維生素的食物，如蘋果、香蕉、獼猴桃、柳丁等。

5、堅果類食物：堅果類食物富含多種營養物質，如核桃、榛子、松子等，可以幫助身體補充營養，促進腦部神經系統的血液迴圈，緩解低血壓。

6、適當食用高鹽高脂食物：在保證營養均衡的前提下，低血壓患者可以適當間斷地食用高鹽高脂食物，如奶油、魚籽等，這些食物可以增加血容量，從而有助於升高血壓。但需注意，長期大量食用可能帶來其他健康問題，因此應適量控制。

低血壓患者應儘量避免食用具有降壓效應的食物，如芹菜、油菜、秋葵、薺菜、胡蘿蔔、番茄等，這些食物可能加重低血壓症狀。低血壓患者在飲食上應注意營養均衡，同時避免降壓食物，低血壓引起相關不適症狀，建議儘早就醫。

明明自己體重正常，為何小腹隆起、臀部翹得異常？久站或者久坐後，腰酸背痛頻發，又是怎麼回事？今天，我們來詳細聊一聊這個容易被忽視的健康問題——女性骨盆前傾。

久坐導致骨盆前傾的小腹困擾

29歲的李女士是一位辦公室白領，加班是常態，每天長時間坐在電腦前。半年前，她漸漸發現自己的腹部和臀部像吹氣球般“鼓”了起來，起初以為是工作壓力導致的發胖，沒有太在意。然而，不僅小肚腩越發明顯，腰痛也開始頻頻出現。無奈之下，她到醫院尋求幫助。經過詳細檢查，醫生確診她患上了骨盆前傾。

李女士的症狀是典型的骨盆前傾表現。長時間久坐以及不良坐姿，使她腰背部與髖部肌肉處於緊張狀態，導致骨盆向前傾斜，形成臀部後凸、小腹前突和腰椎曲度增大的異常體態。醫生針對這種情況，給她制定了改正姿勢和加強核心肌肉鍛煉的康復計畫。經過兩個月的治療，李女士的腰痛明顯減輕，體態也顯著改善。

骨盆前傾背後的秘密

骨盆前傾，是指骨盆向前傾斜的病態現象，導致腹部肌肉無力，臀部肌肉鬆弛。從側面看，會有小腹隆起、臀後翹的體態。長期久坐、不良坐姿、不正確的運動方式，都可能引發這種問題。

如何判斷自己是否骨盆前傾？可以通過以下三種方法自測：

貼牆站立法：站立貼牆，雙腳與肩同寬。如果能塞進一個手掌就正常，能塞進一個拳頭甚至更多，可能存在骨盆前傾。

體態觀察法：自然站立，從側面觀察，如果出現腹部明顯前突、臀部後翹、腰椎前凸增大，可能提示骨盆前傾。

托馬斯測試：平躺在床上，抱住一條腿，將膝蓋靠近胸部，觀察另一條腿。如果另一條腿高離開床面，或腰部抬離床面，可能說明有骨盆前傾。

如果上述測試結果存在疑慮，建議及時前往醫院請專業醫生進行評估。

如何預防和改善骨盆前傾？

為了預防和改善骨盆前傾，我們需要從日常習慣做起：

保持正確姿勢：避免蹺二郎腿，坐直腰背，不要讓腰椎過度前彎。

適度運動：加強核心和臀部肌肉鍛煉，保持全身肌肉平衡發展。

控制體重：避免超重，減輕骨盆壓力。

注意鞋跟高度：少穿高跟鞋，選擇平底或低跟鞋。

避免久蹲：避免長時間蹲姿，每次下蹲時間控制在20-30分鐘以內。

定期檢查：如有風險因素，遵醫囑定期進行骨盆狀態評估。

骨盆前傾或許不是大病，但它造成的小腹隆起和腰痛，卻實實在在影響著我們的生活品質。從今天開始，讓我們一起改掉不良習慣，關注體態健康，真正輕鬆自在地生活吧！覺得這篇文章對你有幫助？記得分享給更多朋友，讓他們也瞭解如何預防和改善骨盆前傾哦！

在一個寧靜的午後，陽光輕柔地穿過窗簾，灑在溫馨的小屋裏。吳大爺剛剛享受完一頓豐富的午餐，正準備進入他日常的午休時間，這是他保持精力充沛和精神愉悅的秘訣。然而，隨著年齡的增長，他開始質疑：自己的午睡習慣是否真的健康？是否真的能帶來益處？今天，我們就來探討午睡的重要性以及如何正確午睡。

午睡的黃金時間與健康益處

午睡看似一件簡單的事，但實際上，它對我們的身心健康有著深刻的影響。現代科學研究表明，合適的午睡不僅能提升記憶力，還能調節情緒，甚至有助於降低心血管疾病的風險。例如，《心臟》雜誌的一項研究顯示，每週有規律地午睡一到兩次的人，其中風或心力衰竭的風險顯著降低。

提升記憶與增強免疫

午睡期間，大腦得到了休息和整理上午接收到的資訊，這有助於記憶的鞏固。科學家發現，午睡還能啟動淋巴細胞，提高免疫力，使身體在短暫的睡眠中得到修復與恢復。

調節情緒與放鬆心血管

緊張的工作和生活壓力常常讓人難以喘息。短暫的午睡不僅可以讓心理狀態得到改善，還有助於減輕緊張情緒，提高下午的工作效率和生活品質。關於心血管健康，午睡有助於降低血壓、放鬆心血管，特別是對長期處於高壓狀態的人群尤為重要。

老年人午睡的三個“不要”

隨著年齡的增加，生物鐘會發生改變，深層睡眠減少，導致夜間睡眠品質不佳，白天容易困倦。對於高齡人群，午睡顯得尤為重要，但也有一些需要特別注意的事項。

不要飯後立即午睡

飯後立即午睡會增加胃部壓力，影響消化，甚至可能引起胃食管反流。建議飯後等待20到30分鐘，讓食物在胃中有充分的消化過程，再進行午睡。

不要午睡過長

理想的午睡時間應控制在20至30分鐘之間。過長的午睡會干擾夜間的睡眠模式，導致醒來時更加疲憊，甚至影響晚上的睡眠品質。

不要採用不良睡姿

睡姿對頸椎和脊柱健康至關重要。避免趴睡或極度側臥，這些姿勢容易加重頸椎和腰椎負擔，長期可導致頸椎病和腰椎病。仰臥或側臥是更為推薦的午睡姿勢，能有效避免身體不適。

午睡環境的選擇

隨著生活節奏的加快，午睡已成為許多人恢復精力的重要手段。但是，環境對午睡的品質有重要影響。選擇一個安靜、遠離噪音干擾的地方午睡是非常重要的。

舒適的環境條件

確保室內溫度適宜，最好保持在18-22攝氏度，避免過高或過低的溫度。光線也需適中，壓制陽光直射，可使用厚重的窗簾或眼罩來製造一個黑暗的環境，有助於快速入睡。

環境的清潔

午睡的環境必須清潔，避免塵土和空氣污染。定期打掃，保持空氣流通，可以使用空氣淨化器，提升空氣品質，使午睡的整體體驗更為舒適。

特定人群與午睡的個體化調整

每個人的睡眠需求各不相同，尤其是高齡人群或有睡眠障礙者，更需要個性化的午睡方案。

短時間午睡的好處

對於晚上難以獲得高質量睡眠的人來說，短暫的午睡可以暫時緩解疲勞，但不能過長，通常控制在10到20分鐘即可。過長的午睡容易進入深度睡眠，反而造成醒來後的疲憊感，甚至干擾晚間的睡眠。

設置鬧鐘防止過度睡眠

為了保持午睡的有效性，可以設定鬧鐘，確保午睡時間不過長。特別是對於那些容易沉睡的人，鬧鐘可以幫助保持午睡的效果，同時不影響夜間的睡眠。

在一個幽靜的小鎮上，有一位年過七旬的老伯，劉伯。他每天清晨都會拄著拐杖到街角的公園裏散步，和鄰里簡單寒暄。兩年前，劉伯的記憶力開始顯著下降，他常常把鑰匙忘在屋裏，做飯時不小心多放幾勺鹽，生活漸漸變得混亂不堪。更有一次，他在炒菜時忘了關火，險些釀成一場火災。

自那以後，他的女兒劉芳每天都提心吊膽，唯恐父親再出什麼意外。在女兒的陪伴下，劉伯去醫院進行了詳細的檢查，最終被確診為老年癡呆症。這一消息如同晴天霹靂，令劉芳心如刀割。儘管現代醫學尚無法治愈這個病症，但醫生建議通過藥物治療來延緩病程。

有一天早晨，劉芳外出買菜，臨走時反復叮囑父親千萬不要亂跑，還特意把家門反鎖。然而，當她滿載而歸的時候，驚愕地發現家門敞開著，父親已經不知去向。劉芳的心驟然提到嗓子眼，一家人立刻分成幾路，四處尋找。太陽漸漸西沉，天空暗了下來，他們依舊毫無所獲。

疲憊不堪的劉芳雙腿發軟，眼看就要絕望了。這時，電話響起，傳來一位好心鄰居的聲音：“小芳，快來學校門口看看吧，我好像看到你爸了！”她心急火燎地趕到小學門口，只見父親坐在一棵樹下，滿身泥汙，眼神迷離。劉芳幾乎癱倒在地，眼淚奪眶而出。

她忍住心中的憤怒和焦急，柔聲問道：“爸，您在這兒做什麼？”

劉伯抬起頭，目光溫柔而堅定地說：“我專程來接我女兒回家。”這句話如一把細密的針，瞬間刺破了劉芳心中的防線，她的所有責備和憤怒都被一股濃烈的感動所取代。她的眼眶泛紅，緊緊握住父親的手，恨不得將所有的愛與關懷都傾注在這一握之中。

此時此刻，她明白了，父親心裏那個始終掛念的“女兒”，是他記憶深處最未泯滅的溫情，而她的責任，就是陪伴和守護。通過這段故事，我們窺見了老年癡呆症患者及其家屬的無奈與堅韌，同時也讓我們更加深刻地認識到：面對這種疾病，我們應當給予更多的理解與關懷。

科普時間：老年癡呆症的“禍根”及其預防

老年癡呆症，也被稱為阿爾茨海默病，是一種慢性神經退行性疾病，嚴重影響老年人的生活品質和壽命。經過多年的科研努力，科學家們終於揭示了導致老年癡呆症的關鍵因素之一——“Tau蛋白”的異常磷酸化。

Tau蛋白異常磷酸化的原因

科學家們發現，Tau蛋白異常磷酸化的原因包括以下幾個方面：

遺傳因素：部分患者有基因突變，導致Tau蛋白異常磷酸化。

環境因素：長期暴露在有害環境中，如重金屬污染、放射性物質等，也可能導致Tau蛋白異常磷酸化。

生活方式：不良生活習慣，如長期吸煙、飲酒、缺乏鍛煉等，也可能促使Tau蛋白異常磷酸化。

神經退行性疾病：如帕金森病、路易體癡呆等疾病，也可能導致Tau蛋白異常磷酸化。

如何遠離老年癡呆：警惕生活中的5個不良習慣

老年癡呆症並非不可預防，一些不良生活習慣可能會加速其發病進程，及時改正這些習慣，能有效降低患病風險。

1. 長時間熬夜

熬夜會導致大腦中的垃圾毒素積累，影響神經元的功能，進而加速老年癡呆的發病。因此，保持良好的作息時間，每天保證7-8小時的睡眠，對預防老年癡呆具有重要意義。

2. 飲食不均衡

飲食不均衡導致大腦所需的營養物質攝入不足，從而影響大腦功能。富含抗氧化劑、維生素和礦物質的食物有助於預防老年癡呆。我們應該保持飲食多樣化，多吃蔬菜、水果、堅果和深海魚類等。

3. 缺乏運動

缺乏運動會導致大腦血液迴圈不暢，影響大腦功能。適量的運動可以促進大腦神經生長因數的分泌，有助於預防老年癡呆。因此，我們應該每天保持適量的運動，如散步、游泳、瑜伽等。

4. 長期吸煙和飲酒

吸煙和飲酒是老年癡呆的重要危險因素，長期吸煙和飲酒會導致大腦損傷，加速老年癡呆的發病。因此，我們應該儘量避免吸煙和飲酒，保持健康的生活方式。

5. 長期承受壓力

長期承受壓力會導致大腦中的應激激素水準升高，影響大腦功能。學會減壓、保持心情愉快有助於預防老年癡呆。因此，我們應該學會調整心態，減輕生活和工作中的壓力。

結語

老年癡呆症不僅影響患者的生活品質，也給家庭和社會帶來了重大的負擔。我們需要從生活的方方面面入手，摒棄不良習慣，保持健康的生活方式，以遠離老年癡呆的威脅。希望通過以上建議，我們都能在幸福中度過老年的每一天。