李大爺今年65歲，退休後熱衷於養生，他每天早上四點半就起床去打太極，覺得這樣能強身健體。哪怕前一天晚上因為和老友聚會睡得晚，他也堅持這個起床時間。但近來，他感覺身體越來越虛弱，經常頭暈，記憶力也有所下降，爬幾層樓梯就氣喘吁吁。

　　李大爺很困惑，自己堅持早起鍛煉，怎麼身體還不如從前了呢？於是，他決定去問問醫生。

　　醫生聽完李大爺的情況後告訴他，“早起固然好，但過早起床，尤其是沒睡夠就起床，可能對身體有害。”李大爺一聽有些震驚，平時總認為早起比熬夜健康，難道這麼多年的習慣反而在傷害自己？

　　你是不是也有過這樣的疑問：過早起床真的比熬夜還可怕嗎，到底是怎麼回事呢？

　　一、過早起床真的比熬夜更可怕？

　　很多人都聽過“早睡早起身體好”這句話，感覺只要早起就意味著健康。越來越多的研究表明，過早（不到五點鐘）起床可能對身體造成的損害甚至比熬夜還要嚴重。

　　如果你為了早起而減少了睡眠時間，那麼身體就會進入一種“被剝奪”的狀態。正常情況下，我們的睡眠是有週期的，包括淺睡眠、深睡眠和快速眼動（REM）睡眠。

　　過早起床往往意味著我們在深度睡眠或快速眼動睡眠階段就被強行拉回了現實，這樣醒來的感覺就像被人從美夢中揪出來，腦子還沒反應過來呢。

　　這種突然的睡眠中斷會導致一種叫“睡眠惰性”的狀態，簡單來說就是“起床氣”。這種情況不只是心情不好，還可能讓我們在早上幾個小時內都感到昏昏沉沉、反應遲鈍。

　　更糟糕的是，早起的人體內皮質醇水準會更高，這種激素是和壓力有關的，它本來應該是早上自然分泌，幫助我們清醒、應對新的一天。

　　但如果你過早起床，皮質醇水準上升得更快、更早，反而會讓你感覺莫名其妙的緊張、焦慮，甚至身體上也容易出現頭痛、肌肉酸痛等問題。

　　許多人為了趕時間，鬧鐘一響就立馬從床上彈起來，這樣做其實並不健康。大腦和身體需要一點時間來適應從睡眠狀態到清醒狀態的過渡，突然起床就好比突然被拉上賽場跑100米衝刺，不僅身體會吃不消，心情也會很糟糕。

　　所以，關鍵不是“早起”，而是“睡夠”。與其早上五點起床昏昏沉沉地開始一天，不如晚上儘量早點上床，給自己充足的睡眠時間，這樣才能精神飽滿地迎接新的一天。

　　別為了所謂的“早起”而犧牲了睡眠品質，那樣反而得不償失。

　　二、過早起床對身體各系統影響

　　免疫系統

　　充足睡眠可修復調節免疫功能。睡眠不足時早起，免疫系統受打擊，像沒充滿電的手機，免疫力下降，易生病、感染炎症。

　　消化系統

　　過早起床打亂生物鐘，影響胃腸運作。很多人早起胃不適、沒食欲，長期可致消化不良、胃潰瘍等。

　　心血管系統

　　早醒時身體分泌更多皮質醇，致血壓升高、心率加快，增加心血管病風險，尤其是中老年人。

　　大腦功能

　　在快速眼動睡眠階段被叫醒，大腦情緒低落、工作效率低。睡眠不足還會引發情緒問題，讓人感覺“喪”。

　　三、過早起床與熬夜哪一種更疲憊？

　　很多人都想知道，過早起床和熬夜到底哪個更讓人累。大家可能都覺得熬夜很傷身，尤其是半夜還在電腦前加班、追劇或者打遊戲，第二天起床就跟從地獄回來一樣，全身乏力，眼皮都抬不起來。不過，過早起床可不一定比熬夜輕鬆，甚至可能更讓你筋疲力盡。

　　熬夜的人通常是到了深夜還沒睡，可能會錯過深度睡眠的黃金時間。雖然熬夜會導致白天精神不濟，但對於習慣熬夜的人來說，他們的身體可能已經逐漸適應了這種狀態，白天反而還能“勉強”撐著。這就好比硬碟壞了還能湊合用，但性能肯定不如新的。白天的困意更多是因為睡眠不足導致的，但至少他們的大腦在晚上是有準備去休息的。

　　相比之下，過早起床就像是強行讓身體“加班”。早上五點不到爬起來，不但感覺像是被從床上“拔”出來的，還會帶著一股子“起床氣”。這種疲憊感比熬夜還難受，因為它打破了正常的睡眠週期。

　　醒來後整個人都是昏昏沉沉的，大腦還沒完全清醒，不管喝多少咖啡都提不起精神。對很多人來說，早上起床後的幾個小時都是“蒙圈”狀態，工作效率低下，注意力也很難集中。

　　而且，過早起床的疲憊感往往更持久。熬夜後白天雖然困，但只要中午小睡一會兒，或者晚上早點睡覺，第二天還能恢復個七七八八。過早起床的人卻不一樣，一天的節奏被打亂，早上起來的時候覺得自己精神不振，結果一整天都在這種低能量狀態裏徘徊。

　　總的來說，熬夜和過早起床都會讓人感覺疲勞，但相比之下，過早起床的疲憊感更持久、更難消除。與其逼自己早起，不如根據自己的作息調整好睡眠時間，確保每天能有足夠的休息。畢竟，睡個好覺比起床時鐘響得早更重要。身體不是鬧鐘能調節的機器，睡眠也不是簡單的加減法，別讓早起成為新的負擔。

　　四、改善睡眠品質的誤區

　　很多人為了“健康生活”總是給自己定各種嚴格的規矩，比如要早睡早起，每天五點起床，或者熬夜到一兩點刷劇、工作，卻告訴自己第二天可以補回來。其實，這些做法都有點偏激，真正的好睡眠不是這樣來的。

　　別再盲目追求早起。很多人聽了所謂的“成功學”故事，總覺得要比別人起得早，才能贏在起跑線上。其實，每個人的作息習慣不同，有些人本身就是“夜貓子”體質，硬是把自己掰成“早起鳥”，結果只能是“昏昏沉沉的困鳥”。如果你不是習慣早起的人，沒必要為了迎合某種所謂的健康標準而過早起床。把鬧鐘定在一個適合自己的時間，而不是盲目追求早起的數字，才能讓你精神滿滿地開啟一天。

　　再說熬夜，也不是補覺就能彌補的。其實，睡眠就像做飯，不是今天多煮了明天就可以不吃。熬夜會打亂你的生物鐘，特別是深夜時段不睡覺，大腦和身體得不到足夠的修復，長期下去，精神狀態和身體機能都會變差。那些習慣性熬夜的人，白天總是提不起勁兒，哪怕睡了一整天，疲勞感也很難消除。

　　想要改善睡眠，最重要的是找到自己的“最佳睡眠時間”。關鍵是要找到自己什麼時候入睡最容易、什麼時候起床最舒服。別被那些所謂的“養生法則”束縛，適合自己的作息才是最健康的。

　　睡前的一些小習慣也會影響到睡眠品質。睡前一小時最好是放下手機，聽聽輕音樂或者泡個熱水澡，讓大腦和身體都放鬆下來，才更容易入睡。

　　過早起床比熬夜更可怕，這個觀點看似新奇，卻有科學依據支撐。研究表明，當我們因為追求所謂的“早起”而犧牲睡眠時間時，無論是免疫系統、消化系統，還是心腦血管健康，都可能因此受到影響，甚至比熬夜帶來的危害更甚。

　　另一方面，熬夜也不是健康的選擇。因此，與其在“早起”與“熬夜”之間左右為難，我們更應該關注的是如何保障充足而優質的睡眠。

　　健康的生活方式不應該被刻板的“早起”或“晚睡”標籤所束縛。摒棄不科學的睡眠習慣，遵循自己的生物節律，才能真正讓我們在日常生活中精力充沛、狀態良好。睡得好，才能過得好，這才是我們應該追求的生活方式。

　　王叔是社區裏的健康達人，每天天剛濛濛亮，他就出門跑步，這個習慣已經堅持了很久。可是，前幾天的一個清晨，王叔像往常一樣起床出門晨練。在跑步的時候，王叔突然覺得眼前一黑，頭暈目眩，差點摔了個大跟頭，幸好鄰居劉伯及時扶住了他。

　　“老王，你這是怎麼了？臉色這麼難看，是不是哪里不舒服啊？”劉伯關切地問道。王叔緩了好一會兒，才心有餘悸地說：“我也不知道怎麼了，就是突然一陣頭暈。”劉伯聽了，搖了搖頭說：“老王，你這晨起鍛煉的習慣是好，但也得講究個方法。其實，晨起並不是先運動才好，而是應該按順序做好幾件事，這樣才能更長壽呢。”劉伯的話讓王叔心頭一緊，自己這麼多年都是這麼過來的，難道這麼多年的習慣都是錯的嗎？

　　我們常聽說“早起的鳥兒有蟲吃”，於是很多人一醒來就急著去鍛煉，想要開啟健康的一天。其實，晨起後並不是應該立刻運動，而是要按順序做好以下這7件事，才是養生的正確打開方式，能讓你精力充沛，更有助於長壽！

　　1.慢慢睜眼，舒展身體

　　剛醒來的時候，不要急於下床，先在床上花幾分鐘時間，慢慢睜開眼睛，伸個懶腰，適當舒展筋骨。這樣能讓身體逐漸適應從睡眠到清醒的狀態，避免突然起床帶來的頭暈和身體不適。

　　2.喝一杯溫水

　　一夜之間，身體會丟失很多水分，所以晨起後第一件事應該是給身體補充水分。一杯溫水不僅能幫助你迅速清醒，還能促進新陳代謝，幫助腸胃蠕動，預防便秘。

　　3.清潔口腔

　　早起後立即清潔口腔，清除嘴裏的細菌和異味，可以有效預防口腔疾病。如果條件允許，可以堅持刷牙後用漱口水漱口，效果更佳。

　　4.深呼吸，呼吸新鮮空氣

　　離開床之後，不妨到窗前或者陽臺，做幾次深呼吸。新鮮的空氣能讓你精神振奮，深呼吸也能增強肺活量，促進血液迴圈。

　　5.吃一頓健康的早餐

　　早餐是一天中最重要的一餐，不吃早餐容易導致胃部疾病和營養不良。選擇一份營養豐富的早餐，比如全麥麵包、水果、牛奶和雞蛋，這樣不僅能提供足夠的能量，還能提高工作和學習效率。

　　6.排便

　　清晨是腸道蠕動最活躍的時間，所以在早上養成定時排便的習慣非常重要。這樣不僅能清除體內毒素，還能預防腸道疾病。

　　7.伸展運動

　　在一切準備就緒後，最後才是適當的運動。你可以選擇一些輕鬆的伸展運動、瑜伽或者慢跑。這樣不僅能有效舒緩壓力，還能增加心肺能力，提升身體素質。

　　做好以上這7件事，不僅能讓你以最佳狀態迎接新一天，還能為你的長期健康打下堅實基礎。記住，健康並非一蹴而就，而是每一天的小習慣累積而成的。

　　王叔今年55歲，退休後喜歡上了釣魚，每次釣到魚就會做各種魚料理給家人吃。最近，他發現自己的頭髮白得越來越多了，這讓他有些難以接受，畢竟他覺得自己還沒那麼老。

　　有一天，王叔在社區裏和老友趙叔聊天，趙叔突然看著王叔的頭髮說：“老王啊，你頭髮怎麼白這麼多了，看著老了不少呢。”王叔歎了口氣說：“我也納悶呢，感覺突然就變老了。”趙叔思考了一下說：“你是不是在飲食上沒太注意啊？有些食物裏有反式脂肪酸，吃多了會讓人老得快。”王叔一聽，心裏咯噔一下，他想到自己做魚料理時經常用到的一些油和調料，不禁擔心起來，難道是這些東西在作怪？

　　隨著生活品質的提升，大家對美食的要求越來越高，可是食物裏隱藏的健康風險你清楚嗎？

　　常吃含反式脂肪酸的食物會加速衰老

　　2024年，北京醫科大學公共衛生學院的研究團隊在《健康老齡研究》期刊發表了有關反式脂肪酸對衰老影響的研究。研究發現，在同等熱量飲食條件下，提高反式脂肪酸的攝入量，會明顯加快衰老進程。攝入反式脂肪酸不但會造成體重上升和甘油三酯含量升高，還會帶來氧化應激、運動功能障礙以及腸道屏障功能受損等問題。

　　反式脂肪酸主要有兩種來源：天然來源和加工來源。天然來源的反式脂肪酸一般存在於反芻動物製品裏，像牛肉、羊肉和牛奶中，不過這種天然來源的量比較少，不會給健康帶來明顯的不良影響。但加工來源的反式脂肪酸更讓人擔心，它主要是在植物油的氫化與精煉過程中產生的，特別是高溫油炸等烹飪過程中形成的，對健康危害更大。

　　經常攝入反式脂肪酸，會引發多種健康問題

　　1、增大心血管病風險：中國營養學會表明，過量攝入反式脂肪酸會大幅提升心血管疾病的發病風險。它會使低密度脂蛋白（壞膽固醇）的水準升高，高密度脂蛋白（好膽固醇）的水準降低，進而增加心血管疾病的死亡風險。據研究，反式脂肪酸能量攝入每增加1%，心血管疾病的死亡風險就增加5%。

　　具體建議：中老年人以及本身心血管就不太好的人群，要定期檢查血脂，並且在日常飲食中嚴格控制含有反式脂肪酸食物的攝入。如果想吃點心之類的，可以選擇一些標明無反式脂肪酸的產品。

　　2、造成超重和肥胖：反式脂肪酸難以被人體消化，容易在腹部堆積脂肪，引發腹型肥胖。經常吃油炸食物、麵包以及西式速食的人，面臨的這種風險更高。

　　具體建議：想要控制體重的人群，要遠離那些容易含有反式脂肪酸的食物，比如油炸食品和部分糕點。可以多吃一些高纖維的食物，像燕麥、芹菜等，它們有助於增加飽腹感，減少熱量攝入。

　　3、增加血栓風險：反式脂肪酸會讓血液變得更黏稠，更容易凝聚，導致血栓形成。對於血管壁較脆弱的老年人而言，這種風險特別嚴重。

　　具體建議：老年人要注意飲食清淡，少吃含有反式脂肪酸的食物。平時可以適當多吃一些有助於稀釋血液的食物，如黑木耳、洋蔥等。同時，要保持適量的運動，促進血液迴圈。

　　4、引起血脂升高：反式脂肪酸過量攝入會使血液中的膽固醇和甘油三酯增多，可能引發高膽固醇血症和動脈粥樣硬化。

　　具體建議：定期體檢，關注血脂指標。如果血脂偏高，除了遵循醫囑進行治療外，在飲食上要嚴格避免含有反式脂肪酸的食物，多吃蔬菜水果，它們有助於調節血脂。

　　5、影響大腦健康：反式脂肪酸可能會抑制對人類記憶力有益的某種膽固醇。長期過量攝入可能導致抑鬱、精神萎靡、注意力不集中和智力表現下降等神經行為問題。

　　具體建議：家長要特別注意孩子的飲食，避免讓孩子過多食用含有反式脂肪酸的零食。對於學生和腦力勞動者來說，多吃一些富含不飽和脂肪酸的食物，如堅果類，有助於大腦健康。

　　6、增加癌症風險：研究表明，反式脂肪酸與多種癌症風險的增加有關，例如乳腺癌和結腸癌等。對於肝炎病毒感染者，高反式脂肪酸飲食可能加快肝癌的發展，這顯示出反式脂肪酸對健康的嚴重威脅。

　　具體建議：有癌症家族史或者本身患有肝臟疾病的人群，要格外注意飲食健康，拒絕含有反式脂肪酸的食物，多吃一些防癌抗癌的食物，如西蘭花、香菇等。

　　很多人愛吃的這些食物，都含反式脂肪酸

　　1、奶油製品：像西式蛋糕、奶油泡芙、霜淇淋、布丁等。在製作這些食品時，常使用人造黃油、大量奶精、起酥油等，這些都是反式脂肪酸的主要來源。

　　2、油炸食品：炸雞翅、炸薯條、炸春捲等。這些食物在高溫油炸過程中會產生更多反式脂肪酸，油炸時間越長，產生的量越多。

　　3、零食：餅乾、薯片、糖果、蛋黃派、巧克力派等。這些零食為了達到更好的口感和延長保質期，往往會添加反式脂肪酸。

　　4、現制飲品：例如咖啡伴侶、珍珠奶茶等。這些飲品的“絲滑”口感通常是靠氫化植物油實現的，所以含有較多反式脂肪酸。

　　我們應該如何避免反式脂肪酸的攝入？

　　1、少吃過度加工食品，多吃天然食物：儘量不買那些包裝好的加工食品和速食，它們大多含有反式脂肪酸。要多吃新鮮水果、蔬菜和全穀物，這些食物富含營養且不含反式脂肪酸。

　　具體建議：可以制定每週的飲食計畫，將天然食物合理安排到每一餐中。例如，早餐可以是燕麥粥搭配水果，午餐是蔬菜沙拉和糙米飯，晚餐是清蒸魚搭配蒸蔬菜。

　　2、避免高溫烹飪，多採用低溫烹飪方式：高溫烹飪，尤其是反復用同一油進行油炸，會產生大量反式脂肪酸。可以採用蒸、煮、燉等低溫烹飪方法，並且優先選擇健康的植物油，如亞麻籽油或玉米油。

　　具體建議：如果要炒菜，可以將油溫控制在較低水準，並且避免油的反復使用。家庭主婦或主夫們可以學習一些低溫烹飪的食譜，增加食物的多樣性。

　　3、科學存放食物，避免油脂氧化：正確存放油脂能減少反式脂肪酸的產生。不要把油脂放在高溫或陽光直射的地方，也要減少油炸食品的儲存時間和次數。

　　具體建議：購買油脂時，可以選擇小包裝的，這樣能儘快用完，避免長時間存放導致油脂氧化。對於油炸食品，如果一次吃不完，儘量不要保存，或者放在冰箱裏儘快吃完。

　　健康的飲食習慣是保持身體健康的關鍵因素之一，對中老年人來說，更要重視飲食的品質和營養搭配。了反式脂肪酸相關內容，包括其來源、常攝入會引發的多種健康問題（如心血管病風險增大、超重肥胖、血栓風險增加等）、常見含反式脂肪酸的食物（奶油製品、油炸食品等）以及避免攝入的方法（少吃加工食品、低溫烹飪、科學存放食物），提醒人們重視飲食健康，遠離反式脂肪酸。

　　“怎麼會是胃癌呢？”56歲的王叔看著手裏的癌症確診報告，滿是震驚和懊悔。前段時間，王叔老是感覺胃部隱隱作痛，還時常反酸噯氣。他以為就是普通的胃病，覺得人上了年紀，胃有點小毛病很正常，就自己吃了些胃藥來緩解。

　　可是，過了一陣子，症狀不但沒減輕，反而更嚴重了。疼痛變得更頻繁，食欲也越來越差，人也瘦了不少。這時候他才意識到問題嚴重，去醫院一檢查，竟然是胃癌。這個結果讓王叔感到無比的恐懼和絕望，他不知道未來該怎麼辦，對治療充滿了擔憂。

　　胃癌，猶如隱藏在暗處的“無聲殺手”，早期症狀很容易被忽視。一旦發展到晚期，後果非常嚴重。那我們要怎樣才能儘早發現它的蹤跡呢？

　　得了胃癌，一定要切除部分胃嗎？胃癌，尤其是胃下部的癌症，是一種嚴重威脅健康的疾病。根據相關醫療數據，胃癌在我國的發病率也相當高。對於患者和家屬來說，很關心的一個問題就是：得了胃癌，一定要切除部分胃嗎？

　　專家指出，是否能避免切除部分胃而進行保胃手術，主要取決於這6個關鍵因素：

　　1、腫瘤位置腫瘤在胃內的具體位置對能否保胃至關重要。如果腫瘤位於胃的下部靠近幽門等關鍵部位，多數情況下可能不太適合保胃手術。但要是腫瘤較小並且處於早期階段，患者也有保胃的可能性。

　　2、侵犯深度胃壁有多層結構，如果腫瘤已經侵犯到較深層的肌肉層或者漿膜層，即使進行保胃手術，術後腫瘤復發和轉移的風險也較高，會影響治療效果。

　　3、腫瘤大小腫瘤體積太大時，手術難度會增大，而且可能無法進行保胃手術。因為手術時要保證足夠的切除範圍，以降低腫瘤復發風險。

　　4、分化程度如果腫瘤的分化程度低，像未分化癌或者印戒細胞癌等，治療起來比較棘手，復發和轉移的風險也相對較高。這種情況下，保胃手術可能不是好的選擇。

　　5、功能因素能否進行保胃手術不只是技術問題，還關係到術後胃的功能保留。醫生要通過胃鏡檢查、胃功能測試等多種檢查評估患者的胃功能，來確定是否適合保胃。

　　6、身體因素患者的身體狀況，例如身體過於肥胖或者腹腔內空間狹小等，可能影響手術操作。即便技術上可行，實際手術中也可能遇到困難。

　　胃癌大多是“拖”出來的，出現4個症狀抓緊檢查胃癌的發展是個漫長複雜的過程，從微小的病變逐漸發展成惡性腫瘤。雖然這個過程可能需要幾年時間，但早期胃癌症狀不明顯，很多人到中晚期才被診斷和治療。如果出現以下4個症狀，建議及時就醫檢查：

　　1、消化異常健康人一般消化功能比較穩定，但受胃癌影響的患者可能會出現消化不良，比如進食後長時間感到腹脹，或者噁心、嘔吐等症狀。這種消化功能的異常，尤其是反復出現，要高度重視。

　　2、疼痛變化原本可能只是偶爾的胃部輕微疼痛，但如果疼痛變得持續且加重，或者疼痛規律發生改變，比如從飯後疼變成空腹疼，這可能是胃癌的信號。

　　3、黑便出現胃癌患者的胃黏膜可能出血，血液在腸道內被消化後，會使糞便變黑。如果發現糞便呈黑色且發亮，像柏油樣，這是一個危險信號，要及時就醫。

　　4、體重驟降患者如果沒有刻意減肥，卻體重突然明顯下降，這可能是胃癌在體內消耗營養，身體無法正常吸收營養的表現。

　　預防胃癌，40歲前趕緊改掉這3個壞習慣

　　1、飲食不規律現代人由於工作忙碌等原因，經常飲食不規律，不吃早餐或者晚餐暴飲暴食等。這會打亂胃的正常生理節律，容易引起胃酸分泌紊亂，長期下去會損害胃黏膜，增加胃癌風險。建議養成規律的飲食習慣，定時定量進餐。

　　2、愛吃醃制食物醃制食物如鹹菜、鹹魚等含有大量亞硝酸鹽，進入人體後會轉化為亞硝胺，這是一種很強的致癌物。長期大量食用醃制食物會對胃黏膜產生刺激和損害，增加胃癌發病幾率。儘量減少醃制食物的攝入，多吃新鮮食物。

　　3、過度飲酒酒精會直接刺激胃黏膜，使胃黏膜受損。長期過度飲酒還會導致胃黏膜的血液迴圈障礙，降低胃黏膜的防禦能力，使胃部更容易受到致癌物質的侵害。要適量飲酒或者戒酒。

　　健康是最重要的財富，預防比治療更關鍵。面對胃癌這個“隱藏殺手”，我們絕不能疏忽大意。只有時刻留意身體的變化，及時調整生活方式，才能夠遠離疾病的困擾，擁有健康的生活。

　　李先生今年52歲，最近這段時間，一直因為皮膚瘙癢煩惱，剛開始，他以為是自己皮膚敏感，沒有太在意。

　　可時間一長，這瘙癢不僅沒減輕，反而還越來越嚴重，甚至還出現了黑便的症狀。李先生這才意識到問題的嚴重性，趕緊到醫院檢查，檢查結果竟然顯示是肝硬化，還引起了消化道出血。聽到這個消息，李先生一下子就愣住了，他怎麼也沒想到，自己一直以來的皮膚瘙癢竟然會這麼嚴重。

　　其實，肝臟疾病在早期往往症狀隱匿，不容易被發現，而皮膚瘙癢，尤其是手腳部位的瘙癢，可能就是肝臟變硬的一個“求救信號”。那麼，我們應該如何識別並預防肝臟變硬呢？

　　1.身體這兩處發癢，或是肝臟已變硬

　　原發性膽汁性膽管炎是一種自身免疫性肝病，可能是由遺傳因素引起的。這種疾病通常由於肝內小膽管發生慢性炎症，導致膽汁淤積，最終引起肝硬化。病症在早期可能只表現為皮膚瘙癢，發生幾率大約為20%至70%，瘙癢可能是全身性的，也可能局部加重，尤其是在早上和夜間。

　　對於這類症狀，早期篩查和治療至關重要，建議患者密切關注血液生化指標，比如鹼性磷酸酶和穀氨醯轉肽酶的異常升高，及時遵醫囑治療，以防病情惡化。除了皮膚瘙癢外，肝功能不全還可能會引起眼睛幹癢，這是由於肝臟功能異常影響了眼部血液迴圈。另外，肝癢症狀無法僅通過外用止癢膏緩解，《膽汁淤積性肝病管理指南2021》建議，使用保濕軟膏和剪短指甲來預防皮膚損傷，並且在必要時進行膽汁引流或者使用消膽胺來緩解症狀。

　　2.留意5個異常及時干預，或能逆轉肝硬化

　　肝臟疾病如果沒有受到適當的關注和處理，有可能會進一步惡化，演變成肝硬化乃至肝癌。專家指出，病毒性肝炎、慢性乙肝、代謝性疾病以及脂肪肝等都可能會發展為肝硬化。此外，不良的生活習慣，比如肥胖、過度用藥和頻繁飲酒也是肝臟損傷的重要因素。由於肝臟本身的症狀表現較為遲鈍，早期很少有明顯的警告信號，很多患者在診斷時已經處於中晚期。

　　如果能在肝硬化早期階段進行診斷和干預，肝臟狀況還有可能得到逆轉，身體如果出現下麵這5個異常信號，一定要提高警惕：

　　肝區疼痛：如果肝臟部位持續不適或疼痛，尤其是痛感逐漸加劇，應該警惕肝硬化的可能。

　　下肢浮腫：肝硬化可能會導致迴圈血容量不足和功能性腎衰，表現為下肢浮腫。

　　腹脹或腹水：肝功能受損可能會引起腹脹，嚴重時可能會發展為腹水。

　　手部紅斑：雙手出現不明紅斑可能是肝功能異常的預警信號。

　　黃疸：肝臟功能受損會影響代謝，導致膽紅素積累過多，出現黃疸。

　　3.這5種食物真的很傷肝，儘量少吃

　　肝臟損傷往往是由於長期的不健康的飲食習慣累積而成，下麵這幾類食物對肝臟極為不利，應該儘量避免：

　　黴變食物：含有黃麯黴毒素的黴變食物，這種毒素對肝臟有很強的毒性，長期食用會增加患肝癌的風險。

　　未煮熟的貝類：貝類在沒有充分烹飪前，可能攜帶甲型肝炎病毒，會直接影響肝臟健康。

　　酒精：大量酒精消費需要由肝臟代謝，其代謝產物，比如乙醛可能會嚴重損害肝細胞。

　　土榨油：這類油品可能沒有經過嚴格的真菌毒素檢測，使用過程中可能會暴露於黃麯黴毒素，對肝臟造成損害。

　　反式脂肪酸：反式脂肪酸在人造奶油和部分氧化植物油中含量較高，這些脂肪酸可以增加肝損傷的風險。

　　身體的不適可能是潛在疾病的信號，我們應該學會傾聽身體的聲音，及時關注並處理異常情況。肝臟疾病早期症狀隱匿，皮膚瘙癢可能是肝臟變硬的信號。留意肝區疼痛、下肢浮腫、腹脹、手部紅斑和黃疸等異常，及時干預有助於逆轉肝硬化。避免黴變食物、未煮熟貝類、酒精、土榨油和反式脂肪酸，健康飲食和生活方式是保護肝臟的關鍵。