口腔潰瘍這個小惡魔，總愛在你吃火鍋、啃鴨脖時突然造訪！那種”痛到靈魂出竅”的感覺，相信很多人都深有體會。更氣人的是，有些人潰瘍三天就好，而你的卻像在口腔裏”買了房”，遲遲不肯搬走。今天咱們就來揪出那些讓潰瘍賴著不走的”真.凶”。

一、免疫力低下是頭號幫兇

1、熬夜人群的危險信號

連續熬夜會降低口腔黏膜修復能力，潰瘍面癒合速度直接減半。那些淩晨兩點還在刷手機的人，潰瘍自然容易”安營紮寨”。

2、壓力過大的連鎖反應

焦慮時身體分泌的應激激素，會抑制免疫細胞活性。這就是為什麼考試季、專案截止日前，很多人嘴裏會長”壓力潰瘍”。

3、營養缺乏的隱形影響

缺鐵、缺鋅、缺維生素B族，都會導致黏膜防禦力下降。素食者和節食人群要特別注意補充這些營養素。

二、口腔環境差是第二大禍首

1、刷牙方式的致.命錯誤

橫向大力刷牙會劃傷口腔黏膜，給潰瘍創造”根據地”。改用巴氏刷牙法後，很多人潰瘍發作頻率明顯降低。

2、牙結石的持續刺激

那些黃褐色的牙結石邊緣就像小刀片，會反復摩擦黏膜。定期洗牙的人，潰瘍復發率比其他人低40%。

3、假牙不適的慢性傷害

不合適的假牙邊緣可能成為”潰瘍製造機”。戴活動義齒的老人尤其要注意調整咬合關係。

三、不良習慣是幕後推手

1、愛吃燙食的代價

65℃以上的食物會燙傷黏膜，這個溫度比很多人想像的要低得多。剛出鍋的餃子、現泡的茶都是潛在危險源。

2、無意識咬黏膜的惡習

緊張時咬腮幫子的小動作，相當於親手給潰瘍”挖地基”。這個習慣往往本人都沒意識到。

3、煙草酒精的雙重打擊

煙酒會使口腔黏膜血管收縮，局部供血不足會延緩潰瘍癒合。老煙民的潰瘍通常更難痊癒。

四、這些情況要特別警惕

1、超過兩周不癒合

正常潰瘍7-10天會自己好，持續不愈可能是其他疾病的信號燈。

2、伴隨其他症狀

如果同時出現發熱、關節痛或皮疹，建議及時排查系統性疾病。

3、潰瘍形態異常

邊緣隆起、基底硬結的潰瘍，需要專業醫生鑒別診斷。

對付頑固潰瘍，記住這個”三要三不要”：要保證睡眠品質，要均衡飲食，要保持口腔衛生；不要刺激潰瘍面，不要自行用藥膏，不要焦慮煩躁。下次潰瘍再來敲門時，你知道該怎麼”招待”它了吧？

甲胎蛋白數值飆升到多少就該警惕肝癌？這個數字可能和你想的不一樣！每次體檢報告上那個叫”甲胎蛋白”的指標，到底藏著什麼秘密？今天我們就把這個肝癌篩查的重要指標說個明白。

一、甲胎蛋白數值的警戒線在哪里？

1、正常範圍與異常閾值

健康成人的甲胎蛋白正常值通常在0-20μg/L之間。當數值超過400μg/L時，醫生會高度懷疑肝癌可能。但要注意，這個標準並非絕對。

2、動態觀察更重要

單次檢測數值高不一定就是肝癌。醫生更看重指標的變化趨勢，如果短期內快速上升，即使沒到400也要警惕。

3、個體差異需考慮

孕婦、新生兒甲胎蛋白會生理性升高，肝炎患者也可能出現一過性增高，這些情況需要專業鑒別。

二、這三種情況要特別當心

1、持續升高不回落

連續2-3次檢查顯示甲胎蛋白逐步上升，尤其是伴有乙肝/丙肝病史時，肝癌風險顯著增加。

2、高低波動無規律

數值在200-500μg/L之間反復波動，不像肝炎那樣隨病情好轉而下降，這種異常波動很危險。

3、影像學發現異常

當甲胎蛋白升高同時B超/CT發現肝臟占位性的病變，基本上可以臨床診斷肝癌。

三、甲胎蛋白高就一定是肝癌嗎？

1、其他可能原因

急性肝炎、肝硬化、睾丸癌、卵巢癌等疾病也會導致甲胎蛋白升高，需要進一步檢查確認。

2、假陰性情況

約30%肝癌患者甲胎蛋白並不高，所以不能單純依賴這個指標，要結合其他檢查綜合判斷。

3、聯合檢測更準確

現在醫院常採用甲胎蛋白異質體、異常凝血酶原等聯合檢測，能顯著提高肝癌診斷準確率。

四、高危人群該怎麼做？

1、定期篩查不能少

乙肝攜帶者、肝硬化患者每3-6個月要做一次甲胎蛋白和肝臟超聲檢查。

2、異常指標要追蹤

發現甲胎蛋白升高要及時復查，必要時做增強CT或核磁共振進一步明確。

3、生活方式調整

戒酒、控制體重、避免發黴食物，這些都能降低肝癌發生風險。

記住，甲胎蛋白只是預警信號之一。數值異常不必過度恐慌，但一定要及時就醫查明原因。特別是乙肝患者，更要重視定期檢查。肝臟是個”沉默”的器官，等出現明顯症狀往往為時已晚。預防肝癌，從重視每一次體檢報告開始！

豬肉放冰箱超過這個時間，營養師建議直接扔掉！很多人還在吃

打開冰箱冷凍層，那塊存放已久的豬肉是否還能吃？有人覺得冷凍就能永久保鮮，結果吃出問題才後悔莫及。冷凍不是萬能的，豬肉在冰箱裏也有”保質期”，超過這個時間不僅營養流失，還可能存在健康隱患。

一、冷凍豬肉的”安全時限”

1、普通冷凍（-18℃）

•瘦肉：建議不超過6個月

•肥肉或帶皮肉：最好在4個月內食用完畢

•肉餡：保質期最短，不超過3個月

2、深度冷凍（-30℃以下）

•可延長保存期1-2個月

•家用冰箱很難維持穩定低溫

二、超期冷凍的危害

1、脂肪氧化產生有害物質

冷凍過久的豬肉會出現”凍斑”，這是脂肪氧化的表現。氧化脂肪可能產生醛類、酮類等對身體不利的物質。

2、蛋白質變性影響吸收

長期冷凍會使肌肉纖維斷裂，蛋白質結構改變，不僅口感變差，營養價值也大打折扣。

3、細菌滋生風險

雖然低溫抑制細菌繁殖，但某些耐低溫微生物仍能緩慢生長，尤其是反復解凍的豬肉。

三、如何判斷冷凍肉是否變質

1、觀察顏色

正常冷凍肉解凍後應呈鮮紅色或粉紅色。若出現灰白、發黃或發綠，說明已經變質。

2、聞氣味

新鮮冷凍肉只有輕微肉腥味。若有酸敗味、腐臭味或其他異味，絕對不可食用。

3、觸摸質感

解凍後肉質應保持彈性。如果摸起來黏滑或按壓無回彈，說明已經腐.敗。

四、正確冷凍保存技巧

1、分裝保存

按每次用量分裝，避免反復解凍。建議切成薄片或小塊，縮短解凍時間。

2、密封處理

用保鮮膜緊密包裹後，再放入密封袋抽真空，可減少氧化和水分流失。

3、標記日期

用標籤注明冷凍日期，遵循”先進先出”原則，避免存放過久。

4、科學解凍

推薦冷藏室緩慢解凍，緊急情況可用冷水浸泡（需密封包裝）。切忌室溫解凍或熱水沖淋。

冰箱不是保險箱，冷凍豬肉也有”壽命”。與其冒險吃存放過久的凍肉，不如現買現吃更新鮮健康。趕緊檢查一下你家冰箱，那些超過安全期的凍肉，該處理就處理吧！記住這些保存技巧，讓家人吃上安全放心的豬肉。

肺癌這個”隱形殺手”每年都在悄悄奪走無數生命。最新發表在《自然》子刊的研究揭示了一個振奮人心的發現：科學家們找到了肺癌細胞的致.命弱點！這項突破意味著未來可能開發出更精准的治療方法。不過在此之前，預防才是最好的”抗癌藥”。

一、肺癌細胞的致.命弱點是什麼？

1、代謝途徑的特殊性

研究發現肺癌細胞依賴特定的氨基酸代謝途徑，阻斷這個通路就能”餓死”癌細胞。這種靶向治療有望減少對正常細胞的傷害。

2、DNA修復缺陷

約80%的肺腺癌存在DNA修復機制缺陷，這反而成為治療突破口。利用”合成致死”原理，可以精准消滅癌細胞。

二、四個必須遠離的肺癌誘因

1、煙草煙霧

無論是主動吸煙還是二手煙，都會讓肺部積累4000多種化學物質。每天吸1包煙的人，肺癌風險是不吸煙者的20倍。

2、廚房油煙

中式烹飪產生的油煙中含有苯並芘等強致癌物。長期接觸會使肺癌風險增加2-3倍，這也是不吸煙女性患肺癌的主因之一。

3、空氣污染

PM2.5顆粒可以直達肺泡，其中的重金屬和多環芳烴會持續損傷肺組織。數據顯示，空氣污染嚴重地區肺癌發病率明顯增高。

4、職業暴露

石棉、砷、鉻等職業致癌物潛伏期可達20-30年。建築、冶金等行業從業者要特別注意防護。

三、容易被忽視的早期信號

1、持續2周以上的咳嗽

特別是乾咳或咳嗽性質改變，要警惕可能是肺部異常。

2、痰中帶血

即使是少量血絲也不可掉以輕心，這是中央型肺癌的典型症狀。

3、聲音嘶啞

腫瘤壓迫喉返神經會導致聲音改變，這種嘶啞通常休息後不緩解。

四、科學預防的四個關鍵

1、每年一次低劑量CT

40歲以上人群，尤其是有吸煙史者，低劑量CT能發現早期微小病灶。

2、多吃十字花科蔬菜

西蘭花、捲心菜等含有的異硫氰酸鹽，能啟動肺部解毒酶。

3、堅持有氧運動

每週3次30分鐘以上的快走或游泳，可以增強肺部免疫功能。

4、保持室內通風

每天開窗通風2次，每次15分鐘，能有效降低室內污染物濃度。

這項突破性研究為肺癌治療帶來了新希望，但再好的治療也不如提前預防。記住，肺部健康就像儲蓄帳戶，年輕時存得越多，年老時才能支取更多。從今天開始，給肺部多一份關愛吧！

當父母確診癌症的消息如晴天霹靂般砸下，很多子女會陷入兩難抉擇：是傾家蕩產尋求一線生機，還是接受現實選擇保守治療？這個沒有標準答案的問題，需要從三個維度理性思考。

一、評估醫療可行性

1、分期分級決定預後

早期癌症5年生存率可達80%以上，而晚期可能不足20%。PET-CT等檢查能明確分期，這是決策的基礎依據。

2、治療耐受性測試

70歲以上老人接受化療的副作用風險是年輕人的3倍。醫生會通過心肺功能、肝腎指標等評估耐受程度。

3、新興療法的可及性

某些癌症已有靶向藥或免疫療法，但費用可能是常規治療的10倍。需要瞭解醫保報銷比例和家庭承受能力。

二、權衡生活品質

1、治療痛苦指數

放療可能導致黏膜炎，化療常伴隨嘔吐脫髮。要預估父母能否承受這些副作用帶來的痛苦。

2、功能保留程度

某些手術會永久性改變排泄方式或喪失器官功能，需考慮術後生活自理能力。

3、心理承受能力

抑鬱焦慮會降低治療配合度，部分老人更在意尊嚴而非單純延長生命。

三、規劃支持系統

1、照護人力配置

化療後需要每週3-4次醫院往返，家庭成員能否排班陪同？護工費用約需準備5-8萬/年。

2、經濟可持續性

除醫療費外，還要計算營養品、復查、併發症處理等隱性支出，建議預留30%資金緩衝。

3、臨終關懷選擇

當治癒無望時，安寧療護能減輕痛苦。國內已有2000多家機.構提供此項服務。

北京某三甲醫院統計顯示，癌症患者家屬決策平均要經歷2-3次重大調整。記住，沒有”應該”或”不應該”，只有”適合”與”不適合”。帶著父母做一次全面的老年綜合評估，或許能幫你更清晰地看到各種選擇的利弊。醫療決策從來不是非黑即白，在能力範圍內給予父母有品質的陪伴，才是對抗疾病最好的良藥。

最近發現一個有趣的現象：健身房裏的猛男們不再只曬肌肉照，開始秀背上整齊排列的”紅圈圈”了。這些神秘的圓形印記，就是傳統拔火罐留下的”勳章”。從奧運冠軍到都市白領，越來越多人迷上這項古老療法，它到底有什麼魔力？

一、拔火罐的4個意想不到的好處

1、緩解肌肉酸痛有好的效果

運動後乳酸堆積讓人渾身難受，拔罐產生的負壓能促進局部血液迴圈。特別適合久坐辦公族和健身愛好者，比單純按摩效果更深入。

2、改善亞健康狀態

現代人常見的疲勞、失眠、頭痛等問題，通過背部膀.胱經拔罐可以得到改善。中醫認為這能疏通經絡，調節氣血運行。

3、輔助調理呼吸系統

對於反復感冒、慢性咳嗽等情況，在大椎、肺俞等穴位拔罐，有助於增強呼吸道抵抗力。

4、促進新陳代謝

局部充血反應能啟動身體自我修復機制，加快代謝廢物排出。不少堅持拔罐的人發現皮膚狀態也變好了。

二、拔火罐的正確打開方式

1、選擇合適材質

傳統玻璃罐操作要求高，新手建議用矽膠或塑膠抽氣罐，安全又方便。注意避開骨骼突出部位和血管豐富區域。

2、掌握科學時間

初次嘗試5-8分鐘為宜，適應後可延長至15分鐘。夏季時間要縮短，避免皮膚損傷。同一部位每週不超過2次。

3、配合季節調理

春季適合疏肝理氣，重點在肝俞穴；夏季著重祛濕，可加足三裏；秋.冬則以溫補為主，注意保暖。

4、注意後續護理

拔罐後4小時內不要洗澡，避免受涼。可以喝些溫水補充水分，保證充足睡眠讓身體恢復。

三、這些情況要特別注意

1、皮膚敏感者慎用

濕疹、皮炎等皮膚問題發作期間要避免。拔罐後出現水泡要及時處理，防止感染。

2、特殊人群需謹慎

孕婦、經期女性、嚴重心臟病患者不宜隨意嘗試。兒童要在專業人士指導下進行。

3、並非越紫越好

罐印顏色深淺與體質有關，不要盲目追求”出痧”效果。正常應該24-48小時逐漸消退。

4、避免過度依賴

每週1-2次為宜，不能完全替代正規治療。慢性病患者要諮詢醫生意見。

四、現代改良版拔罐法

1、走動式拔罐

在塗抹精油後緩慢移動罐體，兼具按摩效果，適合肩頸部位放鬆。

2、溫罐療法

先用艾條溫熱罐體再吸附，溫通效果更顯著，特別適合寒性體質。

3、穴位組合拔罐

根據不同症狀搭配特定穴位，如感冒加大椎，胃痛配中脘等。

4、家庭簡易操作

現在有帶壓力錶的智能拔罐器，在家也能安全體驗，但要避開重要臟器區域。

看著那些奧運選手身上的罐印，你就知道這項療法有多受歡迎了。不過要提醒的是，拔罐雖好，但不能包治百病。找到靠譜的專業機.構，根據自身情況合理使用，才能讓傳統智慧真正為健康加分。下次肩頸酸痛時，不妨試試這個流傳千年的”吸星大法”，說不定會有驚喜發現！

老人臨終前的”回光返照”現象，一直是醫學界和民間都關注的神秘話題。這種看似反常的精神狀態，往往讓家屬既驚喜又困惑。今天我們就來揭開這個生命最後時刻的神秘面紗，看看這背後到底隱藏著什麼科學原理。

一、什麼是”回光返照”現象？

1、典型表現特徵

原本虛弱多日的老人突然精神煥發，能清楚表達、主動進食，甚至要求下床活動。這種狀態通常持續幾小時到一天不等。

2、生理機制解析

醫學研究認為，這是機體在瀕臨衰竭時，腎上腺分泌大量激素引發的應激反應。就像蠟燭熄滅前的最後閃耀，是生命最後的自我調節。

3、發生概率統計

約50%-60%的臨終患者會出現不同程度的”回光返照”現象，其中以高齡老人最為常見。

二、臨終前的5個重要徵兆

1、呼吸模式改變

出現潮式呼吸，即呼吸由淺慢逐漸加深加快，達到高峰後又逐漸變淺變慢，之後暫停數秒又重複。

2、體溫異常波動

四肢末端開始變冷，體溫調節功能逐漸喪失。但部分老人會出現短暫的面色紅潤現象。

3、意識狀態變化

時而清醒時而迷糊，可能出現時空錯亂，把現在的事情說成過去的，或把家人認錯。

4、食欲突然改變

從長期食欲不振到突然想吃某些特定食物，或是拒絕所有進食，都是常見表現。

5、睡眠時間延長

每天清醒時間越來越短，最後陷入持續昏睡狀態，對外界刺激反應減弱。

三、科學看待生命最後時刻

1、現代醫學解釋

這種現象與下丘腦-垂體-腎上腺軸啟動有關，體內腎上腺素、皮質激素等應激激素短暫升高所致。

2、家屬應對建議

保持平和心態，珍惜這段寶貴時間，完成老人未了心願，而不是過度醫療干預。

3、護理注意事項

保持環境安靜舒適，注意口腔護理，適當按摩四肢促進血液迴圈。

四、關於臨終關懷的誤區澄清

1、並非所有患者都會出現

個體差異很大，有些老人會平靜安詳地離開，沒有明顯的”回光返照”表現。

2、不是病情好轉的信號

要避免因此中斷必要的舒緩治療，也不要給老人餵食難以消化的食物。

3、不必刻意喚醒患者

最後階段頻繁喚醒反而會增加痛苦，應該讓老人自然過渡。

生命就像一首交響樂，”回光返照”就是終章前最動人的華彩段落。理解這些生理變化，能幫助我們更好地陪伴親人走完最後一程。記住，最好的告別不是挽留，而是用愛與理解，讓生命在尊嚴中謝幕。

半夜被癢醒撓到破皮？手臂上的紅疹子越抓越擴散？別急著往藥店跑，皮膚科診室裏最常被問到的濕疹問題，其實有更簡單的居家解決方案。那些塗了無數藥膏都不見效的朋友，可能只是沒找對方法。

一、濕疹為什麼越撓越嚴重？

1、惡性循環陷阱

抓撓會刺激皮膚釋放更多組胺，這個導致瘙癢的物質會讓症狀雪上加霜。就像滾雪球效應，最終可能引發”瘙癢-抓撓-更癢”的死迴圈。

2、皮膚屏障報.警

頻繁搔抓會破壞角質層這道天然防線。當保護膜出現裂縫，外界刺激物更容易長驅直入，這就是濕疹反復發作的關鍵原因。

3、細菌趁虛而入

抓破的皮膚可能繼發感染，金黃色葡萄球菌等微生物會讓病情複雜化。有些頑固性濕疹其實合併了細菌定植問題。

二、兩個關鍵應對策略

1、智能保濕法

•洗澡後3分鐘黃金期

趁著皮膚還濕潤時厚塗保濕霜，鎖水效果能提升60%。選擇不含香料的醫學護膚品，像砌牆一樣把保濕成分”糊”在患處。

•每天至少補塗三次

辦公室放支便攜裝，感覺乾燥就立即補救。記住要像給沙漠澆水那樣保持皮膚持續水潤狀態。

2、冷敷止癢術

•4℃冷藏生理鹽水

用紗布浸透後敷在瘙癢處，每次不超過10分鐘。低溫能暫時麻痹神經末梢，比亂抓安全100倍。

•隨身攜帶降溫噴霧

裝一瓶礦泉水放冰箱，癢感來襲時噴在衣物外層。通過布料間接降溫，避免直接刺激敏感皮膚。

三、這些誤區要避開

1、過度清潔反傷膚

每天洗澡別超過1次，水溫控制在32-37℃。鹼性沐浴露會帶走保護性油脂，建議改用弱酸性清潔品。

2、盲目忌口沒必要

除非明確檢測出食物過敏，否則不需要戒斷所有發物。臨床發現過度忌口反而可能造成營養不良。

3、激素藥膏不可怕

在醫生指導下合理使用，遠比抓破感染後再用抗生素安全。記住薄塗比厚敷更有效，療程通常不超過2周。

濕疹管理是場持久戰，但用對方法就能大幅提升生活品質。下次癢到受不了時，試試先把手指浸入冰水，然後輕輕拍打代替抓撓。堅持科學護理三個月，你會驚喜地發現皮膚狀態正在悄悄改善。

最近有家長發現，孩子總是容易感冒，皮膚乾燥，甚至出現反復呼吸道問題。去醫院檢查後，醫生指出：可能是缺乏維生素D！

你以為維生素D只和骨骼健康有關？錯了！最新研究顯示，維生素D不足的孩子，患1型糖尿病、哮喘、過敏性疾病的風險明顯增加。更讓人意外的是，很多家長根本沒意識到孩子缺它！

1.維生素D不足，為什麼影響這麼大？

①免疫系統變脆弱

維生素D是免疫調節的重要營養素，缺乏時，孩子的免疫細胞功能下降，更容易被病毒、細菌攻擊，導致反復感冒、呼吸道感染。

②增加1型糖尿病風險

研究發現，維生素D水準低的孩子，胰島β細胞功能可能受影響，導致胰島素分泌異常，增加1型糖尿病的發病風險。

③哮喘、過敏風險上升

維生素D能調節免疫平衡，減少過敏反應。缺乏時，孩子更容易出現過敏性鼻炎、濕疹，甚至哮喘發作頻率增加。

2.孩子缺維生素D，身體會發出哪些信號？

3.為什麼現代孩子更容易缺維生素D？

①戶外活動太少

現在的孩子普遍宅家，曬太陽時間不足，而90%的維生素D靠皮膚合成，陽光不足自然容易缺乏。

②飲食結構單一

維生素D主要存在於深海魚、蛋黃、動物肝臟中，但很多孩子挑食，攝入量遠遠不夠。

③防曬過度

防曬霜、遮陽帽雖然能防紫外線，但也阻擋了維生素D的合成，導致孩子即使出門，也可能合成不足。

4.如何科學補充維生素D？

①每天曬太陽15-30分鐘

②多吃富含維生素D的食物

③必要時補充維生素D製劑

5.維生素D補多了會中毒嗎？

一般來說，每天不超過2000IU是安全的。但長期超量補充（如每天超過4000IU）可能導致血鈣升高、腎臟負擔加重。最好先檢測維生素D水準，再科學補充。

維生素D不是“可有可無”的營養素，而是孩子健康的“隱形守護者”！如果你家孩子經常生病、情緒不穩，不妨檢查一下維生素D水準，及時調整飲食和生活方式，讓孩子的免疫力更強、成長更健康！

你是不是也經常遇到這種情況：午睡醒來反而頭昏腦漲，整個人比睡前還疲憊？原來不是午睡的錯，而是時間沒掐准！神經科學家發現，人體有個神.奇的”睡眠重啟鍵”，找准這個時間點，15分鐘就能滿血復活。

一、午睡時長的神.奇分水嶺

1、20分鐘：黃金修復期

這個時長剛好完成一個淺睡眠週期，能快速恢復警.覺性。NASA研究顯示，26分鐘的午睡能使飛行員操作能力提升34%，判斷力提高54%。

2、30分鐘：危險臨界點

超過半小時就會進入深睡眠階段，此時被喚醒會出現”睡眠慣性”——那種頭暈眼花的醉酒感。哈佛醫學院實驗證實，40分鐘午睡後的認知測試成績反而比不睡時低15%。

3、90分鐘：完整週期

完成一個完整的睡眠週期，包括淺睡、深睡和快速眼動睡眠。適合前一天嚴重失眠的人，但可能影響夜間入睡。

二、完美午睡的科學配方

1、13:00-14:00最佳時段

人體晝夜節律在這個時間段自然出現倦意。太晚午睡會打亂生物鐘，英國睡眠協會建議最遲不超過15:30。

2、戴眼罩提升品質

即使閉著眼，視網膜仍能感知光線。牛津大學研究顯示，戴眼罩午睡者的記憶測試成績比不戴者高21%。

3、咖啡+小睡組合技

有學者發明的”咖啡小睡法”：快速喝完咖啡後立即小睡20分鐘，咖啡因起效時剛好醒來，清醒效果更好。

三、這些人群要特別注意

1、失眠患者要謹慎

夜間睡眠困難者，午睡可能加重症狀。外國睡眠基金會建議這類人群午睡不超過15分鐘。

2、血壓偏低需調整

午睡後血壓會自然降低，本就低血壓的人可能出現眩暈。建議保持半臥位，醒來後先活動手腳再起身。

3、糖尿病人控時長

超過1小時的午睡可能影響血糖控制。日內瓦大學追蹤研究發現，長時午睡者糖尿病風險增加26%。

記住這個口訣：”一刻鐘提神，半小時傷神，一小時亂生物鐘”。明知道午睡太久不好，可每次鬧鐘響時還是忍不住按掉？試試把手機放在必須起身才能夠到的地方。健康生活就是由這些小小堅持組成的，從今天開始，做自己睡眠的主人吧！