鍛煉減肥中受傷後要弄清原因

對於參加體育鍛煉的人來講，不管採用什麼樣的鍛煉方式，首先要記住，鍛煉方法不當，或者不採取必要的保護措施，均會給身體帶來傷害。

美國科學家最近進行的一項專項研究發現，一般來講，體育鍛煉引起的受傷比例大概是1000人中有26人。

年輕人比中老年人更容易在鍛煉中受傷，男性又比女性更容易在鍛煉中出問題。

科學研究發現，在非職業性體育運動和身體鍛煉中，打籃球最容易出現受傷情況，其次是騎自行車、打網球，羽毛球、牆球、高爾夫球、慢跑、足球、器械健身和滑冰等。

騎自行車中出現受傷情況最多的是少年，而打籃球中最容易傷著的是年輕人(約為25%)。

在鍛煉引起的受傷中，扭傷的比例通常能占到31%，骨裂則可達到22%。

在體育鍛煉引起的頭部或頸部的損傷中，約有17%會給傷者留下腦震盪之類的後遺症。

研究人員還發現，許多在鍛煉減肥中受過傷的人，由於不知道應當去瞭解受傷的原因，而只是簡單地醫治一下，結果容易在以後的鍛煉中因同樣的原因而重複受傷，以致最後產生心理創傷而洗手不幹。

因此，研究人員建議，在鍛煉減肥中受傷的人應該找醫生問清自己受傷的關鍵原因，以便在今後的鍛煉中加以避免。

幹紅美體操

[作用]

鍛煉腰以上的部分，較短時間改善厚背，消除上臂的拜拜肉。

[練習時間]

堅持一個禮拜以上，每天2組，早起一次，睡前一次，每次15分鐘。

[步驟]

1、選擇兩瓶幹紅葡萄酒（我用1998年750ML的容辰幹紅）。

2、先提前運動一下手臂，1分鐘就好（因為接下來的15分鐘全是拉申運動）。

3、開始運動（最好選擇無束縛的上衣）站立。

一、拿住瓶頸（下麵一直拿住幹紅），雙手前平舉堅持30秒，放下，接著側平舉30秒，放下，雙手舉到頭頂堅持30秒，放下，上臂緊貼身體兩側，端小臂和上臂成直角，堅持30秒。

一節加上休息時間耗時4分鐘

二、一手貼腿，一手越過頭頂牽引身體向手貼腿的一側彎到最大極限，保持1分鐘，反亦之，重複2次。

二節耗時5分鐘

三、腦袋向後仰到最大極限，胸向前挺到最大極限，雙手自然下垂，保持30秒，休息在保持，重複3次。

三節耗時3分鐘

四、一手臂越過後腦小臂向一邊自然彎曲，另一只手臂亦之，保持1分鐘，休息，在保持一分鐘。

四節耗時3分鐘

完成

[心得]

沒有大幅度的運動，不會練的氣喘流汗，比較好堅持，經驗總結，效果一個禮拜看出來，我原來用英文字典，不好抓握，怕失手可先喝光紅酒，嫌自己背厚上臂粗的姐妹可以試試。

背部不是很容易鍛煉到，還容易出現背肌，經過我的比較和總結，認為，負重的拉申運動最有效果。

減肥的目的不是比體重，而是塑造好的身材曲線。

 荷葉，看似不起眼的東西卻被越來越多的人們奉為至寶，尤其是需要減肥的朋友們，把減肥的目光逐漸從市面上的減肥藥品轉移到荷葉上來，那麼荷葉是真的能減肥嗎怎麼吃?有的人認為荷葉可以煮水喝，不僅製作簡單便捷，更能長時間飲用;也有人說可以和其他東西配著吃，比如山楂等，也有減肥的效果，不過荷葉的減肥功效真的有這麼神奇嗎?

 荷葉茶中的荷葉堿:荷葉茶中含有多種有效的化脂生物鹼，能有效分解體內的脂肪，並且強勁排出體外。荷葉堿能強悍密佈人體腸壁上，形成一層脂肪隔離膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆積。可以改善油膩飲食習慣，其具有較強的油脂排斥功效從而讓你對葷腥油膩的食物漸漸產生反感。所以具有優秀的減肥功效及卓越的降脂保健作用。促進腸道蠕動，排出毒素:荷葉茶裏含有大量纖維，可以促使大腸蠕動，有助排便從而可以清除毒素。荷葉茶比一般高纖食物更有利便的效果，直接解決了便秘的煩惱，因此隆起的小腹就會慢慢地變得平坦。排水利尿。

 健康消脂:荷葉茶中的芳香族化合物能有效溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內;維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。對於慢性疲勞的壓力一族、少喝多動卻怎麼都瘦不下來的氣滯型肥胖等萃取於荷葉等，更能起到雙重瘦身效果。同時還有極佳的利水功效，久坐少動的上班族、容易水腫、脾虛、氣虛的MM們，就要多喝荷葉茶了，當體內多餘的脂肪和滯留電解液被排出，人自然就會變瘦了。

有氧運動和無氧運動是體育鍛煉中的兩個重要概念。它們的不同特點和效果在體育鍛煉中起著不同的作用。在體育鍛煉中，有氧運動和無氧運動需結合使用，才能達到最佳的健康效果。

有氧運動和無氧運動是體育鍛煉中的兩個重要概念。它們的不同特點和效果在體育鍛煉中起著不同的作用。在體育鍛煉中，有氧運動和無氧運動需結合使用，才能達到最佳的健康效果。

有氧運動是指運動時身體的能量供應主要依賴氧氣，如慢跑、騎車、游泳、跳繩和跳舞等。有氧運動能夠鍛煉心臟和肺部功能，促進身體的循環系統，延長身體的耐力和持久力。有氧運動還可以使身體消耗脂肪，達到減肥的效果。有氧運動時，身體需要持續有氧供應，因此運動強度一般較低，時間持續較長。

無氧運動是指運動時身體的能量供應主要依賴無氧代謝（即不依賴氧氣），如力量訓練、短跑、跳高、舉重和拳擊等。無氧運動能夠增強肌肉力量和體力，但對心肺功能的改善相對較小。無氧運動時，身體能量的供給主要來自肌肉內的能量庫，因此運動強度較高，時間相對較短。

在建立健康的生活方式中，有氧運動和無氧運動都很重要。有氧運動能夠幫助身體消耗脂肪、提高心肺功能和耐力，而無氧運動能夠增強肌肉力量和體力。如果只進行有氧運動，雖然能消耗脂肪，但只能讓身體變得瘦弱；如果只進行無氧運動，雖然能增強肌肉力量，但耐力和心肺功能無法得到改善，身體也容易變得笨重。在進行體育鍛煉時，應該注意體育鍛煉的綜合性和有針對性。有氧運動和無氧運動的比例應該根據個人情況和健康狀況來決定，以達到最佳的健康效果。

有氧運動和無氧運動是體育運動中不可或缺的兩個方面。通過有氧運動和無氧運動的不同特點和效果之間的相互補充和協調，可以達到身體健康和強壯的健康效果。在建立個人的體育鍛煉計畫時，應該注意保持這兩個方面的平衡，以達到最佳的健康效果。

現在越來越多的人都在用跑步的方法來減肥，但是很多人卻不知道跑步減肥怎樣才更有效，也不知道到底跑多長時間才是科學的，更不知道怎樣跑步才能快速減肥，其實跑步是一種很好的減肥方法，只要大家能夠掌握跑步的技巧，那麼下麵就讓小編向大家介紹一些跑步時的減肥技巧，希望大家早日擁有苗條的身材。

介紹跑步減肥的妙招

一、制定計畫

為了讓你的身體更加習慣處於一種對運動需求的狀態，你需要有計畫的跑步。我們應該嚴格遵守每週至少3次或4次的跑步計畫表，而不是等有時間或天氣好的時候，隨性的跑一下。跑步能強化你的下肢和核心肌肉，只要堅持下去你會發現越跑越輕鬆，同時，跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開始你的跑步計畫，等感覺比較輕鬆時，再慢慢地在每週的鍛煉中增加距離。

二、放慢速度

沒必要一開始就規定自己5分鐘內要跑完一千米。放慢你的速度，讓呼吸比走路時快上一點，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑，即使這對腹部脂肪有很好的鍛煉效果，但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上，這能減緩一些跑步帶來的酸痛感，你也有空閑看看風景或與夥伴聊聊天，這些都會讓你愛上戶外跑步。當你的身體漸漸變得強壯，你的步伐也會自然增加，你也可以挑戰一下變速跑。

三、尋找樂趣

如果你討厭跑步的每分每秒，那麼也許你有什麼地方做錯了。可以帶上你的狗或約上最好的朋友，開發一條新的線路，聽聽你最喜歡的音樂或電臺，買一身新的裝備，用app記錄你的足跡，又或者在游泳池邊跑步，跑完後就能馬上跳下去降溫。   跑步減肥就像是中藥治病一樣，不會像西藥效果來的那麼快，但是它能夠治本，換句話說就是跑步減肥很難反彈，所以大家只要堅持跑步就一定會減下肥，擁有苗條的身材。

產後修復瑜伽對新媽媽們有很多好處。首先，它可以幫助恢復身體的柔韌性和力量。生完寶寶後，身體經歷了巨大的變化，可能會感覺到肌肉鬆弛、力量不足。通過瑜伽的練習，能有效增強核心肌群的力量，幫助身體恢復到更健康的狀態。

1、改善體態：產後，很多媽媽會發現自己的體態發生了變化，比如駝背或者骨盆前傾等問題。通過瑜伽的拉伸和姿勢調整，可以有效改善這些體態問題，讓身體更挺拔。

2、促進血液迴圈：瑜伽中的各種動作和呼吸練習能促進全身的血液迴圈。良好的血液迴圈有助於加快身體的恢復過程，減少水腫現象。

3、緩解壓力：新手媽媽們常常面臨著巨大的心理壓力。瑜伽不僅僅是身體的鍛煉，也是一種心靈的放鬆方式。通過深呼吸和冥想，能有效緩解壓力，提升心理健康。

4、增強免疫力：產後身體較為虛弱，容易受到感染。瑜伽的練習可以增強身體的免疫力，提高抵抗力，幫助媽媽們更好地適應新的生活節奏。

5、促進睡眠：由於照顧寶寶，很多媽媽的睡眠品質不佳。瑜伽中的放鬆技巧可以幫助改善睡眠品質，幫助身體更好地恢復。

6、社交互動：參加產後瑜伽課程，能夠讓新媽媽們有機會與其他媽媽交流，分享育兒經驗，建立支持網路。這種社交互動對心理健康非常重要。

在練習產後修復瑜伽時，需要注意一些事項。比如，最好在醫生的建議下開始練習，特別是在剖腹產後。同時，選擇專業的瑜伽教練，確保動作的正確性和安全性。通過科學的瑜伽練習，新媽媽們能夠更好地恢復身體，享受健康快樂的生活。

秋冬季節，瑜伽可以幫助保持體形。選擇合適的瑜伽動作，不僅能減肥，還能提升心情。

1、戰士式（WarriorPose）

這個動作可以增強腿部和核心力量。在秋冬季節，戰士式能幫助提升體溫，讓身體暖和起來。站立時，雙腿分開，彎曲前膝，後腿保持直立，雙臂向上伸展，保持這個姿勢幾秒鐘，感受身體的拉伸。

2、船式（BoatPose）

船式是鍛煉腹部的好選擇。坐在地上，抬起雙腿，身體微微後仰，保持平衡。這個動作不僅能鍛煉核心肌肉，還能提高身體的穩定性。

3、下犬式（DownwardDog）

下犬式是經典的瑜伽動作，有助於全身放鬆和拉伸。雙手和雙腳撐地，臀部抬高，形成一個倒V字形。這個動作能促進血液迴圈，幫助減緩秋冬季節的僵硬感。

4、橋式（BridgePose）

橋式可以有效鍛煉臀部和大腿。仰臥，屈膝，雙腳平放於地面，抬高臀部，保持幾秒鐘。這個動作還能促進脊柱健康，緩解久坐帶來的不適。

5、樹式（TreePose）

樹式不僅能增強腿部力量，還能提高平衡感。站立時，單腿支撐，另一腿抬起，腳掌貼於支撐腿的內側，雙手合十於胸前。這個動作有助於提升專注力，讓人心情愉悅。

在秋冬季節練習瑜伽時，保持舒適的室溫，穿著適合的服裝，確保身體的靈活性和安全性。瑜伽不僅是身體的鍛煉，更是心靈的修煉。通過這些動作，你會發現自己的身體更加輕盈，心情也更加愉悅。堅持練習，效果會更加明顯哦！