65歲後還在每天”茶不離手”？小心這杯”養生水”變成”傷身湯”！很多銀髮族把茶水當白水喝，殊不知年齡增長後，身體對咖啡因的代謝能力會明顯下降。那杯您覺得提神的好茶，可能正在悄悄偷走您的睡眠品質。
一、老年人喝茶的黃金標準
1、總量控制：每天不超過這個數
65歲以上人群建議每日飲茶量控制在5克茶葉以內，沖泡3-4次為宜。相當於2-3杯淡茶（約300-400ml），且最後一杯茶應在下午4點前喝完。
2、濃度把握：記住”三不要”原則
茶湯顏色不要深於琥珀色，不要出現明顯澀味，不要連續沖泡超過4次。泡綠茶水溫控制在80℃左右，紅茶90℃即可，避免高溫破壞營養成分。
二、必須警惕的飲茶雷區
1、服藥期間要避開
茶葉中的鞣酸會影響多種藥物吸收，特別是降壓藥、抗凝藥和抗生素。服藥與喝茶至少間隔1小時，用白開水送服藥物最安全。
2、空腹飲茶傷胃壁
晨起建議先喝溫水，早餐後再飲茶。空腹時茶多酚會刺激胃酸分泌，長期如此可能引發慢性胃炎。可以搭配些茶點，如蘇打餅乾或堅果。
三、這樣喝茶更健康
1、優選發酵茶類
紅茶、熟普洱等全發酵茶對腸胃刺激小，適合老年人。綠茶性寒，體質虛寒者要少喝，可以加兩片生薑調和。
2、學會搭配飲用
搭配枸杞可明目，加陳皮助消化，放兩朵菊花能降火。但要注意桂圓、紅棗等溫熱食材，陰虛火旺者慎用。
3、掌握最佳時段
上午9-11點喝茶最能提神醒腦，下午3點後儘量改飲淡竹葉水或花果茶。晚餐後可以喝些老白茶幫助消化。
四、體質、基礎病都要考慮
1、骨質疏鬆患者：每天不超過2杯
茶葉中的氟化物過量會影響鈣吸收，這類人群可以改喝低氟的嫩芽茶，同時注意補鈣時間與喝茶錯開2小時。
2、失眠人群：中午12點後禁茶
對咖啡因敏感者建議選擇脫咖啡因茶，或用炒米、大麥等製作代用茶。睡前可以喝杯溫熱的桂圓紅棗茶安神。
3、貧血患者：避開餐前餐後1小時
茶葉中的單寧酸會抑制鐵吸收，這類人群最好用玻璃杯泡茶，避免用紫砂壺長時間悶泡增加單寧酸析出。
記住，年齡越大越要”會喝茶”！有位70歲的茶友調整飲茶方式後，不僅睡眠品質改善，連多年的胃脹氣也緩解了。您今天的茶杯裏，裝的是健康還是隱患？
