54歲的王阿姨最近總覺得心慌手抖，去醫院一查才發現空腹血糖低得嚇人。醫生追問生活習慣時發現，原來她入夏後每天把綠茶當水喝，一天至少2000ml。這哪是在養生，簡直是在給身體埋雷啊！
一、綠茶喝錯反傷身的三大隱患
1、空腹飲用刺激胃黏膜
茶葉中的茶多酚會刺激胃酸分泌，長期空腹飲用可能引發慢性胃炎。建議餐後1小時再喝茶，每天不超過3杯（約750ml）。
2、影響鐵元素吸收
單寧酸會與食物中的鐵結合形成沉澱物。貧血人群要特別注意避免用餐時飲茶，間隔至少1小時。
3、咖啡因過量引發不適
每杯綠茶約含30-50mg咖啡因，過量會導致心悸失眠。建議下午3點後改喝淡茶或白開水。
二、中老年人喝茶的正確姿勢
1、優選春茶秋茶
夏茶因光照強烈，咖啡因含量偏高。中老年人更適合選擇清明前後的春茶或白露前後的秋茶。
2、控制沖泡濃度
每3克茶葉沖泡500ml水為宜，第一泡30秒就要倒掉，能減少60%的咖啡因。
3、搭配養生喝法
可以加兩片新鮮薄荷葉幫助消化，或者放兩粒枸杞調和茶性。血糖正常者加少許蜂蜜也不錯。
三、這些情況請放下茶杯
1、服用某些藥物期間
抗生素、抗凝藥物等會與茶多酚產生反應，最好用白開水送藥。
2、體檢前24小時
茶多酚可能影響部分檢查指標，特別是肝功能、尿常規等專案。
3、更年期潮熱發作時
咖啡因會加重血管收縮，可能誘發或加重潮熱症狀。
四、夏季健康飲水指南
1、白開水永遠是最佳選擇
每天保證1500-2000ml的飲水量，少量多次飲用效果最好。
2、可以適當搭配的飲品
淡蜂蜜水、檸檬水、三豆飲（綠豆+赤小豆+黑豆）都是不錯的夏季飲品。
3、警惕”偽健康”飲品
市售涼茶含糖量驚人，某些花果茶可能添加香精，購買時注意看配料表。
記住，再好的東西也要講究適度。就像那位每天喝2000ml綠茶的阿姨，本想著養生卻差點養出病來。夏天解渴還是白開水最靠譜，喝茶養生要記住”淡、溫、少”三字訣。特別是中老年朋友，可別讓養生變”傷身”啊！
