尿酸高的人看到水果攤總是犯難：明明知道要多吃水果，可哪些能吃、哪些要躲？今天咱們就來掰扯掰扯香蕉、蘋果和鳳梨這三大國民水果，看看誰才是尿酸高人群的真愛。
一、三種水果的嘌呤含量大比拼
1、香蕉：低嘌呤選手
每100克香蕉嘌呤含量約1.2毫克，屬於低嘌呤食物。含鉀量高達358毫克，能促進尿酸排泄。但糖分較高，每天建議控制在1-2根。
2、蘋果：溫和型選手
嘌呤含量幾乎可以忽略不計，果膠和維生素C能幫助調節代謝。帶皮吃效果更好，不過糖尿病患者要注意控制量。
3、鳳梨：需要警惕的選手
雖然嘌呤含量中等（約8-10毫克/100克），但含糖量偏高。其中的鳳梨蛋白酶可能刺激尿酸生成，急性發作期最好避開。
二、尿酸高人群吃水果的黃金法則
1、優選低糖低嘌呤組合
除了香蕉蘋果，草莓、櫻桃、獼猴桃都是不錯的選擇。每天總量控制在200-300克，分2-3次吃。
2、避開高糖分陷阱
荔枝、龍眼、芒果等熱帶水果要限量。果汁更是個”糖分炸.彈”，直接吃完整水果更好。
3、掌握最佳食用時間
建議在兩餐之間吃水果，避免飯後立即食用造成血糖波動。晚上8點後最好別吃。
三、特別提醒：這種水果要當心
糖分高的水果會間接影響尿酸代謝，比如過熟的香蕉、蜜糖蘋果等。有個痛風患者連續吃了一個月鳳梨，尿酸值直接飆升了80μmol/L。記住水果不是越多越好，關鍵要看種類和量。
其實控制尿酸沒那麼難，掌握”低嘌呤、中糖分、高水分”的挑選原則就行。現在就去檢查下你的果盤，該留哪些、該換哪些，心裏有數了吧？從今天開始，做個會挑水果的聰明吃貨！
