雨水節氣一過，大地開始解凍，你的關節是不是也跟著”咯吱”作響？別以為這是天氣變化的正常現象，很可能是身體在提醒你：該”養骨”了！中老年人常說”人老腿先老”，其實從雨水開始養護骨骼，比吃鈣片管用多了。
一、為什麼雨水後要重點養骨
這個時節地氣上升，人體陽氣開始向外發散。傳統醫學認為”肝主筋，腎主骨”，春季正是調養肝腎的黃金期。現代研究也發現，此時人體對鈣的吸收率比冬.季高出30%左右。
二、這4種食材比鈣片更補骨
1、黑芝麻
每100克含鈣量是牛奶的8倍，還富含鎂元素幫助鈣吸收。建議每天吃一小把，或者打成芝麻糊當早餐。
2、小魚幹
連骨吃的小魚幹含鈣量驚人，還提供優質蛋白。選擇無添加的淡幹製品，煮湯或炒菜時放一把。
3、芥菜
綠葉菜中的補鈣冠軍，鈣含量是菠菜的2倍。焯水後涼拌，能最大限度保留營養。
4、豆腐
鹵水豆腐含鈣量是內酯豆腐的3倍，搭配海帶煮湯效果更好。注意痛風患者要控制食用量。
三、養骨黃金搭配法
1、黑芝麻+優酪乳
鈣與維生素D的完美組合，下午茶時間來一杯，吸收率提升50%。
2、小魚幹+檸檬
檸檬酸能促進鈣質溶出，燉湯時擠入幾滴檸檬汁。
3、芥菜+蘑菇
菌類富含維生素D，和芥菜清炒是最佳拍檔。
四、這些食物要少吃
1、白菜
草酸含量高，會影響鈣吸收。實在想吃要先焯水。
2、土豆
高磷食物會加速鈣流失，每週不超過3次為宜。
3、濃茶咖啡
單寧酸會與鈣結合，建議間隔2小時再喝。
五、三個小動作強健骨骼
1、踮腳尖
每天刷牙時做50次，增強踝關節力量。
2、靠牆蹲
後背貼牆緩慢下蹲，保持30秒，每天5組。
3、腳趾抓地
光腳站立時練習抓地動作，刺激足底經絡。
記住，養骨不是老年人的專利！從30歲開始骨量就在悄悄減少。趁著雨水節氣，把這些方法融入日常生活，到老都能健步如飛。那位每天吃黑芝麻、堅持靠牆蹲的阿姨，70歲了爬樓梯比年輕人還利索呢！
