最近連續高溫預警，不少朋友都反映”上火”症狀明顯：口乾舌燥、喉嚨痛、失眠多夢、臉上冒痘…特別是體虛易上火體質的人，夏季更要注意調理。今天就來聊聊，這類人群晚上要特別注意避免的3種食物和4類行為。
一、3種晚間要遠離的食物
1、辛辣刺激食物
晚上吃火鍋、燒烤、麻辣燙等重口味食物，會刺激腸胃，加重體內燥熱。辣椒中的辣椒素會加速血液迴圈，導致體溫升高，影響睡眠品質。建議晚餐以清淡為主，可選擇冬瓜、絲瓜等清熱利濕的食材。
2、高糖甜點
很多人喜歡睡前吃塊蛋糕或霜淇淋，覺得能放鬆心情。但糖分攝入過多會加重肝臟負擔，導致體內濕熱積聚。特別是奶油類甜點，更難消化，容易引起胃部不適。如果實在想吃甜食，可以少量食用銀耳羹、綠豆湯等清涼甜品。
3、酒精飲品
夏季夜晚喝冰啤酒看似解暑，實則傷身。酒精會加速水分流失，加重口乾舌燥症狀。同時，酒精代謝過程中會產生熱量，讓身體”內火”更旺。睡前飲酒還會影響睡眠品質，導致第二天更加疲憊。
二、4類要避免的晚間行為
1、劇烈運動
晚上8點後不宜進行高強度運動。劇烈運動會使身體處於亢奮狀態，體溫升高，影響入睡。建議選擇散步、瑜伽等溫和運動，時間控制在30分鐘以內，運動後適當補充水分。
2、長時間刷手機
睡前刷手機已經成為現代人的通病。手機藍光會抑制褪黑素分泌，打亂生物鐘。建議睡前1小時放下手機，可以看看書或聽輕音樂，讓大腦逐漸放鬆下來。
3、情緒激動
晚上看刺激的影視劇、玩遊戲或與人爭吵，都會讓情緒處於亢奮狀態。中醫認為”怒傷肝”，情緒波動大會加重肝火，導致失眠多夢。睡前要保持心境平和，可以嘗試冥想或深呼吸來平復情緒。
4、空調溫度過低
很多人貪涼，把空調溫度調得很低。但體虛人群抵抗力較弱，過低的室溫容易導致感冒、關節疼痛等問題。建議空調溫度保持在26℃左右，避免直接對著吹，可以穿件薄睡衣保護肩頸部位。
三、給體虛易上火人群的夏季調理建議
1、飲食調理
多吃苦瓜、黃瓜、冬瓜等清熱食材，適量食用蓮子、百合等養心安神的食物。可以常備菊花、金銀花等代茶飲，幫助清熱降火。
2、作息調整
夏季建議早睡早起，晚上10點前入睡最佳。中午可以小憩20-30分鐘，補充體力但不要睡太久，以免影響夜間睡眠。
3、適度運動
選擇清晨或傍晚較涼爽時段運動，以溫和的有氧運動為主，如太極拳、八段錦等傳統養生功法就很適合。
4、情緒管理
夏季容易心煩氣躁，要學會調節情緒。可以培養一些靜心的愛好，如書法、插花等，幫助平復心情。
夏季養生重在”清”和”靜”，體虛易上火的朋友更要特別注意。記住這些晚間禁忌，配合適當調理，相信大家都能安然度夏。如果上火症狀嚴重，建議及時就醫，不要自行服用過多清熱藥物哦！
