免疫力才是最好的醫生！這6種家常食物每天換著吃，比吃補品強多了。特別是中老年人，堅持吃上一段時間，能明顯感覺身體變得輕鬆有活力。這些食物超市就能買到，關鍵是要懂得怎麼搭配著吃。
一、菌菇類：天然免疫調節劑
1、香菇含有的多糖成分能啟動免疫細胞，每週吃3次，清炒或煮湯都行。
2、平菇富含硒元素，和青菜一起炒，營養吸收更好。
3、金針菇的蛋白質含量高，涼拌時加點胡蘿蔔絲，顏色好看又開胃。
二、深色蔬菜：維生素倉庫
1、菠菜富含葉酸和鐵，焯水後涼拌，能保留更多營養。
2、西蘭花的維生素C含量是檸檬的2倍，蒸著吃最健康。
3、紫甘藍含有花青素，切絲拌沙拉，脆嫩爽口。
三、優質蛋白質：免疫系統基石
1、雞蛋是最經濟的蛋白質來源，每天1-2個，水煮蛋吸收率最高。
2、魚肉中的Omega-3能抗炎，清蒸鱈魚或鱸魚都是不錯的選擇。
3、豆製品富含植物蛋白，豆腐、豆漿可以換著花樣吃。
四、發酵食品：腸道健康守護者
1、優酪乳中的益生菌能改善腸道環境，選擇無糖的更好。
2、納豆激酶含量高，拌飯吃可以補充維生素K2。
3、泡菜富含乳酸菌，做配菜吃能促進消化。
五、堅果種子：微量元素寶庫
1、核桃含有的健康脂肪對心腦血管好，每天2-3顆就夠了。
2、南瓜籽富含鋅元素，當零食吃還能改善睡眠。
3、亞麻籽含有α-亞麻酸，打豆漿時加一勺很方便。
六、應季水果：抗氧化能手
1、獼猴桃維生素C含量超高，飯後吃一個助消化。
2、藍莓的花青素能清除自由基，拌優酪乳吃雙重營養。
3、蘋果的果膠能促進排毒，帶皮吃效果更好。
這些食物不用天天吃全，每週輪換著搭配就行。比如今天吃菌菇+深色蔬菜，明天吃魚肉+發酵食品，保證營養均衡。記住三個原則：食材新鮮、做法簡單、適量多樣。堅持一個月，你會發現自己不那麼容易感冒了，連爬樓梯都有勁了！免疫力提升是個長期工程，從今天開始，把這些”天然補品”加入你的購物清單吧。
