夏天出汗多，身體裏的鎂元素就像開了閘的水龍頭嘩嘩往外流！你可能不知道，缺鎂會讓人莫名煩躁、腿抽筋，連睡覺都不踏實。別以為吃菠菜就能補夠鎂，這份”補鎂王者”排行榜絕對顛覆你的認知。
一、補鎂食物TOP5出乎意料
1、南瓜籽：低調的鎂元素冠軍
每100克含鎂535毫克，是菠菜的5倍還多。抓一把當零食，既能滿足下午饞嘴，又能補足全天1/3的鎂需求。建議選原味烘烤的，避免鹽分超標。
2、杏仁：營養師口袋裏的秘密武器
別看它小小一顆，23顆杏仁就能提供80毫克鎂。特別適合當早餐搭配，泡在優酪乳裏或者打成杏仁奶，吸收率更高。注意每天別超過30克。
3、黑巧克力：甜蜜的鎂來源
可哥含量70%以上的黑巧，每塊（30克）含鎂64毫克。下午茶來兩小塊，既解饞又提神。選擇時注意看成分表，白砂糖排太前面的不要買。
4、糙米：被低估的主食寶藏
一碗糙米飯（約150克）含鎂86毫克，比白米飯多4倍。煮飯前浸泡2小時更容易消化，搭配三文魚或雞胸肉就是完美的健身餐。
5、牛油果：健身達人的最愛
半個中等大小牛油果含鎂58毫克，還富含優質脂肪。做成奶昔或沙拉，特別適合運動後補充。挑選手感略軟的成熟度剛好。
二、夏天補鎂的3個黃金時段
1、晨起一杯淡鹽水後
經過整夜代謝，早晨是礦物質吸收最佳時段。可以在早餐穀物裏撒些南瓜籽。
2、運動後30分鐘內
出汗會帶走大量鎂元素，此時補充效率最高。推薦吃根香蕉配幾顆杏仁。
3、睡前兩小時
鎂有助放鬆神經，晚上吃些黑巧克力或喝杯杏仁奶，能改善睡眠品質。
三、這些情況要特別注意補鎂
1、經常喝咖啡的人：咖啡因會加速鎂流失。
2、長期壓力大的人群：壓力激素會消耗體內鎂儲備。
3、運動量大的健身人群：每出汗1升就損失約15毫克鎂。
4、愛吃甜食的小夥伴：糖代謝需要消耗鎂元素。
記住個小竅門：補鎂時搭配維生素B6食物（如香蕉、鷹嘴豆），吸收率能提升40%。現在知道為什麼天越熱越要補鎂了吧？趕緊把這份清單加入購物車，別等腿抽筋了才想起來！
