人過中年，最怕聽到膝蓋”嘎吱”作響？別急著吞鈣片，這些藏在菜市場的天然”壯骨神器”才是真正的關節救星！今天帶你認識5種比鈣片更管事的家常食材，讓你70歲還能健步如飛。
一、比鈣片更補鈣的冠軍食物
1、芝麻醬
兩勺芝麻醬的鈣含量抵得上一杯牛奶，還富含維生素E和健康脂肪。拌面時加一勺，補鈣又美味。
2、小油菜
綠葉菜中的補鈣能手，鈣吸收率是牛奶的1.5倍。快炒時加點醋，能幫助鈣質更好釋放。
二、關節潤滑劑食物
1、深海魚
三文魚、沙丁魚富含Omega-3，能減輕關節炎症。每週吃兩次，關節靈活度明顯改善。
2、牛油果
天然的關節潤滑劑，單不飽和脂肪酸能保護軟骨。做成醬料或沙拉，美味又護膝。
三、強健韌帶的秘密武器
1、雞爪
富含膠原蛋白和氨基葡萄糖，是天然的韌帶修復劑。燉湯時加幾顆紅棗，營養翻倍。
2、黑豆
植物性蛋白和異黃酮的優質來源，能增強韌帶彈性。打成豆漿當早餐最方便。
四、容易被忽略的壯骨好物
1、香菇
曬乾的香菇維生素D含量暴漲，幫助鈣質吸收。泡發時別倒掉水，營養全在裏面。
2、無花果
鈣鎂比例完美，還含有強健骨骼的微量元素。當零食每天吃兩顆，勝過吃補劑。
五、吃對方法效果更好
1、搭配維生素C
補鈣時配個柳丁或獼猴桃，吸收率能提高60%。
2、避開咖啡因
咖啡和濃茶會加速鈣流失，建議間隔2小時再喝。
3、適量曬太陽
每天曬15分鐘太陽，身體自產維生素D效果最好。
這些食材個個都是”骨氣十足”，關鍵還便宜又好買。記住，養骨要趁早，別等骨質疏鬆才著急。從今天開始，把這些”天然鈣片”端上餐桌，讓腿腳踝永遠年輕有勁！走路帶風的日子，從一口好飯開始。
