最近是不是總覺得睡不飽？明明睡了8小時，起床還是昏昏沉沉；上班對著電腦沒多久就眼皮打架；下班回家只想癱在沙發上…這種持續的疲憊感，可能不只是”沒睡好”那麼簡單。身體在悄悄發出警.報信號，我們得學會聽懂這些”疲勞密碼”。
一、能量工廠出問題了
1、鐵元素告急
缺鐵會影響血紅蛋白合成，導致氧氣運輸效率下降。特別常見於月經量大的女性，表現為指甲易斷、頭髮乾枯。可以多吃動物肝臟、菠菜等富含鐵的食物，搭配維生素C促進吸收。
2、甲狀腺怠工
這個蝴蝶狀的小器官掌控著全身代謝節奏。當它功能減退時，人會莫名發胖、怕冷、嗜睡。建議每年檢查一次甲狀腺功能，尤其是有家族史的人群。
3、血糖過山車
高糖飲食會讓血糖劇烈波動，吃完甜食後2小時必犯困。選擇低GI食物如燕麥、藜麥，搭配優質蛋白能保持血糖平穩。
二、充電系統故障了
1、深度睡眠缺失
雖然躺在床上8小時，但淺睡眠比例過高。睡前1小時遠離電子設備，保持臥室完全黑暗，有助於提升睡眠品質。
2、呼吸暫停偷走氧氣
打鼾嚴重的人可能患有睡眠呼吸暫停，整晚反復缺氧。側臥睡姿、減重5%就能明顯改善。
3、生物鐘紊亂
熬夜追劇、週末補覺會打亂生理節律。每天固定起床時間，早晨曬10分鐘太陽有助於重置生物鐘。
三、心理耗能過大
1、慢性壓力侵蝕
長期處於緊張狀態會讓皮質醇持續偏高。每天正念冥想10分鐘，或者進行深呼吸練習都能有效減壓。
2、情緒感冒了
持續兩周以上的情緒低落、興趣減退可能是抑鬱前兆。培養運動習慣能促進內啡肽分泌，改善情緒狀態。
3、多任務透支
同時處理多項任務會極大消耗認知資源。嘗試番茄工作法，每25分鐘專注做一件事，效率反而更高。
四、環境因素作祟
1、缺氧辦公室
密閉空間二氧化碳濃度過高會讓人昏沉。每隔2小時開窗通風，桌上放盆綠植能改善空氣品質。
2、藍光轟炸
電子螢幕的藍光會抑制褪黑素分泌。使用防藍光眼鏡，晚上開啟手機護眼模式很有必要。
3、隱性脫水
身體缺水1%就會影響認知功能。觀察尿液顏色，保持淡檸檬色為宜，每小時記得喝兩口水。
當疲憊感持續超過兩周，或者伴隨體重驟變、持續疼痛等症狀，一定要及時就醫檢查。平時可以記錄”疲勞日記”，觀察什麼情況下症狀加重。改變可以從今晚開始：提前半小時關掉手機，泡個熱水腳，你會發現第二天起床的清爽感完全不同。身體是最誠實的夥伴，學會傾聽它的聲音，才能擁有持久的活力。
