最近有沒有覺得腿腳發沉、容易疲勞？或者突然出現不明原因的頭暈、胸悶？別大意，這可能是身體在向你發出警.報！血栓就像血管裏的”路障”，一旦形成，輕則影響血液迴圈，重則危及生命。今天就來聊聊血栓的預警信號和預防妙招，讓你遠離這個”沉默的殺手”。
一、血栓來臨的3個危險信號
1、下肢腫脹、發紅發熱
如果發現單側小腿或大腿突然腫脹，皮膚發紅、發熱，甚至觸摸時有疼痛感，要警惕深靜脈血栓。久坐、久站後症狀可能加重，平躺抬高腿部會稍微緩解。
2、不明原因的頭暈、頭痛
血栓可能影響腦部供血，導致頻繁頭暈、頭痛，甚至突然出現短暫性視力模糊或言語不清。這種情況尤其要警惕腦血栓的前兆。
3、胸悶、氣短、呼吸不暢
如果突然感覺胸口發悶、呼吸急促，甚至伴隨輕微活動就氣喘吁吁，可能是肺部血栓（肺栓塞）的徵兆，需立即就醫。
二、3種食物幫你”疏通”血管
1、富含Omega-3脂肪酸的食物
深海魚、亞麻籽、核桃等食物富含Omega-3脂肪酸，能幫助降低血液黏稠度，減少血栓形成風險。每週吃2-3次深海魚，對心血管健康大有裨益。
2、富含膳食纖維的蔬菜水果
蘋果、燕麥、西蘭花等富含可溶性膳食纖維，能幫助降低膽固醇，減少血管壁的脂肪沉積，讓血液流動更順暢。
3、大蒜、生薑等天然抗凝食物
大蒜中的大蒜素和生薑中的薑辣素具有天然抗凝血作用，適量食用能幫助改善血液迴圈，降低血栓風險。
三、日常預防血栓的3個關鍵習慣
1、避免久坐，每小時活動5分鐘
長時間保持同一姿勢會減緩血液迴圈，增加血栓風險。建議每坐1小時就起身活動5分鐘，做做踮腳尖、抬腿等簡單運動。
2、多喝水，保持血液稀釋
每天喝夠1500-2000ml水，避免血液過於黏稠。尤其是晨起和睡前喝一杯溫水，能有效促進血液迴圈。
3、戒煙限酒，減少血管損傷
吸煙和過量飲酒都會損傷血管內皮，增加血栓風險。戒煙和適量飲酒（男性每天不超過25克酒精，女性不超過15克）能顯著降低心血管疾病概率。
血栓不是一天形成的，預防勝於治療！如果你發現自己有上述症狀，別猶豫，及時就醫檢查。從今天開始調整飲食和生活方式，讓血管更健康，遠離血栓威脅！
