男人總說”最近感覺身體被掏空”？別急著怪工作壓力大，可能是營養缺口在作祟！那些藏在食物裏的”元氣補給站”，比保健品實在多了。
一、鋅元素：男性活力的”小馬達”
1、牡蠣被稱為天然鋅庫，每100克含鋅高達71毫克。每週吃2-3次就能滿足需求，清蒸保留營養最佳。
2、南瓜籽是素食者的好選擇，抓一把當零食吃。鋅元素參與300多種酶反應，對前列.腺健康尤其重要。
3、注意補鋅要適度，過量可能干擾銅吸收。出現金屬味覺時要及時停補。
二、維生素B族：能量代謝的”火花塞”
1、動物肝臟富含B12，每月吃1-2次即可。膽固醇偏高者可選瘦牛肉替代。
2、全穀物中的B1和B2，能幫助分解疲勞物質。把白米飯換成雜糧飯，營養密度立刻翻倍。
3、B族維生素怕高溫，蔬菜建議快炒或涼拌。煮粥時關火前再撒點小麥胚芽。
三、歐米伽3：血管的”清道夫”
1、深海魚每週建議吃3次，巴掌大小的量就夠。三文魚、沙丁魚都是優質來源。
2、亞麻籽油要避光冷藏，拌涼菜時加入。注意不能高溫烹飪，否則營養會流失。
3、核桃每天吃4-5顆剛好，既能補腦又護心。連那層微苦的薄皮一起吃效果更好。
四、抗氧化組合：細胞的”防銹劑”
1、番茄紅素遇油更易吸收，炒番茄比生吃效果好。西瓜、葡萄柚也含這種成分。
2、維生素E首選堅果和種子，杏仁、葵花籽都不錯。建議不同種類換著吃。
3、硒元素與維生素E是黃金搭檔，巴西堅果含量突出。兩三天吃一顆就能達標。
五、蛋白質：肌肉的”建築材料”
1、雞蛋是最實惠的完全蛋白，蛋黃別扔掉。水煮蛋的營養保留率高達99%。
2、豆類要搭配穀物吃，氨基酸互補更全面。發酵豆製品營養利用率更高。
3、乳清蛋白吸收速度快，運動後補充最佳。乳糖不耐受可選優酪乳替代。
這些營養素就像汽車的優質汽油，不是等拋錨了才想起加油。建議做個簡單飲食記錄，看看自己哪些”營養帳戶”長期赤字。堅持一個月均衡飲食，你會重新感受到那種從內而外的活力感。記住，食補永遠比藥補來得踏實！
