“明明早睡早起，怎麼還是覺得渾身沒勁？”最近後臺收到不少類似的留言。其實啊，養生也要講究”天時”，清明前後這15天，正是調理體質的黃金期！
古人把清明稱為”踏青節”，不僅因為要掃墓祭祖，更因為此時天地陽氣升發，萬物復蘇。人體經過一冬的蟄伏，也需要順應自然規律”重啟”系統。現代醫學研究也發現，春季人體新陳代謝速率會提升23%左右，這時候調理事半功倍。
一、為什麼清明前後是養生關鍵期？
1、氣候特點決定調理效果
清明時節雨量增多，空氣濕度加大。這種”溫潤”的氣候最利於排毒，皮膚毛孔和呼吸道都處於較開放狀態，毒素更容易排出。
2、生物鐘進入調整期
人體生物鐘會隨晝夜長短變化自動調節。春分後日照時間明顯延長，褪黑素分泌減少，這正是調整作息的最佳時機。
3、臟腑功能迎來活躍期
中醫認為春季對應肝臟。此時肝氣旺盛，正是疏肝理氣的好時候。現代醫學也證實，春季肝臟解毒效率會提高30%。
二、清明養生必做4件大事
1、給腸胃來次”大掃除”
經過冬.季的進補，很多人腸胃都堆積了不少”垃圾”。建議用新鮮薺菜、蒲公英等野菜煮水喝，它們富含的苦味素能刺激消化液分泌。
具體做法：取鮮嫩薺菜50克，加水500毫升煮沸後轉小火10分鐘，每天飯後飲用200毫升，連續7天。注意體質虛寒者要加兩片生薑。
2、必須完成的”日光浴”
別小看春日陽光！此時紫外線強度適中，每天10-15分鐘的日光浴能促進維生素D合成，提高鈣吸收率。最佳時段是上午9-10點或下午3-4點。
特別提醒：不要隔著玻璃曬太陽，紫外線透過率不足50%。建議在陽臺或社區綠地，讓陽光直接照射到面部和手臂。
3、調整睡眠的黃金窗口
隨著日照增長，建議逐步提前入睡時間。從清明開始，每天比前一天早睡5分鐘，兩周後就能養成早睡習慣。配合清晨7點前起床，效果最佳。
科學依據：人體在淩晨1-3點進入深度睡眠時，生長激素分泌量是平時的3倍，這對細胞修復至關重要。
4、必不可少的”疏肝運動”
•晨起拍膽經：用空心掌從臀部外側沿大腿外側拍打至膝蓋，左右各50下
•傍晚放風箏：放風箏時需要仰頭、轉頸，正好能舒展肝經
三、這些細節不注意=白調理
1、忌食發物
清明時節要少吃羊肉、韭菜等發物，容易引發舊疾。建議多吃香椿、春筍等應季蔬菜。
2、忌劇烈出汗
運動以微微出汗為度，大汗淋漓反而會損耗陽氣。快走、八段錦都是不錯的選擇。
3、忌情緒激動
春季肝火易旺，要學會調節情緒。遇到煩心事時，試試深呼吸10次再處理。
4、忌熬夜狂歡
晚上11點至淩晨3點是肝膽排毒時間，這時候不睡覺，第二天會特別疲憊。
最近門診發現，很多年輕人出現”春困秋乏”其實是體質失調的預警。抓住清明這15天，相當於給身體裝了個”加速器”。從今天開始，每天完成這4件事，半個月後你會驚喜地發現：皮膚變亮了、排便順暢了、連起床都變得輕鬆了！趁著春光正好，趕快行動起來吧~
