木瓜這種熱帶水果最近悄悄登上了養生界的C位！切開橙紅色的果肉，那股獨特的香甜氣息就讓人忍不住想咬一口。不過你可能不知道，這看似普通的水果，對中老年人來說可是隱藏的”營養寶庫”。最近營養學界的研究發現，經常吃木瓜的老人，身體會發生一些奇妙的變化。
一、消化系統的”天然助手”
1、木瓜蛋白酶的神.奇功效
木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶，這種物質能有效分解蛋白質。對於消化功能逐漸減弱的老年人來說，飯後來塊木瓜，比吃健胃消食片更天然安全。
2、膳食纖維的雙重作用
每100克木瓜含1.7克膳食纖維，既能促進腸道蠕動預防便秘，又能作為益生元滋養腸道菌群。很多老人反映，堅持吃木瓜後排便規律多了。
3、緩解胃部不適
木瓜中的酶類物質可以中和胃酸，減輕飯後飽脹感。但要注意，胃潰瘍急性期不宜空腹食用。
二、心血管的”守護衛.士”
1、鉀元素的穩壓作用
木瓜富含鉀元素，能幫助排除體內多餘鈉離子。對高血壓老人來說，是天然的”降壓食品”。
2、抗氧化物質保護血管
木瓜中的維生素C、β-胡蘿蔔素等抗氧化成分，能減少血管內皮氧化損傷。長期食用有助於維持血管彈性。
3、降低膽固醇吸收
木瓜中的果膠能與膽固醇結合，減少腸道吸收。搭配燕麥等食物效果更佳。
三、眼睛的”營養補給站”
1、葉黃素預防黃斑變性
木瓜橙紅色的果肉富含葉黃素，這種物質能過濾有害藍光，降低老年性黃斑變性的風險。
2、維生素A維護視力
一個中等大小的木瓜就能滿足成年人每日維生素A需求的30%，對預防幹眼症、夜盲症很有幫助。
3、緩解視疲勞
木瓜中的維生素C和E能減輕氧化應激對視網膜的損傷，特別適合經常用眼的老年人。
四、免疫力的”天然增強劑”
1、維生素C含量驚人
木瓜的維生素C含量是蘋果的10倍，每天吃200克就能滿足全天需求，對提升抵抗力大有裨益。
2、抗炎成分減少慢性炎症
木瓜中的多種植物化合物具有抗炎作用，能減輕老年人常見的慢性低度炎症狀態。
3、促進傷口癒合
木瓜中的維生素K和鋅元素能加速傷口癒合，對術後恢復期的老人特別友好。
挑選木瓜有個小竅門：看表皮是否出現黃色條紋，輕輕按壓稍有彈性就是最佳食用期。如果買回來還比較生，可以放在米缸裏催熟。注意每天食用量控制在200克左右，糖尿病人要適當減少。木瓜雖好，但體質虛寒容易腹瀉的老人要控制食用量。把這個”長壽果”加入日常飲食清單，讓健康像熟透的木瓜一樣甜美多汁吧！
