每次洗頭看著掉落的頭髮，是不是感覺心都在滴血？明明用了各種護發產品，發質卻越來越差，說不定問題就出在你每天吃的食物上！今天我們就來扒一扒那些悄悄傷害頭髮的”隱形殺手”，看看你中招了幾個？
一、6種傷發食物黑名單
1、高糖食品：頭髮的”甜蜜陷阱”
奶茶蛋糕裏的精製糖會和頭髮中的蛋白質結合，導致頭髮變脆易斷。糖分還會刺激皮脂腺過度分泌，讓頭皮環境變差。建議用水果代替甜食，滿足口欲的同時補充維生素。
2、油炸食品：毛囊的”窒息殺手”
炸雞薯條中的反式脂肪會阻礙頭皮血液迴圈，影響毛囊營養供應。高溫油炸產生的自由基更會直接損傷發質。如果實在饞油炸食品，試試空氣炸鍋無油版。
3、酒精飲料：頭髮的”脫水劑”
酒精會加速體內水分流失，導致頭髮乾枯分叉。代謝過程中還會消耗B族維生素，這可是頭髮生長的重要營養素。聚會時不妨選擇氣泡水加檸檬，既清爽又護發。
4、高鹽食品：發根的”隱形殺手”
醃制食品和加工食品中的過量鈉離子，會干擾頭皮正常代謝，導致頭髮脫落。注意看食品標籤，選擇低鈉版本，做菜時用香料代替部分食鹽。
5、咖啡因飲品：營養的”攔截者”
過量咖啡因會影響鐵、鋅等礦物質吸收，這些都是維持頭髮健康的關鍵元素。每天咖啡控制在2杯以內，且避免空腹飲用。
6、生蛋白：生物素的”小偷”
生雞蛋清含有抗生物素蛋白，會阻礙人體對生物素的吸收。而生物素不足會導致頭髮脆弱易斷。記得雞蛋一定要煮熟再吃，營養吸收更安全。
二、拯救頭髮的3種超.級食物
1、深海魚類：Omega-3脂肪酸寶庫
三文魚、沙丁魚富含的Omega-3能滋養頭皮，每週吃2-3次，頭髮會更有光澤。素食者可以選擇亞麻籽、核桃作為替代。
2、深色綠葉菜：天然護發素
菠菜、羽衣甘藍中的葉酸和鐵元素，能促進頭皮血液迴圈。簡單焯水後淋點橄欖油，營養吸收率更高。
3、豆類食品：植物蛋白優選
黑豆、鷹嘴豆提供優質植物蛋白，還含有豐富的鋅元素。可以打成豆漿，或者做成雜豆飯，美味又養發。
三、日常護發小貼士
洗頭水溫控制在38℃左右最合適，太熱會損傷毛鱗片。吹風機保持15cm距離，先吹幹發根再吹發梢。梳頭從發梢開始慢慢往上梳，避免暴力拉扯。
頭髮是身體健康的晴雨錶，與其花大價錢買護發產品，不如先從調整飲食開始。記住，美麗的頭髮是吃出來的！現在就去檢查一下你的冰箱和零食櫃，把這些傷發食物請出去吧。堅持一個月，你會驚喜地發現梳子上的落發變少了，發絲也更有彈性了！
