天氣轉涼，胃部總愛鬧點小脾氣？別急著翻藥箱，廚房裏就有天然”胃保姆”。這4種不起眼的食物，加上3個簡單動作，能讓你的胃暖暖過秋.冬。
一、4種天然養胃食物
1、山藥：黏液蛋白築起保護牆
新鮮山藥去皮蒸熟，黏液中的糖蛋白會在胃壁形成保護膜。建議選擇鐵棍山藥，澱粉顆粒更細膩。搭配小米煮粥，早晚各一碗，溫和不刺激。
2、南瓜：果膠是天然胃黏膜修復劑
老南瓜切塊清蒸，果膠含量達到峰值。蒸熟的南瓜壓成泥，加入適量溫水調成糊狀，餐前食用效果最佳。注意別和羊肉同食，容易滯氣。
3、捲心菜：維生素U的天然來源
手撕捲心菜快炒，保留更多維生素U。炒制時加少許白醋，能促進營養釋放。涼拌時先用鹽揉搓殺青，擠幹水分再調味，口感更脆嫩。
4、芋頭：鹼性食物中和胃酸
選擇粉質芋頭，蒸熟後蘸少量蜂蜜食用。與粳米同煮成糊，特別適合晨起反酸時食用。注意徹底蒸熟，避免黏液刺激喉嚨。
二、3個護胃關鍵動作
1、晨起一杯溫薑水
切三片帶皮生薑，用300ml溫水浸泡10分鐘。小口慢飲能喚醒脾胃陽氣，但胃潰瘍急性期禁用。水溫控制在40℃左右，避免燙傷口腔。
2、餐後半小時揉腹
掌心對準肚臍，順時針輕揉36圈。力.度以皮膚輕微發熱為宜，促進胃腸蠕動。注意飯後不宜立即進行，等食物初步消化後再操作。
3、睡前熱敷中脘穴
將粗鹽炒熱裝入棉布袋，敷在胸骨下端與肚臍連線中點處。溫度以皮膚能耐受為准，每次15分鐘。注意避免燙傷，糖尿病患者慎用。
三、秋.冬護胃特別提醒
1、忌食生冷刺激
避免冰鎮飲品、未徹底加熱的剩菜。水果可溫水浸泡後再食用，涼拌菜儘量少碰。
2、注意腹部保暖
穿高腰內衣或佩戴腹圍，尤其睡覺時要蓋好腹部。騎電動車時可貼暖寶寶在胃部。
3、保持規律進食
兩餐間隔不超過4小時，晚餐不超過七分飽。隨身攜帶無糖蘇打餅乾應急。
4、控制情緒波動
焦慮時做深呼吸練習，避免帶著情緒進食。工作壓力大時可嚼兩粒生花生仁緩壓。
這些方法看著簡單，堅持兩周就能感受到變化。有位慢性胃炎患者用這套組合拳，三個月後胃脹頻率減少了大半。記住，胃病要”三分治七分養”，與其等難受了再補救，不如現在就開始溫柔對待你的胃。
