清晨的第一杯水，到底該選冒著熱氣的茶還是清澈的白開水？這個問題就像”甜豆漿VS鹹豆漿”一樣能引發世紀爭論。其實這兩種飲品根本不該是對手，而是互補的黃金搭檔。今天我們就來拆解這對CP的隱藏技能，讓你喝得明白又健康。
一、白開水的3個高光時刻
1、晨起空腹時
經過整夜代謝，身體最需要的是純淨的水分補給。此時一杯溫水能快速稀釋血液黏稠度，喚醒沉睡的消化系統。水溫控制在40℃左右最接近體溫，小口慢飲效果最佳。
2、劇烈運動後
大汗淋漓時電解質大量流失，但立即大量飲水反而加重心臟負擔。正確做法是先含漱幾口潤喉，休息10分鐘後採用”少量多次”原則，每次不超過200ml。
3、服藥期間
多數藥物需要用溫開水送服，茶水中的鞣酸可能影響藥效。特別要注意的是，服用抗生素期間更要避免用茶水送藥，兩者間隔至少2小時。
二、喝茶的黃金時間表
1、早餐後1小時
推薦發酵程度高的紅茶或熟普，茶多酚含量較低不易刺激腸胃。加入兩片新鮮生薑還能增強暖胃效果，特別適合經常待在空調房的人群。
2、午後3點左右
此時人體新陳代謝進入小高峰，綠茶或烏龍茶中的茶氨酸能幫助提神醒腦。注意茶湯不宜過濃，150ml水搭配3g茶葉足夠，沖泡時間控制在2分鐘內。
3、晚餐後2小時
選擇陳年黑茶或老白茶，幫助分解食物中的油脂。切記不要飯後立即飲茶，否則會影響鐵元素吸收，長期可能引發隱性貧血。
三、4種情況要謹慎選擇
1、失眠人群下午4點後忌茶
茶葉中的咖啡鹼代謝需要6-8小時，敏感體質者最好把喝茶時間提前到上午。可以嘗試用炒米茶、花果茶等不含咖啡因的飲品替代。
2、胃食管反流避免濃茶
過濃的茶湯會鬆弛食管下括約肌，可能加重反酸症狀。這類人群若想喝茶，建議選擇十年以上陳化期的老茶，沖泡時延長洗茶時間。
3、貧血患者要錯開補鐵時間
茶多酚會與非血紅素鐵形成難溶物，建議在服用補鐵劑或吃紅肉、動物肝臟前後2小時內避免飲茶。維生素C能促進鐵吸收，可以多搭配富含VC的水果。
4、服藥期間需諮詢醫生
某些降壓藥、抗抑鬱藥與茶鹼會產生相互作用。最穩妥的做法是用白開水送藥，飲茶時間與服藥間隔2小時以上。
其實根本不必二選一，聰明的做法是早晚喝白開水，白天根據身體狀態搭配不同茶飲。記住一個簡單原則：身體需要淨化時選水，需要調節時選茶。明早起床，你知道該先寵倖誰了吧？
