頭髮白了別急著染，皺紋多了不必打針，但有些健康問題真的不能”順其自然”！最近門診遇到位70歲的張阿姨，把降壓藥當糖丸吃，結果半夜送急診。其實啊，年紀大了要學會和身體”和平共處”，有些毛病治得太積極反而傷身，有些營養缺了才真要命！
一、這4種老年病不必過度治療
1、骨關節退行性變
膝蓋”嘎吱”響不等於要換關節！60歲以上人群關節軟骨磨損檢出率超90%，但只有嚴重影響生活才需手術。平時注意減重、補鈣、做非負重運動，多數人能維持正常生活。
2、輕度血壓偏高
老人血管彈性下降，血壓標準可放寬到150/90mmHg。除非出現頭暈等症狀，不必追求年輕人標準。但要注意每天同一時段測量，記錄變化曲線。
3、無症狀膽結石
體檢發現的”安靜石頭”不用急著切膽囊。定期B超觀察即可。記住少吃油膩、避免快速減肥，每年檢查一次最穩妥。
4、老年性耳背
助聽器不是越貴越好！輕度聽力下降（40分貝以內）可先嘗試調整生活環境音量。配助聽器前務必做專業聽力評估，避免過度放大損傷殘餘聽力。
二、必須盯緊的5大營養缺口
1、優質蛋白質
每天至少1.2g/kg體重的蛋白攝入，雞蛋、豆腐、魚肉換著吃。有位80歲爺爺每天雷打不動兩個雞蛋，肌肉量堪比60歲！
2、維生素D
曬太陽不足的老人建議每日補充400-800IU。這個”陽光維生素”不僅能強健骨骼，還能調節免疫力。記得選D3型吸收更好。
3、Omega-3脂肪酸
每週吃3次深海魚，或每天吃10g核桃。這些”聰明脂肪”能延緩認知衰退，對心腦血管特別友好。
4、膳食纖維
每天25g膳食纖維相當於1斤蔬菜+2兩雜糧。腸道通暢了，血糖血脂都聽話。推薦把白米飯換成雜糧飯，口感好接受度高。
5、鈣元素
50歲後每天需要1000-1200mg鈣，相當於500ml牛奶+1份豆製品。分次補充吸收更好，睡前那杯奶千萬別省。
三、營養、疾病間的微妙平衡
老人體檢報告上的箭頭別急著用藥糾正！輕度貧血可能只是缺鐵，補鐵片不如多吃鴨血；甲狀腺結節4級以下通常只需觀察。記住三個原則：症狀優先、營養築基、適度干預。
現在知道為什麼有些老人天天吃藥卻越來越虛，有些老人粗茶淡飯反而精神矍鑠了吧？抗衰老的終極武器不在藥箱裏，而在餐桌上！明天開始，把買保健品的錢換成三文魚和堅果，這才是實實在在的”長壽投資”。
