69歲大爺晨跑時突然栽倒再沒醒來，急救醫生趕到時已無力回天。這樣的悲劇每年都在重複上演，而罪魁禍首很可能就是那些我們習以為常的”空腹習慣”。中老年人的身體就像精密的儀器，有些事真的不能餓著肚子做。
一、空腹不能做的危險行為
1、晨起劇烈運動
經過整夜代謝，清晨血糖處於低谷。此時跑步、打球等劇烈運動，極易誘發心腦血管意外。建議先吃片全麥麵包再出門。
2、空腹喝濃茶咖啡
咖啡因會刺激胃酸分泌，長期如此可能損傷胃黏膜。更危險的是，咖啡因的升壓作用可能誘發血壓驟升。
3、洗澡時間過長
熱水會加速血液迴圈，空腹狀態下容易導致腦部供血不足。特別是浴缸泡澡，出現頭暈時要立即停止。
二、中老年空腹必備常識
1、晨起先喝溫水
睡醒後小口飲用200ml溫水，能稀釋血液黏稠度。但切忌一次性喝太多，以免加重心臟負擔。
2、必備床頭零食
糖尿病患者尤其要在床頭準備無糖餅乾。夜間或晨起出現心慌、手抖時立即進食。
3、用藥時間有講究
某些降壓藥需空腹服用，但阿司匹林腸溶片等藥物反而要餐後吃。務必仔細閱讀藥品說明書。
三、這些情況必須立即進食
1、冒虛汗心跳加快
這是低血糖的典型信號，要馬上吃含糖食物。記住”15分鐘法則”：進食後15分鐘未緩解就要就醫。
2、突然視物模糊
可能是腦供血不足的前兆，立即坐下吃些易消化食物。切忌硬撐著繼續活動。
3、莫名心慌氣短
中老年人出現這種情況，要先含服速效救心丸，同時補充能量。
四、安全度過空腹時段的小技巧
1、設置晨間提醒
在手機設置服藥、進食的鬧鐘。年紀大了記憶力下降，電子提醒比人腦靠譜。
2、製作應急卡片
寫上”我有糖尿病，如發現意識不清請給我糖”等提示語，放在顯眼位置。
3、選擇安全零食
準備些獨立包裝的堅果、無糖糕點。避免高鹽高糖食品，注意保質期。
那位不幸離世的大爺，如果能知道這些常識，或許悲劇就不會發生。記住，50歲後的身體需要更精細的呵護，那些年輕時無所謂的習慣，現在可能變成致.命威脅。從今天開始，重新規劃你的晨間routine，別讓無知成為健康的殺手。
