天剛濛濛亮，公園裏晨練的人群中突然傳來驚呼聲。那位每天雷打不動來打太極的67歲張大爺，卻倒在了他最熟悉的場地。更讓人震驚的是，這位老人既沒有高血壓糖尿病，體檢報告年年達標，還是社區裏有名的”健身達人”。究竟是什麼奪走了這位看似健康的老人？
一、晨練時間選錯了
1、清晨4-6點是心腦血管疾病高發時段
人體血壓在淩晨會自然升高30%，血液黏稠度增加40%。這個時段劇烈運動，相當於給血管”雪上加霜”。
2、冬.季清晨氣溫最低時風險加倍
寒冷刺激會使血管收縮，血壓驟升。很多老人喜歡天不亮就出門鍛煉，這個習慣可能要命。
3、正確做法：等太陽出來再運動
建議等上午9-10點，氣溫回升後再進行鍛煉。如果非要晨練，務必做好充分熱身。
二、運動方式太單一
1、只做溫和運動也有隱患
長期只進行太極拳、散步等低強度運動，會讓人忽視心肺功能的鍛煉。就像長期只吃素菜會營養不良一樣。
2、缺乏力量訓練很危險
肌肉量每年遞減1%是老年人的常態。沒有足夠的肌肉支撐，突發狀況時心臟負擔會驟然加重。
3、正確做法：運動要”混搭”
每週應該包含：2次有氧（快走、游泳）、2次力量（深蹲、彈力帶）、1次平衡訓練（單腳站、瑜伽）。
三、忽視身體發出的警.告
1、把”小毛病”當常態
夜間起夜頻繁、爬樓梯輕微氣喘、偶爾頭暈…這些都被張大爺當作”年紀大了正常現象”。
2、體檢報告≠健康保證
常規體檢很難發現血管斑塊等隱患。很多猝死患者最後一次體檢報告都顯示”基本正常”。
3、正確做法：重視細微變化
記錄靜息心率變化（超過基礎值10次/分要警惕），定期做心臟彩超和頸動脈超聲檢查。
四、中老年人運動安全指南
1、運動前必做”三個測試”
測血壓（＜140/90mmHg）、測心率（60-100次/分）、測血氧（＞95%）。
2、運動時牢記”三不原則”
不憋氣、不低頭、不突然發力。特別是搬重物、系鞋帶等日常動作都要注意。
3、運動後關注”三個信號”
持續出汗超過30分鐘、心悸感超過1小時、疲勞感持續到第二天。
4、必備”救.命三件套”
運動時隨身攜帶：硝酸甘油片、速效救心丸、手機（設置緊急聯繫人快捷鍵）。
那位每天笑呵呵教鄰居打太極的張大爺，原本可以看著孫子考上大學。猝死從來不是”突然”發生的，而是無數次忽視身體信號的結果。中老年朋友要記住：運動是為了活得更好，而不是為了運動而運動。從今天開始，重新審視你的運動習慣吧！
