深夜的急診室總是見證著太多意外。最近接診的一位65歲患者，睡前還和家人有說有笑，淩晨卻被發現沒了呼吸。這樣的悲劇並非個例，很多中老年人的健康隱患就藏在日常習慣裏。特別是晚上這幾個小時，做錯一件事可能就會讓危險係數翻倍。
一、睡前飲食三忌
1、高鹽宵夜最傷血管
鹹菜、滷味這些重口味夜宵，會讓血液黏稠度瞬間升高。夜間血流速度本就減慢，過量的鈉離子更是給血管壁增加負擔。
2、飽餐後立即平躺
胃部裝滿食物時立刻睡覺，不僅影響消化，還可能引發反流。賁門括約肌鬆弛時，胃酸反流刺激食道，嚴重時可能誘發心律失常。
3、飲酒助眠實為誤區
酒精看似幫助入睡，實則破壞睡眠結構。它會抑制呼吸中樞，加重睡眠呼吸暫停症狀，特別對高血壓患者風險極大。
二、夜間活動三不宜
1、劇烈運動要叫停
晚上8點後應避免打球、跑步等劇烈運動。運動後交感神經持續興奮，可能造成血壓波動和心肌缺血。
2、情緒激動是大忌
睡前爭吵、看刺激影視劇都會讓腎上腺素飆升。中老年人血管彈性差，情緒波動容易導致血管痙攣。
3、熬夜追劇損心腦
強行保持清醒會打亂生物鐘，增加血液中應激激素水準。連續熬夜三天，心肌耗氧量就會明顯增加。
三、睡眠環境三注意
1、枕頭高度要合適
過高或過低的枕頭都會影響頸部供血。理想高度是躺下後下巴微微內收，保持頸椎自然曲度。
2、室溫調節有講究
臥室溫度建議保持在20-24℃之間。過冷會導致血管收縮，過熱則加重心臟負荷。
3、睡姿選擇很重要
避免長時間仰臥，容易舌根後墜影響呼吸。右側臥能減輕心臟壓力，但胃病患者建議左側臥。
四、特殊人群加強防護
1、高血壓患者
睡前2小時需監測血壓，避免服用利尿劑類降壓藥，防止夜間頻繁起夜。
2、糖尿病患者
準備些糖果在床頭，預防夜間低血糖。睡前血糖不宜低於5.6mmol/L。
3、冠心病患者
將急救藥放在觸手可及處，避免朝向左側睡覺壓迫心臟。
這些細節看似平常，卻關乎生命安全。記住，夜間是心腦血管的”魔鬼時段”，血管迷走神經張力變化會讓風險增加40%。從今晚開始，檢查你的睡前習慣，給自己和家人多一份保障。健康無小事，防範於未然才是最好的”急救藥”。
