62歲大爺每天5點雷打不動晨練，半年後卻突發心梗離世！這可不是危言聳聽，最近三甲醫院心內科接診了好幾個類似病例。你以為的養生，可能正在悄悄摧毀你的健康…
一、晨練不當的三大致.命隱患
1、清晨血壓高峰期的危險
人體血壓在早晨6-10點會自然升高，這個時段劇烈運動會讓心血管承受雙倍壓力。臨床數據顯示，晨起心梗發病率比其他時段高出40%。
2、低溫環境的血管危.機
特別是秋.冬.季節，早晨低溫會導致血管收縮。有位患者就是在7℃的清晨跑步時，血管突然痙攣引發心梗。
3、空腹運動的代謝紊亂
經過整夜消耗，人體處於低糖狀態。此時高強度運動容易引發低血糖，甚至誘發心律失常。
二、中老年人運動三大雷區
1、爬山傷膝蓋
很多老人喜歡晨練爬山，殊不知下山時膝關節承受的壓力是體重的3倍。骨科醫生最怕聽到”我天天爬香山”。
2、撞樹鍛煉太危險
公園裏常見用後背撞樹的大爺大媽，這種動作可能導致椎動脈夾層，已經有因此中風的案例。
3、倒走易摔倒
倒走看似鍛煉平衡感，實則非常危險。北京某醫院統計，因倒走摔成骨折的老人占運動損傷的23%。
三、科學運動記住這四點
1、選對時間很關鍵
建議將運動時間推遲到上午9-11點或下午4-6點，這時段身體機能處於最佳狀態。
2、做好熱身準備
運動前要做夠15分鐘熱身，特別是要活動開頸部和腰部。很多突發狀況都是準備不足造成的。
3、控制適宜強度
運動時心率控制在（220-年齡）×60%左右為宜。簡單判斷標準是能正常說話但微微出汗。
4、及時補充水分
建議每運動20分鐘補充100ml溫水，避免血液黏稠度增加。但注意要小口慢飲。
四、這些信號立即停止
1、突然出冷汗
這是心肌缺血的典型表現，要立即停止運動並含服硝酸甘油。
2、眼前發黑
可能提示腦供血不足，必須馬上坐下休息。
3、胸悶氣短
感覺胸口壓大石頭時，很可能是心絞痛發作前兆。
運動本是為了健康，別讓錯誤方式適得其反。記住醫生的話：養生不是越早越好，也不是越猛越好。找到適合自己的節奏，才能讓運動真正成為延年益壽的良方。
