看到公園裏那些精神矍鑠的晨跑老人，你是不是也躍躍欲試？但運動真的不是”越多越好”這麼簡單。有一位61歲的阿姨，堅持每晚慢跑半小時，七個月後卻發生了意外。這給我們敲響了警.鐘：中老年人運動要講究科學方法。
一、中老年運動猝死的三大誘因
1、忽視基礎疾病
很多慢性病在運動時容易誘發危險，比如未控制的高血壓、冠心病等。運動時血壓升高可能造成血管破裂。
2、運動強度過大
中老年人代謝能力下降，過量運動會導致心肌缺血缺氧。應該控制在微微出汗、能正常說話的程度。
3、時間選擇不當
傍晚後人體機能開始下降，這個時段運動風險較高。建議選擇上午9-11點或下午3-5點。
二、適合中老年人的四種安全運動
1、太極拳
動作柔和又能鍛煉全身，對關節壓力小。每週3-5次，每次20-30分鐘為宜。
2、快走
比慢跑更安全，能有效鍛煉心肺功能。注意選擇平坦路面，穿合適的運動鞋。
3、游泳
水中的浮力能減輕關節負擔。水溫不宜過低，避免空腹或飽餐後游泳。
4、八段錦
這套傳統養生功法動作舒緩，特別適合體質較弱的人群練習。
三、運動前必做的三項準備
1、全面體檢
特別是心電圖、血壓等檢查，排除運動禁忌症。有慢性病要諮詢醫生建議。
2、充分熱身
至少做10分鐘伸展運動，讓關節和肌肉做好準備。可以活動手腕腳踝、扭腰等。
3、攜帶應急物品
準備手機、急救藥品、飲用水等。最好結伴運動，互相照應。
四、必須警惕的五個危險信號
1、胸悶氣短
運動中出現壓迫感或呼吸困難，要立即停止休息。
2、頭暈目眩
可能是血壓異常或供血不足的表現。
3、持續疲勞
運動後長時間不能恢復，說明運動量過大。
4、關節疼痛
特別是膝蓋、腰部等部位，要及時就醫檢查。
5、心率異常
心率過快或心律不齊都要引起重視。
運動是良醫，但要用對方法。中老年人開始運動計畫前，一定要評估自身狀況，循序漸進。記住，適合別人的運動方式不一定適合你。從今天開始，用科學的方式動起來，讓健康常伴左右！
