60歲後身體就像用了大半輩子的老房子，需要更精心的維護。那些標榜”包治百病”的保健品，可能還不如每天堅持這三個簡單習慣來得實在。它們不花錢、不費力，卻能讓身體這部老機器運轉得更順暢。
一、曬太陽的黃金法則
1、選對時間很重要
上午9-10點和下午4-5點的陽光最溫和。這個時段紫外線強度適中，既能合成維生素D又不會傷害皮膚。每次曬15-20分鐘足夠，記得要露出胳膊和後背。
2、別隔著玻璃曬
玻璃會過濾掉90%以上有益紫外線。最好在陽臺或院子裏直接接觸自然光，陰天時可以選擇在光線充足的窗邊活動。
3、配合輕度運動
曬太陽時做些伸展運動或散步，能促進鈣質吸收。這個組合對預防骨質疏鬆特別有效。
二、喝水有大學問
1、少量多次是王道
每小時喝兩三口水，比一次性灌一大杯更利於吸收。準備個帶刻度的水杯，每天總量控制在1500-1800毫升。
2、兩個關鍵時間點
晨起空腹喝200毫升溫水，能稀釋血液濃度。睡前1小時少量飲水，可以降低夜間血液粘稠度。
3、水溫要講究
40℃左右的溫水最接近人體溫度。過熱會損傷食道黏膜，過涼則可能刺激腸胃。
三、社交活動不能停
1、每週至少三次見面
和親友面對面聊天，比打電話或視頻更能啟動大腦。下棋、打牌等需要互動的活動效果更好。
2、嘗試新鮮事物
參加興趣小組或學習新技能，能刺激大腦形成新的神經連接。哪怕是學用智能手機這樣的簡單挑戰也有益處。
3、適當幫助他人
幫鄰居收快遞、給晚輩講講過去的故事，這種被需要的感覺能提升生命活力。
這些習慣看似普通，但組合起來就是最好的”健康保險”。有位堅持了十年的老人，體檢報告比很多年輕人都漂亮。記住，好身體不是等來的，而是日復一日用心經營的結果。從今天開始，把這些簡單小事變成生活的一部分吧，你的身體會給出最好的回饋。
