深夜手機螢幕的藍光還亮著，56歲的老張突然感覺半邊身體發麻——這個驚險場景最近在急診室越來越常見。中老年人的血管就像用了多年的橡皮管，睡前幾個不經意的小習慣，可能正在悄悄增加腦血管的”爆.胎”風險。
一、睡前最危險的3個習慣
1、關燈刷手機
黑暗環境中瞳孔放大，手機藍光刺激更強烈。持續興奮狀態會讓血壓波動明顯，臨床觀察發現這容易誘發血管痙攣。
2、洗澡水溫過高
過熱的洗澡水會讓全身血管急速擴張，隨後又快速收縮。這種”過山車”式變化對動脈硬化人群特別危險。
3、吃夜宵後立即躺下
高油高鹽的夜宵會讓血液黏稠度驟增，平躺時血流速度減慢，容易形成微小血栓。
二、腦梗前的身體預警信號
1、一過性黑朦：單眼突然發黑，幾分鐘後恢復
2、舌根發硬：說話突然不利索，像含了棉花
3、肢體麻木：單側手臂或腿腳莫名發麻
這些症狀可能只持續十幾分鐘，但已經是身體在拉警.報。
三、預防腦梗的夜間方案
1、睡前2小時調暗燈光
使用暖光臺燈，避免強光刺激。可以聽聽輕音樂或做舒緩的伸展運動。
2、控制洗澡時間和水溫
水溫保持在38-40℃，時間不超過15分鐘。先泡腳再淋浴，讓身體逐步適應。
3、晚餐清淡少量
如果確實餓，可以喝半杯溫牛奶或吃幾片蘇打餅乾，避免高脂飲食。
四、關鍵時刻的救.命常識
1、發現異常立即記錄發病時間
這對後續治療方案的制定至關重要，黃金搶.救時間在4.5小時內。
2、保持側臥體位
防止嘔吐物堵塞呼吸道，同時注意保暖。
3、不要擅自服藥
某些藥物可能加重病情，等待專業醫療人員處理。
中老年人的血管健康就像精心保養的老懷錶，需要格外細緻的呵護。改變幾個睡前小習慣，可能就是給腦血管上了最好的保險。今晚開始，給自己一個更安全的入睡方式吧。
