清晨公園裏總能看到大爺大媽們把腿架在單杠上壓腿，55歲的老張就是其中一員。他堅信”筋長一寸壽延十年”，每天雷打不動要壓腿半小時，直到某天突然聽到”哢”的一聲…
一、中老年人壓腿的三大風險
1、關節磨損加速
膝關節軟骨在50歲後開始退化，過度拉伸會加重半月板磨損。很多中老年人的膝關節疼痛，其實就源於不當的拉伸動作。
2、韌帶損傷隱患
年過50韌帶彈性下降，強行壓腿容易造成韌帶撕裂。有些損傷初期沒有明顯症狀，等發現時已經需要手術治療。
3、血壓波動危險
倒掛式壓腿會使顱內壓升高，對高血壓患者尤其危險。臨床上常見因拉伸導致頭暈甚至腦出血的案例。
二、適合中老年人的3種安全拉伸
1、坐姿前屈
坐在椅子上雙腳平放地面，緩慢向前彎腰，保持背部平直。這個動作能溫和拉伸腰背肌肉，不會給關節造成負擔。
2、扶牆壓肩
面對牆壁站立，雙手撐牆做推肩動作。可以有效放鬆肩頸肌肉，改善圓肩駝背問題。
3、踝泵運動
坐姿時反復做勾腳尖和繃腳尖動作。既能促進下肢血液迴圈，又能保持踝關節靈活性。
三、中老年人運動4個黃金準則
1、量力而行
運動強度以微微出汗為宜，出現關節疼痛立即停止。記住”寧少勿多”的原則。
2、循序漸進
從每天5分鐘開始，每週增加不超過10%的運動量。給身體足夠的適應時間。
3、重視熱身
運動前要做足10分鐘熱身，重點活動頸肩、腰膝等部位。可以直接降低運動損傷風險。
4、及時補水
隨身攜帶溫水，每15分鐘補充100ml左右。避免因脫水導致血液黏稠度增加。
老張的教訓告訴我們：養生方法沒有好壞之分，只有適合與否。中老年人的運動更要講究科學方法，那些看似簡單的動作，可能正在悄悄傷害你的身體。選擇適合自己的運動方式，才能讓健康真正”延年益壽”！
