深夜的急診室總是充滿故事，而有些故事卻讓人格外痛心。49歲的張先生（化名）被送來時已經錯過了黃金搶.救時間，一場突如其來的腦梗帶走了這個正值壯年的生命。醫生在瞭解病史時發現，他長期保持著幾個看似平常的夜間習慣…
一、睡前這5個習慣是”隱形殺手”
1、深夜情緒激動
追劇到緊張情節、打遊戲連跪幾局，這些都會讓血壓像過山車一樣飆升。交感神經持續興奮狀態下，血管痙攣風險增加3倍。
2、洗完澡立即睡覺
熱水澡後全身血管擴張，血流重新分配。此時立即躺下，可能導致腦部供血不足。建議間隔30分鐘再入睡。
3、睡前過量飲酒
酒精會加速心率，使血液黏稠度增加。研究發現，睡前3小時飲酒的人，夜間血栓形成概率高出42%。
4、熬夜後補覺
週末狂睡並不能抵消熬夜傷害。生物鐘紊亂會導致血管收縮異常，就像橡皮筋反復拉伸終會失去彈性。
5、深夜吃宵夜
高油高鹽的宵夜會讓血液黏稠度在睡眠時達到峰值。淩晨3-5點本就是腦梗高發時段，雙重風險疊加更危險。
二、這些信號千萬別忽視
1、突然出現的頭痛
不同於普通頭痛，這種痛感像被閃電擊中，可能伴隨噁心嘔吐。
2、單側肢體麻木
典型表現為晨起發現半邊身體使不上力，拿水杯會莫名掉落。
3、語言表達障礙
想說話卻發不出聲，或說出來的話詞不達意，像電腦突然死機。
4、視物模糊
視野出現缺損或重影，如同相機鏡頭突然起霧。
三、預防腦梗的夜間方案
1、睡前2小時喝200ml溫水
保持血液適度稀釋，但不要過量以免影響睡眠。
2、做5分鐘腳踝運動
交替踮腳尖促進下肢血液回流，相當於給血管做”按摩”。
3、保持臥室溫度適宜
20-22℃是最佳範圍，過冷過熱都會增加血管負擔。
4、左側臥改為右側臥
減輕心臟受壓，特別適合高血壓人群。
5、床頭備個急救包
包括血壓計、硝酸甘油等，黃金搶.救時間只有4.5小時。
中年的血管就像用了20年的水管，經不起突然的高壓衝擊。改變那些習以為常的夜間習慣，可能是給自己最好的健康保險。記住，預防永遠比搶.救更重要，今晚就開始調整你的睡前routine吧。
