腸道”堵車”一個月？別急著吃瀉藥！那些蹲到腿麻也解決不了的煩惱，可能只需要換個姿勢就能迎刃而解。現代人十個裏有八個被便秘困擾，其實解決方法往往比想像中簡單得多。
一、調整如廁姿勢有好的效果
1、試試這個”亞洲蹲”
在馬桶前放個小板凳，雙腳踩上去讓膝蓋高於臀部。這個35度角的姿勢能讓直腸完全舒展，排便阻力減少76%。
2、掌握黃金排便時間
晨起後和餐後30分鐘是腸道最活躍時段，此時如廁事半功倍。記住每次不要超過5分鐘，避免引發痔瘡。
3、正確呼吸助排便
深吸氣時鼓肚子，呼氣時收腹。這種腹式呼吸能增強腹壓，比單純用力更有效。
二、飲食微調立竿見影
1、早餐吃對很關鍵
溫熱的燕麥粥加亞麻籽，搭配200毫升溫水。這個組合能形成腸道潤滑膜，效果持續一整天。
2、選對水果很重要
熟透的香蕉、火龍果、西梅是天然腸道”潤滑劑”。注意蘋果要連皮吃，果皮中的膳食纖維是果肉的3倍。
3、喝水要講究方法
每小時喝100毫升溫水，比一次性灌500毫升更有效。水中加幾片新鮮檸檬刺激腸蠕動。
三、簡單運動啟動腸道
1、睡前揉腹五分鐘
以肚臍為中心順時針畫圈，配合精油效果更好。這個動作能直接刺激結腸蠕動。
2、辦公室就能做的扭腰操
雙手叉腰左右扭轉，每次保持5秒。每天做30次，相當於給腸道做被動按摩。
3、踮腳走路鍛煉括約肌
每天踮腳走100步，這個動作能增強盆底肌力量，改善排便無力的情況。
注意！這些情況要就醫：
持續兩周以上排便困難、便中帶血、體重莫名下降。大多數人的便秘通過生活調整就能改善，關鍵是要給腸道3-4周的適應期。從今天開始選兩三個方法試試，說不定明天就能收穫驚喜！
