脖子總是不舒服？你可能正在經歷”低頭族”的集體困擾！最近發現身邊越來越多人開始頻繁揉脖子，辦公桌上常備頸椎按摩儀。其實那些莫名其妙的頭暈手麻，很可能都是頸椎在發出求.救信號。別急著貼膏藥，先來搞清楚你的頸椎到底怎麼了。
一、頸椎為什麼會鬧脾氣？
1、肌肉罷工抗議
長時間保持低頭姿勢，頸部肌肉就像被拉長的橡皮筋，時間久了就會疲勞損傷。這些肌肉本應該像吊橋的鋼索一樣支撐頭部，過度使用就會引發酸痛。
2、神經被欺負了
頸椎間盤突出或骨質增生時，會壓迫到旁邊的神經根。就像水管被壓住水流不暢，神經受壓就會出現手臂麻木、刺痛等症狀。
3、血管被卡脖子
椎動脈穿過頸椎時，如果受到壓迫會影響大腦供血。這就是為什麼有些人轉頭時會突然頭暈，嚴重時甚至可能眼前發黑。
二、這些習慣正在傷害你的頸椎
1、手機拿太低
當頭部前傾60度時，頸椎承受的壓力相當於掛了5個大西瓜。建議把手機舉到與眼睛平齊的位置。
2、枕頭沒選對
過高或過低的枕頭都會讓頸椎整晚”加班”。合適的枕頭應該能填滿脖子和床墊之間的空隙，保持頸椎自然曲線。
3、久坐不活動
保持同一姿勢超過45分鐘，頸部肌肉就開始積累疲勞。建議設個鬧鐘提醒自己定時活動。
三、三個動作拯救僵硬脖子
1、米字操
用下巴在空中寫”米”字，動作要慢要輕。每個方向停留3秒，每天練習3組。這個動作能活動所有方向的頸椎關節。
2、毛巾對抗法
把毛巾繞在脖子後，雙手向前拉的同時頭部向後用力。保持10秒後放鬆，重複5次。可以增強頸部肌肉力量。
3、肩部畫圈
雙肩同時向前、向上、向後、向下做畫圈運動。這個動作能放鬆連接頸肩的斜方肌，改善血液迴圈。
四、日常養護小細節
1、選對辦公高度
電腦螢幕最上端應該與眼睛平齊，鍵盤高度要使手肘自然彎曲90度。這樣能保持頸椎中立位。
2、注意頸部保暖
寒冷會導致肌肉緊張，可以常備一條薄圍巾。夏天也要避免空調直吹後頸部。
3、游泳最養頸
自由泳和仰泳能很好地鍛煉頸部肌肉，水的浮力還能減輕關節壓力。每週2-3次效果最佳。
記住，頸椎就像精密儀器裏的軸承，需要定期保養維護。如果已經出現持續疼痛或手麻症狀，建議及時就醫檢查。從現在開始，放下手機活動下脖子吧，你的頸椎會感謝這個明智的決定！
