膝蓋突然”哢噠”響了一聲，你是不是也嚇一跳？別以為這只是小問題，那些看似平常的動作，可能正在悄悄毀掉你的膝蓋！今天就來扒一扒那些被我們忽視的”膝蓋殺手”動作，現在改掉還來得及。
一、最傷膝蓋的四個日常動作
1、蹺二郎腿
這個優雅的坐姿會讓單側膝蓋承受雙倍壓力，長期如此會導致軟骨磨損。更可怕的是，它還會引發骨盆傾斜，連帶影響整個下肢力線。
2、久坐不動
辦公室一坐就是大半天？膝蓋長時間處於彎曲狀態，關節滑液分泌減少，軟骨失去潤滑保護。建議每40分鐘站起來活動2分鐘。
3、突然深蹲
猛地蹲下撿東西時，膝蓋承受的壓力是體重的8倍！正確做法是先屈髖再慢慢下蹲，給膝蓋緩衝時間。
4、爬樓梯下山
上山時膝蓋壓力是體重3倍，下山時直接飆升到7倍！尤其提著重物時，對膝蓋簡直是”暴擊”。
二、膝蓋發出的求.救信號
1、不明原因的酸痛
久坐後站起或晨起時的膝蓋僵硬酸痛，是早期軟骨磨損的徵兆。
2、活動時有異響
膝蓋活動時出現”哢嗒”聲，可能是半月板損傷的信號。
3、突然打軟腿
走路時突然腿軟，要警惕韌帶鬆弛或肌肉力量不足。
三、拯救膝蓋的黃金法則
1、強化大腿肌肉
股四頭肌是膝蓋的天然護膝，靠牆靜蹲是最安全的鍛煉方式：背部貼牆，小腿垂直地面，保持30秒。
2、控制體重
體重每增加1公斤，膝蓋壓力就增加4公斤！BMI超過24的人要特別注意減重。
3、選對運動方式
游泳、騎自行車對膝蓋最友好，跑步要選緩衝好的跑鞋，避免水泥地面。
4、補充關節營養
適當補充富含Omega-3的食物，如深海魚、亞麻籽，有助於減輕關節炎症。
四、膝蓋養護時間表
7:00-9:00：晨起做5分鐘膝關節熱身。
12:00-14:00：午休時抬高雙腿15分鐘。
19:00-21:00：用熱毛巾敷膝蓋10分鐘。
22:00前：按摩膝蓋周圍穴位助眠。
記住，膝蓋壽命只有60年，且用且珍惜！從現在開始改掉那些傷膝習慣，40歲後你會感謝現在的自己。下次起身時，記得先活動下膝蓋再站起來，這個小動作就能減少30%的關節磨損哦！
