膝蓋疼得像天氣預報？這些運動正在悄悄毀掉你的關節！最近門診遇到好幾位60多歲的阿姨，都是跳廣場舞跳出問題的。一位膝關節磨損嚴重的患者，居然每天雷打不動跳兩小時。很多人不知道，有些看似養生的運動，其實正在加速關節老化。
一、最傷膝蓋的四種運動
1、爬樓梯鍛煉法
很多人把爬樓梯當有氧運動，但上樓時膝蓋承受壓力是體重的3倍，下樓時達到7倍。特別是提著東西上下樓，對關節軟骨的磨損不可逆。
2、長時間廣場舞
舞蹈中的旋轉、深蹲動作會反復摩擦關節面。有位患者每天跳3小時，結果核磁顯示半月板已經出現撕裂。
3、爬山遠足
下山時膝關節要緩衝全部體重，長期如此容易導致髕骨軟化。建議改用手杖分擔壓力，或選擇緩坡行走。
4、太極拳錯誤姿勢
馬步過低、重心太靠前都會增加膝蓋負擔。正確做法是保持大腿與地面夾角大於120度，膝蓋不超過腳尖。
二、關節發出的求.救信號
1、晨起僵硬超過30分鐘
2、上下樓梯時有明顯疼痛
3、久坐後站起瞬間刺痛
4、膝關節發出彈響或摩擦感
出現以上任何一條，建議儘早就診檢查。
三、真正護膝的運動方式
1、水中健步走
水的浮力可減輕90%關節負擔，水溫還能促進血液迴圈。每週3次，每次30分鐘效果最佳。
2、坐姿抬腿練習
坐在椅子上伸直小腿，腳尖上勾保持10秒。這個動作能強化股四頭肌，分擔膝蓋壓力。
3、靠牆靜蹲
後背貼牆緩慢下蹲，大腿與地面呈100-120度角。每天練習3組，每組30秒。
四、養護關節的日常細節
1、控制體重
體重每增加1公斤，走路時膝蓋要多承受3公斤壓力。BMI超過24就要注意減重。
2、補充關節營養
適當攝入富含膠原蛋白的食物，如魚皮、牛筋湯。注意痛風患者要控制嘌呤攝入。
3、選對鞋子
避免穿完全平底的鞋，最好選擇有2-3釐米跟高、帶足弓支撐的款式。
4、注意保暖
低溫會導致關節滑液黏稠度增加，外出可以佩戴保暖護膝。
關節損傷就像存款，年輕時透支太多，老了就要連本帶利償還。現在開始改變運動方式還不晚，記住：養護關節不在於運動量多大，而在於是否做對。下次看見鄰居阿姨又要去跳廣場舞，不妨把這篇文章轉給她看看。
