最近是不是總感覺脖子像生銹的門軸，轉個頭都哢哢響？辦公室裏的”低頭族”們，你們的頸椎正在發出求.救信號！別以為貼個膏藥就能糊弄過去，這套來自康復科的”頸椎急救操”，每天只要5分鐘，比按摩店充值卡管用多了。
一、為什麼現代人頸椎總出問題？
1、手機成癮最傷頸椎
低頭60度看手機時，頸椎承受的壓力相當於掛了5個大西瓜。每天累計低頭時間超過4小時，頸椎曲度就會發生不可逆改變。
2、辦公姿勢埋下隱患
電腦螢幕過低迫使頭部前伸，這種”烏龜頸”姿勢會讓頸部肌肉持續緊張。建議調整螢幕使視線平視時能看到螢幕頂端。
3、枕頭選擇不當
過高的枕頭使頸椎整晚處於屈曲狀態。測試方法是仰臥時下巴與身體呈5-10度角最合適。
二、康復科醫生推薦的三個黃金動作
1、毛巾對抗訓練
將毛巾繞過後頸，雙手向前拉的同時頭部後仰形成對抗。每組8-12次，每天3組。這個動作能有效強化深層頸屈肌。
2、門框拉伸法
站在門框旁，右臂呈90度貼牆，身體向左轉直到感覺胸肌拉伸。每側保持30秒，可緩解因圓肩導致的頸部代償性緊張。
3、眼球引導轉頭
保持下巴回收，用眼球帶動頭部緩慢轉向兩側。注意肩膀放鬆，動作要像電影慢鏡頭。這個動作能改善頸椎活動度。
三、日常養護關鍵點
1、設置手機使用鬧鐘
每使用30分鐘手機就做1分鐘頸部後仰動作，可以用手機自帶健康APP設置提醒。
2、調整辦公環境
筆記本支架+外接鍵盤是標配，保持耳朵、肩膀、髖關節在一條垂直線上。
3、避免突然甩頭
頸椎已經退化時，快速轉頭可能誘發眩暈。轉頭時要像樹懶一樣緩慢。
四、這些情況要立即就醫
1、手指持續麻木
可能是神經根受壓的信號
2、頭暈伴噁心嘔吐
提示椎動脈供血不足
3、夜間痛醒
需排除嚴重器質性病變
記住：頸椎就像精密儀器，越早保養效果越好。今天下班回家就試試這幾個動作，堅持兩周你會回來感謝我的！辦公室的小夥伴們也可以互相提醒做操，畢竟健康的頸椎才是革.命的本錢。
