膝蓋疼痛困擾著越來越多的人，尤其是熱愛運動的朋友。很多人不知道，一些看似健康的運動方式，正在悄悄傷害我們的膝關節。今天就來聊聊那些”膝蓋殺手”運動，看看你有沒有中招。
一、這些運動最傷膝蓋
1、爬樓梯減肥法
很多人把爬樓梯當作日常鍛煉，殊不知這個動作對膝蓋的壓力是體重的3-5倍。特別是下樓梯時，膝蓋要承受更大的衝擊力。長期如此，容易導致半月板損傷。
2、暴走族的最愛
每天幾萬步的暴走，讓膝蓋反復承受壓力。正常人每天6000-8000步就足夠了，過度行走會導致關節軟骨磨損加速。
3、深蹲訓練不當
不規範的深蹲動作會讓膝蓋承受過大壓力。膝蓋超過腳尖、下蹲過深都會增加半月板和韌帶的負擔。
二、膝蓋受傷的預警信號
1、上下樓梯時疼痛
這是最早出現的症狀，說明關節軟骨可能已經開始磨損。
2、久坐後站起困難
關節僵硬感明顯，需要活動一會才能恢復正常。
3、膝蓋發出響聲
活動時出現”哢哢”聲，可能提示軟骨已經出現損傷。
三、保護膝蓋的正確方式
1、選擇對膝蓋友好的運動
游泳、騎自行車、橢圓機運動都是不錯的選擇，這些運動對關節衝擊小。
2、控制運動強度
遵循”循序漸進”原則，不要突然增加運動量。運動後出現持續疼痛就要及時休息。
3、加強腿部肌肉鍛煉
股四頭肌力量訓練可以幫助分擔膝蓋壓力，推薦靠牆靜蹲等動作。
4、注意運動姿勢
任何運動都要保持正確姿勢，必要時可以請教專業教練指導。
5、控制體重
每增加1公斤體重，膝蓋就要多承受4公斤壓力。保持合理體重很重要。
四、膝蓋養護小貼士
1、運動前充分熱身
10-15分鐘的熱身可以讓關節分泌更多滑液，減少摩擦。
2、選擇合適的運動鞋
緩衝性能好的運動鞋能有效減輕膝蓋衝擊。
3、補充關節營養
適當補充膠原蛋白、氨基葡萄糖等營養素，有助於關節修復。
4、避免受涼
膝蓋部位要注意保暖，寒冷會導致血液迴圈變差。
5、及時就醫
如果疼痛持續不緩解，一定要及時就診檢查。
運動是為了健康，千萬別讓錯誤的運動方式傷害了膝蓋。記住：量力而行、循序漸進、姿勢正確，這才是科學運動的三大原則。從現在開始，好好愛護你的膝蓋吧！
