膝蓋疼起來真要命！爬樓梯像踩棉花，下蹲時哢哢響，連追公交都成了奢望。別以為這是老年人的專利，現在20多歲的年輕人也開始頻頻”膝蓋報.警”。骨科醫生最常念叨的3個傷膝習慣，你可能天天都在做！
一、這些動作正在悄悄毀掉你的膝蓋
1、蹺二郎腿的優雅代價
看似舒服的坐姿會讓單側膝蓋承受雙倍壓力，長期如此會導致軟骨磨損加速。更糟的是，這個姿勢還會引發骨盆傾斜，連帶傷害腰椎健康。
2、樓梯下得比上得更傷膝
下樓梯時膝蓋要承受體重6倍的衝擊力，遠超過上樓梯的3倍。特別要注意那些穿著高跟鞋還小跑下樓的姑娘們，簡直是在給膝蓋”上刑”。
3、跑步機上的隱形殺手
很多人喜歡把跑步機坡度調很高，覺得這樣燃脂效果更好。殊不知這種”登山模式”會讓髕骨承受異常壓力，長期可能引發髕骨軟化症。
二、膝蓋發出的求.救信號別忽視
1、晨起僵硬超過30分鐘
這是關節滑液分泌不足的典型表現，說明膝蓋已經開始”鬧脾氣”了。
2、久坐後站起有卡頓感
起身時聽到”哢嗒”聲並伴隨短暫疼痛，可能是半月板損傷的前兆。
3、夜間膝蓋莫名酸痛
安靜狀態下的持續酸痛，往往提示存在炎症反應，千萬別當普通疲勞處理。
三、拯救膝蓋的黃金法則
1、強化大腿肌肉是根本
股四頭肌就像膝蓋的天然護膝，每天做10分鐘靠牆靜蹲就能有效增強肌肉保護。
2、選對運動方式很重要
游泳、騎自行車對膝蓋衝擊小，是理想的養護運動。跑步要控制時長，最好在塑膠跑道上進行。
3、控制體重很關鍵
體重每增加1公斤，膝蓋就要多承受4公斤壓力。把BMI控制在24以下是給膝蓋最好的禮物。
膝蓋問題就像溫水煮青蛙，等真正疼起來往往已經晚了。從今天開始，放下你翹著的二郎腿，起身活動時要慢一點，運動前記得做好熱身。記住，現在對膝蓋的每分呵護，都是在為未來的自由行走投資。你的膝蓋，值得被溫柔以待！
