早晨起床突然眼前發黑？說話時舌頭突然打結？這些可能是血管在求.救的信號。很多人以為腦梗是突然發生的，其實血管老化從50歲就開始了。與其提心吊膽，不如學會給腦血管”做保養”。
一、血管最喜歡的幾個生活習慣
1、喝水有講究
晨起300毫升溫水小口慢飲，能稀釋血液黏稠度。白天保持每小時喝幾口水的節奏，別等口渴再喝。建議用帶刻度的水杯，每天喝夠1500-2000毫升。
2、飲食記住”三低三高”
低鹽：每天不超過5克鹽。
低脂：少吃動物內臟和肥肉。
低糖：控制精製糖攝入。
高纖維：每天半斤綠葉菜。
高蛋白：優選魚蝦豆製品。
高維生素：多吃深色果蔬。
二、容易被忽視的護血管細節
1、午睡有黃金時間
13點前完成20-30分鐘午休，超過1小時反而增加血液黏稠風險。建議採用”閉目養神+短暫小睡”模式。
2、運動要”挑時辰”
傍晚5-7點是最佳運動時段，快走、游泳等有氧運動每次30-40分鐘。注意避免晨起立即劇烈運動，那時血液最黏稠。
三、定期檢查不能省
1、必查專案清單
每年要做頸動脈超聲、血脂四項、同型半胱氨酸檢測。高血壓患者加做動態血壓監測。
2、危險信號識別
突然出現的視物模糊、肢體麻木、說話不清，哪怕幾分鐘後緩解也要立即就醫。記住”FAST”口訣：面癱(Face)、手臂無力(Arm)、言語困難(Speech)、及時(Time)送醫。
四、夜間防護指南
1、枕頭高度有講究
選擇8-10釐米的枕頭，過高會影響腦部供血。側臥時在膝蓋間夾個枕頭，促進血液迴圈。
2、起夜注意”三個半”
醒來先躺半分鐘，坐起停半分鐘，雙腿下垂坐半分鐘再行走。避免突然起床引發體位性低血壓。
五、情緒管理很重要
1、避免”三氣傷身”
悶氣、怒氣、怨氣都會導致血管收縮。試試”478呼吸法”：吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒。
2、培養減壓愛好
書法、園藝等需要專注力的活動能穩定自主神經。每天留出半小時”電子設備戒斷時間”。
六、藥物使用須知
1、不能擅自停藥
降壓藥、降脂藥需要長期規律服用，隨意停用會導致血管壓力波動。
2、慎用活血保健品
銀杏葉等”通血管”保健品可能與藥物相互作用，使用前務必諮詢醫生。
血管就像家裏的水管，平時不注意保養，等堵塞時就晚了。這些方法貴在堅持，從今天開始改變一個小習慣，比如把家裏的鹽勺換成2克限鹽勺，或者手機設置每小時喝水提醒。記住，預防腦梗沒有”太晚”這回事，現在開始就是最好的時機！
