每天吃飯時那個不經意的習慣，可能正在讓你的血管悄悄變硬！最新研究發現，某些看似平常的飲食習慣，與動脈硬化存在驚人關聯。別等體檢報告出來才後悔，現在改還來得及。
一、這些吃飯習慣最傷血管
1、趁熱吃
65℃以上的熱食會損傷食道黏膜，長期如此還可能引發血管內皮炎症反應。等食物晾至溫熱再入口，是對血管最溫柔的呵護。
2、湯汁泡飯
濃郁的肉汁拌飯雖然美味，但高脂高鹽的湯汁會讓血液黏稠度瞬間升高。建議先吃蔬菜墊底，最後少量品嘗湯汁。
3、飯後立即躺下
餐後血液集中到胃部消化，此時平躺會影響全身血液迴圈。至少保持坐姿30分鐘，散步10分鐘效果更佳。
二、血管最喜歡的飲食方式
1、彩虹飲食法
每餐保證紅黃綠紫等不同顏色蔬菜，各種植物營養素能協同保護血管彈性。深色蔬菜要占總量一半以上。
2、211餐盤原則
2份蔬菜、1份優質蛋白、1份粗糧的配比，既能保證營養又不會給血管增加負擔。記得用巴掌大小來衡量份量。
3、慢嚼30下
充分咀嚼能減輕消化系統負擔，避免血糖驟升。從今天開始，把每口飯的咀嚼次數當成健康KPI來完成。
三、三個時段的護血管關鍵點
1、晨起一杯溫水
經過一夜代謝，血液最粘稠的時刻。300ml溫水能有效稀釋血液，但別急著加蜂蜜或檸檬。
2、下午茶時間
15-16點來把原味堅果或藍莓，其中的不飽和脂肪酸和花青素是血管最好的”保養劑”。
3、睡前兩小時
停止一切進食，讓胰島和血管得到充分休息。如果實在餓，可以喝100ml溫熱的脫脂牛奶。
血管健康就像存錢養老，越早開始保養收益越大。從下一頓飯開始，試著調整其中一個習慣，你的血管會用更好的狀態回報你。記住，今天的選擇決定了十年後的體檢報告單！
