每次蹲著系鞋帶或者整理東西，站起來那一刻突然天旋地轉、眼前發黑，你是不是也經歷過？很多人第一反應就是”我貧血了”，然後開始狂吃紅棗、豬肝。但真相可能完全不是你想的那樣！
一、站起來頭暈的真相：體位性低血壓
1、什麼是體位性低血壓
當快速從蹲位或臥位變為站立時，血壓突然下降導致腦部供血不足，就會出現頭暈、眼前發黑甚至暈厥。這種情況醫學上稱為”體位性低血壓”。
2、為什麼會發生
下蹲時血液集中在下肢，站起來時血管需要快速收縮把血液”泵”回上半身。如果調節不及時，就會導致短暫性腦缺血。
3、與貧血的區別
貧血是血紅蛋白不足導致長期供氧不足，而體位性低血壓是暫時的血流動力學改變。兩者症狀相似但成因完全不同。
二、容易誘發頭暈的5種情況
1、長時間保持蹲姿
超過3分鐘的蹲姿會讓更多血液滯留下肢，起身時更容易出現症狀。
2、空腹或脫水狀態
血容量不足時，血壓調節能力會明顯下降。
3、高溫環境
炎熱天氣血管擴張，血壓更容易波動。
4、服用某些藥物
降壓藥、抗抑鬱藥等可能影響血壓調節。
5、經期前後
激素變化會影響血管張力，女性這段時間要特別注意。
三、預防頭暈的實用技巧
1、改變起身方式
不要突然站起，先緩慢轉為跪姿，再扶著支撐物慢慢站起。
2、做”腳泵”運動
起身前先活動腳踝10次，促進下肢血液回流。
3、保持水分充足
每天喝夠1500-2000ml水，避免血液黏稠。
4、加強下肢鍛煉
深蹲、踮腳尖等運動能增強血管彈性。
5、合理補充電解質
適量攝入含鉀、鈉的食物幫助維持血壓穩定。
四、需要警惕的異常信號
雖然多數情況屬於正常生理現象，但如果伴隨以下症狀就要及時就醫：
1、頻繁發作（每週超過3次）
2、持續時間超過1分鐘
3、出現意識喪失
4、伴有胸悶、心悸
5、視力持續模糊
記住，偶爾的起身頭暈不必過度擔心，但頻繁發作就要引起重視。與其盲目補血，不如先調整生活習慣。下次再遇到這種情況，不妨試試先活動腳踝、緩慢起身，你會發現改善立竿見影！
