減肥時最難的不是運動，而是管住那張總想吃的嘴！明明剛吃完午飯，眼睛卻總往零食櫃瞟；深夜刷劇時，手指不聽使喚地點開外賣軟體。其實這不是你意志力薄弱，而是身體在發出錯誤信號。學會這4招，讓你不再和食欲鬥智鬥勇。
一、給眼睛”吃”飽的障眼法
1、換小號餐具立竿見影
把餐盤從12寸換成9寸，視覺上會有”裝得很滿”的滿足感。實驗證明，使用小號餐具能讓人自然減少20%進食量。
2、藍色系餐桌佈置很神.奇
藍色被證實最能抑制食欲，試著用藍調餐墊、餐具，甚至把手機壁紙換成深海圖。避免使用紅色、黃色等刺激食欲的暖色調。
二、欺騙味覺的飲食策略
1、先喝湯再吃菜的進食順序
飯前15分鐘喝200毫升清湯，能啟動飽腹感神經。接著吃蔬菜、蛋白質，最後才碰主食，這樣吃同樣分量更容易飽。
2、善用”重口味”調味技巧
在菜肴裏多加薑、蒜、辣椒等刺激性調料，既能減慢進食速度，又能通過味覺刺激產生”吃夠了”的錯覺。試試在雞胸肉上撒孜然粉，比水煮的滿足感強十倍。
三、重新編程饑餓信號
1、實施15分鐘延遲滿足
當饞癮發作時，先喝溫水並設置15分鐘倒計時。這段時間可以整理衣櫃或做組拉伸，多數情況下食欲會自然消退。
2、建立”非廚房區”規則
規定臥室和書房為絕對禁食區，想吃東西必須去餐桌。這個簡單的空間區隔，能打斷無意識進食的惡性循環。
四、科學選擇扛餓食物
1、高蛋白零食常備清單
煮雞蛋、無糖希臘優酪乳、即食雞胸肉丸，這些蛋白質含量超過20g/100g的食物，扛餓效果堪比正餐。
2、神.奇的口香糖陷阱
咀嚼無糖口香糖不僅能緩解口腔寂寞，還能通過咀嚼動作欺騙大腦產生”正在進食”的錯覺。薄荷味效果最佳，但注意每天不超過3粒。
記住，食欲像潮水有漲有落。當特別想吃某種高熱量食物時，不妨安排在第2天早餐享用，既能避免深夜暴食，又不會產生剝奪感。減肥不是與食物為敵，而是要學會和欲望和平共處。從今天開始，選兩個方法試試看？
