最近總感覺身體沉重、容易疲勞？小心可能是腎臟在向你發出求.救信號！尿毒癥這個聽起來就讓人害怕的名詞，其實離我們並不遙遠。現代人的生活方式正在悄悄傷害著這兩個”沉默的勞動者”，今天就讓我們聽聽腎臟的心聲。
一、腎臟最怕的4件事
1、高鹽飲食的隱形傷害
鹹菜、臘肉、外賣…這些高鹽食物讓腎臟加班加點工作。每多吃1克鹽，腎臟就要多過濾200毫升水分。長期高鹽飲食會導致腎小球高濾過狀態，加速腎功能衰退。
2、亂吃藥物的危險遊戲
止痛藥、抗生素、中成藥…很多人把藥物當糖果吃。腎臟每天要處理大量藥物代謝產物，某些成分會直接損傷腎小管細胞。特別要警惕含有馬兜鈴酸的中草藥。
3、憋尿成習慣的慢性傷害
開會、追劇、打遊戲…憋尿成了現代人的通病。尿液滯留容易導致細菌逆行感染，還可能造成腎盂壓力增高。每天排尿少於4次就要警惕了。
4、熬夜透支的生命銀行
深夜刷手機、加班…腎臟也有自己的生物鐘。研究發現，長期熬夜人群的腎功能下降速度比正常人快30%。晚上11點後入睡就算熬夜。
二、腎臟發出的早期警.告
1、晨起眼瞼浮腫
腎臟排水功能下降時，水分容易在組織間隙積聚。特別是早晨起床後眼瞼浮腫，活動後不消退要特別注意。
2、尿液泡沫增多
正常尿液也會有少量泡沫，但如果泡沫細小密集且長時間不消散，可能提示尿蛋白升高。
3、夜尿頻繁
夜間排尿超過2次就要引起重視。腎臟濃縮功能下降時，夜間尿液生成量會明顯增加。
4、莫名疲勞
腎功能下降會導致促紅細胞生成素減少，引發貧血。這種疲勞感休息後也難以緩解。
三、護腎的黃金法則
1、喝水的正確姿勢
每天1500-2000毫升白開水，少量多次飲用。不要等到口渴才喝水，也不要一次性大量飲水。
2、飲食的智慧選擇
多吃新鮮蔬果，適量優質蛋白。慢性腎病患者要控制蛋白質總量，選擇雞蛋、牛奶等優質蛋白。
3、運動的科學方式
每週3-5次中等強度運動，每次30分鐘左右。快走、游泳等有氧運動能改善腎臟血液迴圈。
4、體檢的必要專案
每年檢查尿常規和腎功能，高血壓、糖尿病患者要增加檢查頻率。微量白蛋白尿是早期腎損傷的敏感指標。
四、特殊人群要特別注意
1、高血壓患者
血壓控制在130/80mmHg以下，定期監測尿微量白蛋白。
2、糖尿病患者
糖化血紅蛋白控制在7%以下，避免血糖波動過大。
3、高尿酸血症患者
血尿酸控制在360μmol/L以下，避免痛風性腎病。
4、長期服藥人群
定期監測腎功能，避免腎毒性藥物聯用。
腎臟就像身體的”污水處理廠”，24小時不停工作卻很少抱怨。從現在開始，改掉那些傷害腎臟的習慣，給這兩個默默付出的器官多一些關愛。記住，預防永遠比治療更重要，別等到腎功能只剩10%時才後悔莫及！
