天氣越來越熱，衣櫃裏的衣服越來越薄，身上的肉肉卻越來越藏不住了！你是不是也在為”三月不減肥，四月徒傷悲”而發愁？別急著去辦健身卡，先看看自己有沒有這些發胖惡習。這些看似不起眼的小習慣，可能就是你減肥路上的絆腳石！
一、邊看劇邊吃飯
1、注意力分散導致過量進食
當眼睛盯著螢幕時，大腦對飽腹感的感知會延遲20分鐘左右。這意味著你可能已經吃撐了，但大腦還沒反應過來。
2、更容易選擇垃圾食品
追劇時人們更傾向選擇薯片、餅乾等高熱量零食。建議把水果切塊放在手邊，替代不健康零食。
二、熬夜成癮
1、影響瘦素分泌
睡眠不足會導致瘦素水準下降，饑餓素水準上升。即使吃得一樣多，熬夜的人更容易感到饑餓。
2、誘發深夜進食
淩晨時分身體代謝最慢，此時進食的熱量更容易轉化為脂肪儲存。建議11點前入睡，避免夜宵誘惑。
三、喝水太少
1、混淆饑渴感
身體缺水時發出的信號和饑餓很像。很多時候你以為餓了，其實只是需要一杯水。
2、代謝速度變慢
充足的水分是脂肪代謝的必要條件。每天喝夠8杯水的人，基礎代謝率能提高30%左右。
四、吃飯太快
1、咀嚼不充分影響消化
狼吞虎嚥會讓食物得不到充分咀嚼，加重腸胃負擔。建議每口食物咀嚼20-30次。
2、錯過飽腹信號
從開始進食到大腦接收飽腹信號需要20分鐘。吃得太快容易在感到飽之前就吃多了。
五、久坐不動
1、肌肉流失代謝下降
連續坐90分鐘後，下肢代謝幾乎停滯。建議每小時起來活動5分鐘，做做拉伸。
2、形成”隱形肥胖”
即使體重正常，長期久坐也會導致內臟脂肪堆積。這種肥胖比皮下脂肪更危險。
改變這些習慣並不需要太大毅力，從小處著手就能看到效果。比如先把水杯放在辦公桌上提醒喝水，或者把零食換成小包裝。記住，減肥不是一場速成賽，而是生活方式的溫柔調整。從今天開始，和這些發胖惡習說再見吧！
